uykusuzluk hastalığı

Eş anlamlı

Lunatizm, gece nöbeti, uyku bozukluğu, uykusuzluk, ayda takip etme, uykuya dalmada güçlük, gece uyumada güçlük, erken uyanma, aşırı uyku (hipersomni), uyku-uyanma ritmi bozuklukları, uykusuzluk (asomnia), uyurgezerlik (ay bağımlılığı, uyurgezerlik), kabuslar

tanım

bir uykusuzluk hastalığı uykuya dalmada güçlük, geceleri sık uyanma veya sabah çok erken kalkma ve buna bağlı yorgunluk olarak tanımlanır.

Herkes bir tane harcıyor hayatının büyük kısmı uyumak için.
Uyku çok vücut için önemli amacıyla regenerate ve dinlenmek.
Kalp atış hızı düşer, nefes yavaşlar, kan basıncı düşer. Bu, kardiyovasküler sistemi rahatlatır. Rüya sırasında beyin, deneyimlenen şeyleri de işleyebilir.

Uykusuzluk için Kısa bir süre sonra performans düşer. Uzun süreli uykusuzluk, bazı hastalıkların riskini de artırabilir.
Ne yazık ki uyku bozuklukları Uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu oldukça sık. Bunlar sözde olur insomnialar sayılır.

at Uykuya dalmada güçlük Yorgun ve bitkin olsanız bile uykuya dalmak zordur. Yatakta yuvarlanıyorsun, her dakika pozisyon değiştiriyorsun ve uyuyamıyorsun.
at Gece boyunca uyumakta zorluk Öte yandan, uykuya dalmak bir sorun değildir, ancak etkilenenler geceleri uyanır ve daha sonra artık uyuyamazlar.
Özel bir uyku bozukluğu türü Parasomniler bu kategoriye gir kabuslar ve Uyurgezerlik.

Uykusuzluk tedavisi çoğunlukla buna bağlıdır ana neden. Nedeni başka bir hastalıksa, buna öncelik verilir. Buna ek olarak, özellikle uyku ile baş etmenin "yanlış" yolu ile Uyku hijyeni aktif olarak geliştirilecek.

Burada daha fazla uyku eksikliği bölümünü okuyun: Uykusuzluğun sonuçları

Farklı uykusuzluk biçimlerinin sınıflandırılması

Uykusuzluk birkaç ana gruba ayrılabilir:

• Uykuya dalma ve uykuda kalma zorluğu (uykusuzluk)
• uyku ile ilişkili solunum bozuklukları
• Merkezi sinir kaynaklı aşırı uykululuk (hipersomnias) rahatsızlıkları
• Parasomniler
• uyku ile ilgili hareket bozuklukları
• uyku bozuklukları
• Uykuya dalarken seğirme

Uykusuzluğun nedenleri

Uykusuzluğa yol açabilecek birçok farklı neden vardır:

• Psikolojik nedenler:
  Akıl hastalığı veya anksiyete genellikle uykusuzluğa neden olabilir. Bu alandaki ana nedenler:
  • İşte, okulda, üniversitede vb. Stres
  • Umursamak
  • Anksiyete, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu
• Gündüz-gece ritmindeki bozukluklar:
  • Vardiyalı çalışma: Özellikle arka arkaya birkaç gece vardiyasında uykusuzluk sıklıkla ortaya çıkar.
  • Uzun hava yolculuğundan sonra jet gecikmesi
• Fiziksel nedenler:
  • Kronik ağrıSırt ağrısı
  • Yaş: Yaşlı insanların gençlere göre daha az uykuya ihtiyaç duyduğu görülmüştür.
  • Hamilelik ve menopoz da iyi bir uyku için olası yıkıcı faktörlerdir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Gebelikte Uykusuzluk

• maddeler:
  • Kafein (kahve, kola, enerji içecekleri)
  • alkol
  • kokain
  • Uyku hapı kötüye kullanımı
• Uyku ortamı:
  Uyku, çevre koşullarından da rahatsız olabilir.
  • gürültü, ses
  • çok yüksek veya düşük sıcaklıklar
  • parlaklık
  • kırmızı ışıklar (örneğin bekleme ışıklarında)
  • huzursuz yatak ortakları

Gebelikte Uykusuzluk

Esnasında gebelik birçok kişiye gelir fiziksel değişikliklerbu uykusuzluğa yol açabilir.
Hormonal değişiklikler hamilelik sırasında erken fark edilir. Bu bedeni "delirtir".
Birçok kadın zaten ilk üçte birinde giderek daha yorgun ve uykulu. Buradaki neden, hamilelik sırasında artan progesteron hormonu. Gün boyunca olmak daha fazla şekerleme yerleştirildiğinde, bu genellikle gece uykusunun ihmal edildiği anlamına gelir.
Çoğu kadında, özellikle ilk 3 ayda olur Mide bulantısı ve kusma. Ek olarak, hamilelik seyrinde ek bir faktör var artan idrara çıkma ihtiyacı katma. Bunların her ikisi de iyi bir gece uykusu için mutlaka yararlı değildir.
Ayrıca daha hassas göğüsler özellikle midesi üzerine yatan kadınlarda uykusuzluğa neden olur.
Karşısında Hamileliğin sonu Sonuçta, o özellikle çalıyor sürekli büyüyen bebek yumruğu uyku - rahat bir pozisyon bulmak zordur.
Ayrıca bebeğin giderek daha net hareketleri uykusuz gecelere yol açabilir.

