Ayar noktası teorisi

Giriş

Vücut ağırlığı konusu uzun zamandır insanlık için yorucu bir konu olmuştur. Kim bilmiyor, tatillerden sonra teraziye adım atıyorsunuz ve ekranda görünen sayı iyi bir ruh halinden başka bir şey değil. Sayısız insan iyi hissetmek için kilolarını olabildiğince düşük tutmak konusunda endişelidir. Ya uzun vadede hiçbir şey değiştirilemeyeceğine göre, ağırlık konusuna daha rahat bir yaklaşım getirebilseydiniz? Tartışmalı ayar noktası teorisi tam olarak bunu söylüyor ve sonraki makale bu teori ile neyin düşünülebileceğini açıklıyor.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Vücut ağırlığının değerlendirilmesi

Ayar noktası teorisi nedir?

Ayar noktası teorisi, her kişinin genetik olarak önceden belirlenmiş, bireysel bir hedef ağırlığa sahip olduğunu belirtir. Farklı diyetler, diyet değişiklikleri ve daha fazla egzersiz yoluyla kilo verebilirsiniz, ancak kilo, belirlenen ayar noktasına tekrar ulaşılana kadar tekrar artacaktır. Kilo alımı da mümkündür, ancak orijinal ayar noktası teorisine göre, tıpkı bir kayıp gibi geçici bir nitelikte olmalıdır.

Bununla birlikte, teorinin değiştirilmiş bir biçiminde, hipotez, kalıcı obezite durumunda ayar noktasının yukarı doğru kaydığı ve ardından ayar noktası artık aşırı kilo aralığında olduğu için kalıcı aşırı kilo olduğu ileri sürülmektedir. Teorinin ifadesi bir termostatın işleyişi ile karşılaştırılabilir. Bir termostat, sıcaklık artık hedef sıcaklığa karşılık gelmediğinde kaydolur. Ardından, sıcaklığı hedef sıcaklığa geri getirmek için enerji kaynağı artırılır. Benzer şekilde vücut ağırlığı için ayar noktası teorisinde de açıklanmıştır. Ayar noktası, önceden belirlenmiş hedef ağırlıktan başka bir şey değildir. Bir kişinin kilosu düşerse, vücudun bazal metabolizma hızı azalır, daha az enerji tüketilir ve ağırlık, hedef kiloya doğru geri artırılır.

Kilo alırsanız ise bazal metabolizma hızı artar, daha fazla enerji harcanır ve kilo tekrar azaltılarak hedef kiloya getirilir. Bu teoriye yol açmış olabilecek temel bir düşünce, vücudun doğal sıcaklık düzenlemesidir. Soğuk mevsimde vücudumuz vücut ısısını sabit tutmak için daha fazla enerji kullanır. Bu, bazal metabolizma hızının artırılmasıyla mümkün olur.
Tiroid bezi, sıcaklığın düzenlenmesi için önemli bir organdır; soğuk hava, tiroid bezinde tiroid hormonunun artan salgılanmasını tetikler. Bu, vücutta bazal metabolizma hızının artmasına neden olur ve kışın vücut ısısının düşmemesini sağlamaya yardımcı olur. Vücut ağırlığı için kontrol döngüsünün beynin bir parçası olan hipotalamusta olduğuna inanılıyor. İnsanlarda teoriyi kesin olarak destekleyecek hiçbir kanıtın henüz üretilmediğine dikkat etmek önemlidir.

Daha fazla bilgi şu adreste bulunabilir: Vücut ağırlığının değerlendirilmesi

Yeme bozukluklarında nasıl bir rol oynar?

Yeme bozuklukları çok heterojen bir hastalık grubudur; yeme bozukluklarının ağırlığı normal, azalmış veya artmış olabilir.Anoreksiya nervoza (anoreksi) gibi çok az kiloyla ilişkili yeme bozuklukları, ayar noktası teorisine göre çok düşük bir hedef ağırlık tarafından tetiklenebilir. Ancak, anoreksiyi genetik olarak önceden belirlenmiş bir ağırlıkla gerekçelendirmek doğru olmayacaktır.

Anoreksi, birçok faktörün neden olabileceği bir akıl hastalığıdır. Patolojik aşırı kilo (obezite) ile sonuçlanan yeme bozuklukları, hedef ağırlıkta daha yüksek aralıklara kayma ile ayar noktası teorisi ile açıklanacaktır. Bu hedef ağırlıkta yukarı doğru bir kayma, ayar noktası teorisinin değiştirilmiş bir versiyonunda varsayılır. Kalıcı, aşırı enerji alımı, bu hedef ağırlığı fazla kilolu bölgelere kaydırır. Bununla birlikte, hedef değer artık kilo vererek aşağı kaydırılamaz, bu nedenle kilo verildikten sonra bile ağırlık her zaman yüksek aralıkta dengelenir.

Bu makale de ilginizi çekebilir: Ne kadar zayıf olabilirsin?

Ayar noktası teorisi kilo kaybı için ne anlama geliyor?

Ayar noktası teorisinde, kilo vermek vücut ağırlığında geçici bir azalma olarak görülür. Genetik olarak belirlenen ayar noktasının altındaki kilo kaybının neredeyse imkansız olduğu karamsar tablo çizilir. Ayar noktası teorisi, kalıcı olarak fazla kilolu kişilerin orijinal ağırlıklarına geri dönmeden kalıcı olarak zayıflama yeteneğini reddediyor.
Ancak teori çerçevesinde kilo vermek de mümkündür. Ancak, yalnızca belirli bir süre kendinize aşırı enerji verdiyseniz ve ağırlık ayar noktasının üzerindeyse. Ancak teoriye göre, vücut artan bazal metabolizma hızı yoluyla ağırlığı hedef değerine geri getirdiğinden, bunun için büyük bir çaba sarf edilmesine gerek yoktur.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Diyetinizi değiştirerek kilo verin

Ayar noktası teorisinin tarafından değerlendirilmesi

Ayar noktası teorisine çok eleştirel bakılmalıdır. Vücut ağırlığı daha çok insanların farklı yaşam koşullarının bir sonucu olarak görülmelidir. Teori, bireyin kendi ağırlığıyla başa çıkma ve kendinizi rahatsız hissederseniz bir şeyi değiştirme yeteneğini reddeder. Kesinlikle farklı insanların bazal metabolizma hızını etkileyen bazı genetik faktörler vardır.

Ancak, insanların alışkanlıklarını değiştirerek, daha sağlıklı beslenerek ve daha fazla egzersiz yaparak vücut ağırlıklarını kalıcı olarak düşük tutamayacaklarına dair net bir kanıt yoktur. Bu yüzden, kanıtlanmamış teorilerle cesaretinizi kırmayın, çok fazla özen ve disiplin kilo kaybına neden olabilir. Başarılı bir kilo kaybından sonraki artışın nedeni, muhtemelen genetik olarak önceden belirlenmiş bir hedef ağırlıktan çok eski davranışa nüksetmedir.

Ayrıca konuyla ilgili makaleyi okuyun: Diyet ve egzersiz