Vücut yağ yüzdesi

Ölçüm metodu

Bir kişinin vücut yağ yüzdesi, çeşitli ölçüm yöntemleri kullanılarak belirlenebilir. Prensip olarak vücut yağ yüzdesi mekanik, elektriksel, kimyasal, radyasyon veya hacim ölçüm yöntemi ile belirlenebilir.

Çok basit, ancak tam olarak doğru olmayan bir ölçüm yöntemi, vücut yağ yüzdesinin kalipometri kullanılarak mekanik olarak ölçülmesidir.
Deri kıvrımının kalınlığı, uzunluk ölçüm cihazından başka bir şey olmayan sözde bir kumpas ile vücudun çeşitli noktalarında ölçülür.

Bununla birlikte, bu tür bir ölçüm vücut yağ yüzdesinin mutlak tayini için uygun değildir, çünkü diğer şeylerin yanı sıra sözde viseral yağ (Bağırsak yağı) ortak belirlenmemiştir ve yöntem de büyük ölçüde denetçiye bağlıdır.

İle Vücut yağ ölçeğisözde ilkesine dayanarak biyoelektrik empedans analizi Buna göre, vücut yağ yüzdesini belirlemek için elektriksel bir ölçüm yöntemi mevcuttur.

Vücut terazisi kullanılarak vücut yağ tayini, çıplak ayakla temas edecek şekilde yerleştirilmiş elektrotlar kullanılarak yapılır.

Burada bir Alternatif akım sunulan ve çeşitli Dirençler ölçüldüdoku türlerinin farklı su içeriğinden kaynaklanmaktadır.
Bu, vücut yağ yüzdesinin kabaca hesaplanmasını sağlar.
Bununla birlikte, ölçüm hataya çok açıktır ve örneğin doldurulmuş bir mesane yanlış değerlere neden olur.

ek olarak Sülfür hekzaflorür seyreltme yöntemi bir kimyasal ölçüm vücut yağ yüzdesi mümkündür, ancak ikincil bir rol oynar.

Vücut yağ yüzdesini ölçmenin çok doğru bir yöntemi, Çift x-ışını absorpsiyometrisiDXA olarak da adlandırılan, mümkündür.
Bu yöntem aşağıdakilerin kullanımına dayanmaktadır: Röntgen ışınları.
Bu ölçüm yönteminin bir dezavantajı olarak, yüksek doğruluğa rağmen, yaklaşık 15 dakikalık bir süreye ve yaklaşık 40 € 'luk bir fiyata ek olarak, radyasyon maruziyetinden bahsedilmemelidir.

Son olarak, belirtilmesi gereken iki hacim ölçüm yöntemi vardır. Hydrodensitometry yanı sıra Hava deplasman pletismografihem çok doğru sonuçlar verir hem de neredeyse aynı prensibe dayanır.

Hidrodensitometrede vücut yağ yüzdesi su deplasmanı ile belirlenir. Ancak, bu çok hassas ölçüm yöntemi çok karmaşık ve zaman alıcıdır.
Hava deplasman pletismografi diğer yandan havanın yer değiştirmesine bağlı olarak vücut yağ yüzdesi hakkında sonuçlar çıkarılabilir.
Öncelikle kütle ve hacim belirlenerek vücudun yoğunluğu belirlenir. Vücut yağ yüzdesi artık belirlenen yoğunluktan belirlenebilir.

Bu muayene yönteminin avantajları, diğer şeylerin yanı sıra, kısa bir inceleme süresi ve yöntemin güvenli olması, böylece çocuklar ve yaşlılar için de kullanılabilmesidir.

Standart değer tablosu

Normal vücut yağ yüzdesinin ne kadar yüksek olması gerektiği çeşitli faktörlere bağlıdır.
Diğer şeylerin yanı sıra, bu tür standart değerler Yaş, Cinsiyet yanı sıra anatomi bağımlı.

Bu nedenle, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak vücut yağ yüzdesi için karşılık gelen yüzdeleri okuyabileceğiniz standart değer tabloları vardır.

at genç ve sağlıklı erkekler yaklaşık bir yaşa kadar 40 yıl örneğin, normal vücut yağ yüzdesi şu aralıktadır: 8-20%. Bu yaş kategorisinde% 8'in altındaki bir değer düşük ve% 25'in üzerindeki bir değer çok yüksek olarak kabul edilmelidir.

at genç ve sağlıklı kadınlar normal vücut yağ yüzdesi yaklaşık 21-30% ve bu nedenle erkeklerden önemli ölçüde daha yüksektir. Genç kadınlarda% 21'in altındaki vücut yağ yüzdesi düşüktür ve% 39'un üzerinde vücut yağ yüzdesi çok yüksektir.