Menopozal uykusuzluk

Hormon seviyeleri sadece hamilelik sırasında değil, aynı zamanda Menopoz hormonlar dalgalanır. Özellikle de Östrojen seviyeleri keskin bir şekilde düşer. Bu hormon uyumana yardımcı olur. Bu seviye düşmeye devam ederse, genellikle uyku bozuklukları ortaya çıkar.
Diğer haberci maddeler de artık normal ritimlerinde salınmamaktadır - Uyku-uyanma ritmi kontrolden çıkıyor.

Geçiş sırasında artan psikolojik stres, uykuya dalma ve uykuda kalma söz konusu olduğunda da önemli bir rol oynar. Birçok kadın hayatın bu yeni evresini merak ediyor.

Ayrıca birçok kadın menopozdan muzdariptir Sıcak basmalarıTabii ki bunlar sadece gündüzleri değil, geceleri de hissedilebilir.

Küçük çocuklarda uykusuzluk

Yeni yürümeye başlayan çocuklar, yaşlı 1-3 yılsöz konusu olduğunda hala çok hassastırlar Günlük ritim ve günlük rutin gider.

Bunda bir şey değişti, örneğin uzun tatil sürüşü veya başka nedenlerle uyku ritminde bozukluklara ve dolayısıyla da Uykuya dalmada güçlük gel.
Küçük çocuklar, çevrelerinde sorunlar olduğunda hızla duygusal olarak strese girer.
Örneğin, küçük çocuklar, bir bakıcının akıl hastalığından muzdarip olduğunu hemen fark eder.

Elbette bu çocuklarla da yapılabilir Ağrı uykusuzluğun tetikleyicisi olun.
Birçok çocuk acı çekmeye devam ediyor Polipler burun bölgesinde de horlama veya uyurken çok az havaya neden olur ve böylece uykuyu da bozar.

Depresyon belirtisi olarak uykusuzluk

Depresyon başladığında veya zaten var olduğunda, neredeyse her zaman uyku bozuklukları ortaya çıkar.

Beyindeki haberci maddelerdeki değişiklikler sadece ruh halini değil uyku davranışını da etkiler. Ek olarak, tabii ki, depresyonun tipik özelliği olan kara kara düşünmek de uykusuzluğa neden olur.

Bu nedenle uykusuzluk, depresif bir ruh halinin ilk belirtisi olabilir. Gündüz uykululuk, araba kullanmama ve gece huzursuzluk arasındaki bağlantı özellikle belirgindir. Depresif insanlar genellikle uykuya daldığında veya erken kalktığında suçluluk, endişe ve korku duyguları ile yüklenir.

Depresyonun diğer fiziksel semptomları şunları içerebilir: konsantrasyon güçlüğü, zayıf performans, baş ağrısı, sindirim sorunları (ishal, ağrı, mide bulantısı), kalp bölgesinde ağrı, hızlı kalp atışı.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Depresyon belirtileri.

Uykusuzluk tedavisi

Bireysel uyku bozukluklarının tedavisi daima

• iyi Uyku hijyeni
• bir bilişsel davranışçı eğitim
• bir kaçınma of tetikleyici faktörler ve
• ikincil uyku bozuklukları durumunda, nedensel hastalık tedavi edildi olmak

Ayrıca belirli kullanabilirsiniz Uyku hapları uykusuzluk belirtileri tedavi edilir.

Kendin ne yapabilirsin?

Uyku kalitesini artırmak için bazı ipuçları ve püf noktaları var.
Önemli bir nokta, sözde uyku hijyeninin iyileştirilmesidir, yani. sağlıklı uykuyu teşvik eden koşulların ve ortamın.

İyi uyku hijyeni için önemli kurallar şunlardır:

1. Sıralı gündüz-gece ritmi: Her akşam yaklaşık aynı saatte yatın ve sabah aynı saatte kalkın.

2. Günde 8 saatten fazla uyumamaya çalışın. Hafta sonları bile.

3. Öğle uykularından kaçınılmalıdır. Gerekirse 30 dakikadan fazla uyumayın.

4. Yatak sadece uyumak içindir.

5. Yatmadan hemen önce (büyük) öğünler yememelisiniz. Kafein içeren içecekler yatmadan en az 4 saat önce içilmemelidir. Mümkünse 2 saat önceden alkol içilmemelidir.

