Diyet

Protein salları

Giriş

Diyet takviyesi olarak kullanılan proteinlerin çoğu shake formunda alınabilir.

Sporda ilerleme kaydeden veya hepsinden önemlisi kas inşa etmek isteyen herkes, hedeflerine yalnızca gelişmiş bir antrenman planı ile ulaşamayacaktır. Eğitim için uygun bir diyet oluşturulmalıdır. Protein içeriği yüksek diyetler de kilo vermeye çalışmanıza yardımcı olabilir. Proteinler ayrıca metabolik ürünlerin ve besinlerin kan dolaşımında taşınmasında önemli bir rol oynar. Ayrıca enfeksiyona karşı savunmada ve enzimlerin ve hormonların oluşumunda rol oynarlar.
Protein shake'leri yalnızca giderek daha popüler hale gelen bir besin takviyesi değil, aynı zamanda her eğitim planına da dahildir. Temel, birçok farklı tatta bulunan, sütle dökülen ve iyice çalkalanan bir protein tozudur.

Şunlar da ilginizi çekebilir: Protein barları hakkında bilmeniz gereken her şey

Farklı Protein Tozlarının Çeşitleri

Bununla birlikte, doğru protein karışımını seçerken, içerik maddelerine çok dikkat etmelisiniz. Şimdi çok çeşitli protein veya protein karışımlarında, kendi hedeflerinize bağlı olarak göz önünde bulundurmanız gereken birkaç küçük şey var.
Protein shake'leri ile kilo vermek istiyorsanız, seçtiğiniz shake'in çok fazla karbonhidrat içermediğinden emin olmalısınız, çünkü kilo vermek için bunlar ciddi şekilde sınırlandırılmalıdır. Bazı shake'ler daha fazla karbonhidrat içerirken, diğerleri neredeyse hiç yok. Doppelherz®'den Diyet Sarsıntısı, öğün yerine geçen kilo vermek için iyi bir sallamadır.

Protein ve karbonhidratlara ek olarak, tüm protein karışımları aslında başka mineraller ve vitaminler içerir. Bununla birlikte, shake'lerin temeli her zaman peynir altı suyu protein tozu, süt protein tozu, yumurta beyazı protein tozu, soya protein tozu, pirinç protein tozu veya çok bileşenli protein tozundan yapılabilen bir protein tozudur.
Farklı tozlar biyolojik değerleriyle ölçülür. Biyolojik değer, 100 gram protein tozundan, örneğin kas kütlesi biçiminde kaç gram vücut proteininin oluşturulabileceğini gösterir. 100 gram protein tozundan 100 gramdan fazla kas kütlesi oluşturulabilir, bu sayede sağlanan tozun vücudun kendi proteinlerine benzerliği önemli bir rol oynar. Biyolojik değerden proteinlerin kalitesi hakkında da bir şeyler okunabilir.

Peynir altı suyu protein tozu, saf protein tozunun en yüksek biyolojik değerine (104) sahiptir. Peynir altı suyu protein tozunun protein içeriği, üretime bağlı olarak kuru maddede% 75 ile% 96 arasındadır. Bu değer ancak bir protein karışımı ile aşılabilir.

Daha fazlası: Protein tozu

Süt protein tozu ile sahip 77 peynir altı suyu protein tozundan daha düşük bir değere sahiptir ve yaklaşık yüzde 80 protein içeren süt proteinlerinin ana bileşenidir. Bir Laktoz intoleransı Ancak süt protein tozu sindirim sorunlarına yol açabileceğinden burada dikkatli olmalısınız.

Yumurta akı protein tozu genellikle bir tane vardır acı ağızda kalan tat ve bu nedenle içinde olma olasılığı daha yüksektir Kapsül şekli ve protein shake olarak sunulmaz. Biyolojik değer dahildir 100 ve laktoz içermediği için laktoz intoleransı olan kişiler tarafından da kullanılabilir.

Soya protein tozu olan insanlar içindir artan kolesterol kolesterolsüz olduğu için çok uygundur. Bir çalışma evet olduğunu gösterdi Günde 25 gram soya proteini Kolesterol seviyeleri ve ilişkili kardiyovasküler hastalık riski Önemli ölçüde düşük Yapabilmek.

Pirinç protein tozu süt, soya veya yumurta proteini alerjisi olanlar için bir alternatiftir. Pirinç protein tozunun biyolojik değeri 81 süt protein tozundan biraz daha yüksektir. Ayrıca pirinç protein tozu mide-bağırsak sistemi için iyidir çünkü çok iyidir. kolayca sindirilebilir dır-dir.

