Spor-Ve-Spor

Genişletici ile ayakta kürek çekme

Giriş

Eğik kürek olarak da adlandırılan ayakta kürek çekme, fitness eğitimi ve vücut geliştirmede çok etkili bir egzersizdir. Egzersiz belirli bir miktarda koordinasyon gerektirdiğinden ve yeni başlayanlar genellikle hareketi yanlış gerçekleştirdiğinden, bir genişleticinin kullanılması özellikle yararlıdır. Halter ile egzersiz yapmak genellikle yanlış ve aşırı kullanım hasarına neden olur ve özellikle yeni başlayanlar için daha düşük bir eğitim ağırlığı önerilir. Egzersiz, tüm eğitim alanlarındaki karmaşık eğitim etkisi nedeniyle özellikle popülerdir ve diğer şeylerin yanı sıra, genellikle sırt ağrısının nedeni olan derin sırt ekstansörlerini eğitir.

ilgili kaslar

Rhomboid kas (M. rhomboideus)
Trapezius (M. trapezius)
Latissimus (M. latissimus dorsi)
derin, uzun arka ekstansörler (M. erector spinae)
Pazı (M. biceps brachii)

koşullu:

Baldır kasları (M. gastrocnemius)
Kuadriseps (Quadriceps femoris kası)

Hareket açıklaması

Atlet, gövdesi öne doğru bükülmüş olarak omuz genişliğinde açık durur. Belirleyici faktör, vücudun üst kısmının genişliği değil, gerilmiş olmasıdır. Bir kedi kamburundan ve abartılı bir oyuktan kaçınılmalıdır. Dizler ayak hizasında. Sporcu genişletici üzerinde durur ve her iki ucunu elinde sıkıca tutar. Başlangıç pozisyonunda eller diz eklemleri hizasındadır ve hareket sırasında kalçalara getirilir. Tüm hareket sırasında üst gövde hareket ettirilmez.