6. Akşamları sigara içmekten kaçının.

7. Yatmadan önce egzersiz yapmaktan kaçının. Aksi takdirde, özellikle temiz havada egzersiz, iyi bir gece uykusunu destekler.

8. Sadece gerçekten yorgun olduğunuzda yatağa gidin.

9. İyi bir uyku ortamı sağlayın: Uyuduğunuz oda mümkün olduğunca sessiz olmalıdır. Ayrıca odada rahat bir sıcaklık sağlanmalıdır (maksimum 18 ° C). Uygun bir yatak bulunmalıdır. Bekleme ışıkları genellikle uyku için çok rahatsız edicidir. Mümkünse elektronik cihazlar gece boyunca tamamen kapatılmalıdır.

10. Uyuyamıyorsanız veya gece uyanırsanız: kısa bir süre kalkıp rahatlamaya çalışın (örneğin bir kitap okuyun). Mümkünse saate bakmaktan kaçının, sadece stres faktörünü artırır.

Bazı gevşeme tekniklerini öğrenmek de geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Progresif kas gevşemesine ek olarak, aşağıdaki teknikler yardımcı olabilir:

• Otojenik eğitim
• yoga
• Pilates
• hipnoz
• meditasyon

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Uykuya dalmanıza yardımcı olacak nefes egzersizleri

Homeopati ile tedavi

Homeopatide sadece uykusuzluğun kendisi değil, uykusuzluğun tarihi ve tipi de dikkate alınır.

Evrensel çözüm şudur: Tutku çiçeği (Passiflora incarnata). Sizi sakinleştirir, stresi azaltır ve uyumanıza yardımcı olur. İstenilen etkiyi elde etmek için yaklaşık üç haftalık bir başlangıç ​​süresi gereklidir. Drajeler veya damlalar en iyi yatmadan yarım saat önce alınır.

Uykusuzluğun daha farklı bir şekilde tedavi edilmesi için çok sayıda aktif bileşen arasından seçim yapılabilir.
Örneğin hissedebilirsin yorgunluk, ancak uykuya dalamazbu en çok yardımcı olur Kamomilla. Bu ilaç aynı zamanda çocuklar çok uygun. Aynı zamanda korku, öfke, öfke ve huzursuzluğu giderir.

kurtboğan benzer şikayetlerle çalışır veya Uykuya dalmada güçlüközellikle iyi yaşlı uygun. Kabuslara, korkuya ve şoka karşı çok yardımcı olur.

Argentum nitricum özellikle uygun Çocuklar, ergenler ve genç yetişkinleraltında Sınav kaygısı Acı çekmek. Bu korku neredeyse sakatlayıcı olabilir ve insanları uyumaktan alıkoyabilir.

Biridir tamamen yorgun sık sık muzdarip Anksiyete rüyalar ve bu nedenle akşam dinlenmez, bu yüzden tavsiye edilir Arnika almak.

Anamirta kokulusu özellikle yardımcı olursan uzun yolculuklar ve zaman farkı alıştığı uyku ritminden sıyrılıp uykuya dalmak ve uykuda kalmak çok zor.

Tıbbi terapi

Elbette bazı durumlar da var. ilaç tedavisi uykusuzluk gereklidir.

Çoğunlukla yeterli bitkisel ilaçlar zaten dışarıda. Yararlı, örn. kediotu veya Karayılan otunun. Kediotu, sadece uzun bir kullanım süresinden sonra karayılan otuna hızlı ve akut bir şekilde yardımcı olur.

Bitkisel ilaçlar yeterli değilse, bir kaç tane de var Uyku haplarıbu yardımcı olabilir.

Kronik uykusuzluğun sonuçları

Sonuçları kronik uyku eksikliği çok çeşitlidir ve bazen tehlikesiz değildir.
Özellikle de konsantrasyon çok az uyumaktan çok muzdarip.
Bu, zararlı olabilir Okul veya meslek hayatı etki. Sürekli yorgunluk ayrıca sinirlilik ve düşük performans. Stres seviyesi artar, stresli durumlar daha kötü işlenir.

Zaten birinden muzdaripseniz zihinsel hastalıkYani uykusuzluk bunu en çok etkiliyor dezavantajlı dışarı.
Yeterince uyumazsanız, tüm vücut yeterince yenilenemez. Of the Hormonal denge genellikle büyük ölçüde rahatsız edilir. Bu akıl hastalığını daha da kötüleştirebilir ya da bağışıklık sistemi zayıflıklar.
Ayrıca risk olan Kalp-damar hastalığı Dolaşım sistemimiz uykusuzluktan ancak yetersiz bir şekilde kurtulabildiğinden, önemli ölçüde artar.

Ayrıca yürümeye devam ediyor Yaşlanma süreci uykusuzluk yoluyla ilerledi.