Biriyle kadınlara ve erkeklere bakarsan daha yüksek yaş, normal vücut yağ yüzdesinin de yaşla birlikte arttığını norm tablolarında görebilirsiniz.
Yaşından itibaren 60 yıl Norm tablosuna göre, bir vücut yağ yüzdesi uygulanacak kadar 36% en KADIN ve en fazla vücut yağ yüzdesi 25% en Erkekler normal olarak. Yaşam için belli bir miktar vücut yağı gereklidir.
Erkekler için bu oran yaklaşık% 4'ten az olmamalı ve kadınlar için yaklaşık% 10'dan az olmamalıdır.

Düşük vücut yağ yüzdesi

Prensip olarak, bir Ağırlıkta azalma kombinasyonunda Davranışsal, hareket gibi Beslenme tedavisi tabanlı. Bu üç parça aynı zamanda kilonun dengelenmesi için temel oluşturmalıdır, çünkü kilo verdikten sonraki aşama en az bilinen kadar önemli bir rol oynar "Jojo etkisiÖnlenebilir.

Bilindiği gibi kilo vermek "kafadan" başlar. Alanından çok sayıda öneri var Davranış terapisi. Özellikle, bu, örneğin bir Gıda Günlüğü gün boyunca ne yediğinizi listeleyerek ve günün sonunda kalorileri hesaplayarak. Son olarak, hesaplanan bu miktarı gerekli kalori miktarıyla karşılaştırabilir ve sıklıkla tüketilen miktarın önerilen kalori miktarını açıkça aştığını keşfedebilirsiniz.

Davranış değişikliği alanından bir başka örnek olarak, bu Optimal yeme alışkanlıklarını uygulamak adına. Örneğin, güvenebilirsiniz günde beş küçük öğün ve yoğurt gibi ne yemek istediğinizi de belirtin. Sonuç olarak, ana öğünler arasında büyük miktarlarda kontrolsüz bir şekilde yemek yemekten kaçınmalısınız.

Davranış terapisine ek olarak, Egzersiz tedavisi aynı zamanda çok önemli bir rol oynar. Burada da vücut yağ oranınızı düşürmenize yardımcı olabilecek özel ipuçları var. Eğer öyleysen ideal dayanıklılık sporları için belirlenen tarihlerde arkadaşlarla buluşur. Bu, gerçekten spor yapma olasılığınızı ve motivasyonunuzu artırır.

Ancak sadece dayanıklılık sporları kilo ve dolayısıyla vücut yağ yüzdesini azaltmak için değil, aynı zamanda Merdivenleri çık veya Bisiklete binmek için Otobüse binmek yerine kalori tüketimini artırmada ve dolayısıyla kilo vermede oldukça etkilidir.

Kilo vermenin üçüncü ayağı şudur: Beslenme tedavisi. Yemek miktarına ve ne yediğinize özellikle dikkat etmelisiniz. Gizli kalorilere dikkat edin. İçinde alkol örneğin bir tane var büyük miktarda kalori ve ayrıca çalışıyor iştah açıcı. Ayrıca yediğiniz yiyecek miktarını da azaltmalısınız. Kilo verme sırasında tatlı yemek tamamen meşrudur, ancak önceden planlanmış bir miktara bağlı kalın. Bir parça çikolata yerine, sadece bir çikolata barı planlıyorsunuz.

Kilo vermeyi amaçlayan tıbbi ve hatta cerrahi müdahaleler, yalnızca davranış, egzersiz ve beslenme terapisi başarılı olmadığında kullanılmalıdır.

Vücut yağ yüzdesini hesaplayın

Size yardımcı olacak bir dizi formül var şişmanlık, normalden hafif veya vücut yağ yüzdesini hesaplayın. İyi bilinen bir indeks sözde BMI'dir ve aynı zamanda Vücut kitle indeksi bilinen.
Bu, ekleyerek hesaplanır vücut ağırlığı tarafından kilogram cinsinden yükseklik metre kareye bölünür.

Gibi Normal kilo arasında bir alandır 18,5 - 25 kg / m2 tanımlı. 1.80 metre boyunda ve 75 kilogram ağırlığındaki bir erkeğin vücut kitle indeksi 23.15 kg / m2'dir ve bu nedenle normal kilodur. Vücut kitle indeksi ise çok tartışmalı. Yüksek vücut ağırlığı ve dolayısıyla yüksek vücut kitle indeksi, yalnızca yüksek vücut yağ yüzdesinden değil, aynı zamanda birinden kaynaklanabilir. kas fiziği örneğin rekabetçi sporcular gibi.

Başka bir indeks, örneğin sözde Vücut Yağlanma Endeksi (BAI), vücut yağ yüzdesinin belirlenebileceği. Bu dayanmaktadır vücut uzunluğu yanı sıra Kalça çevresi vücut yağ yüzdesi hesaplanır.

Ayrıca sözde var Bel-kalça oranı, bel ve kalça çevresi arasındaki oranı hesaplamak için kullanılabilir. Bu indeks öncelikle yağ birikimlerinin bulunduğu yeri tanımlayarak kardiyovasküler hastalık riski hakkında önemli bir açıklama sağlar.