Sunulan saf protein tozlarına ek olarak, protein tozu karışımları da vardır. Çok bileşenli protein tozu. Bu oluşmaktadır en az iki çeşit, ancak birçok farklı protein tozundan da karıştırılabilir.
Pek çok farklı tamamlayıcı seçeneğinden dolayı, doğru karışım oranıyla saf protein tozlarına göre daha yüksek bir kalite elde edilebilir. Emilim süresi üzerinde olumlu bir etki (maddeler bağırsaklar yoluyla gıda yoluyla kan dolaşımına emildikten sonraki zaman aralığı) gibi başka etkiler de ortaya çıkabilir.

Uygulama alanları

Protein shake'lerinin karıştırıldığı sunulan protein tozları, Besin takviyeleri ve doping yasası kapsamına girmez. sen yasal ve normal beslenmeye ek olarak hizmet edin. içinde rekabetçi spor Protein karışımları gibi besin takviyeleri yaygındır. içinde Eğlence ve popüler sporlar Protein sarsıntıları artık ortak eğitim planının da bir parçası. Ancak rekreasyonel ve amatör sporcular antrenmanları için bu besin takviyesine ihtiyaç duyuyor mu?

Kesin olan şu ki kas sistemi eğitimde ve yenilenmeyanı sıra inşaat yeni kasların ihtiyaç duyduğu protein. Bir antrenman seansı sırasında veya sonrasında protein sallanmaları şeklinde sağlanan bu protein, yenilenmeyi ve kas oluşumunu destekler. Bir protein shake de işe yarar çok doldurucu ve olma fırsatı sunar Ağırlığı kalıcı olarak azaltmak için ve tut.

Yiyeceklerdeki protein miktarının dozajı söz konusu olduğunda görüşler büyük farklılıklar gösterir. Miktar bir kişinin gün boyunca tüketmesi gereken protein miktarı Günde vücut ağırlığının kilogramı başına gram gösterilen. Bir kişi için ortalama aktif insan bu miktar dahildir 1,2-1,8 gram günde kg başına. atlet minimum düzeyde artmış bir değer bekleyebilir, yani yaklaşık iki gram günlük vücut ağırlığının kilogramı başına. Özellikle kuvvet antrenmanı ve vücut geliştirme alanında günlük vücut ağırlığının kilogramı başına üç grama varan değerler dolaşımdadır. Bu yaklaşım olduğu gibi benimsenmemelidir. Günde vücut ağırlığının kilogramı başına iki gram ile, her disiplindeki her sporcuya yeterince protein sağlanmalıdır.
AŞIRI Çok fazla protein sallanması tüketerek sağlanan protein, Fiziksel rahatsızlık ve muhtemelen Uzun vadeli hasar önderlik etmek. Böbrekler ve karaciğer daha streslidirt ve bir Vitamin ve mineral eksikliği meydana gelir. Burada şu slogana göre hareket etmelisiniz: "Bir çok şey her zaman pek yardımcı olmaz" ve dengeli beslenin.

Kullanım talimatları

Diyetinizi protein shake'leri ile tamamlamaya karar verdiyseniz, şu soru ortaya çıkıyor: Shake'leri istediğiniz zaman alıp alamayacağınız veya makul bir şekilde dağıtılmış bir alımın daha iyi sonuçlar elde edip edemeyeceği.

Yukarıda sunulduğu gibi çeşitli protein tozları arasında bir ayrım yapılır. Dolayısıyla sebze bazlı elde edilen protein tozu (pirinç protein tozu, soya protein tozu). Bitki bazlı bir protein sallaması, antrenmandan hemen sonra çünkü bu sarsıntılar özellikle Kas geliştirme ve yenilenme bir eğitim seansından sonra ve bu nedenle eğitimden sonra özellikle etkilidir.

Lafta Peynir altı suyu proteinleri (ör. pirinç protein tozu) da tercih edilmelidir hemen sonra eğitime katılmak. Bu toz, en popüler olanlardan biridir ve hızlı salınan bir proteindir; bu, çabuk sindirildiği ve doğrudan kaslara emildiği anlamına gelir. Orada olabilir yenilenme ve Kas geliştirme Yardım. Proteinlerin bir başka faydası Tahıl tabanı o o mu esansiyel amino asitlerin yüksek değeri ve bu nedenle eğitimden hemen sonra Kas proteininin parçalanmasını önleyin Yapabilmek.

Üzerinde bulunan protein tozu Süt Ürünleri esas olarak dayanmalı uyumadan önce alınacak. Sen sadece çok sindirimi yavaşyavaş yavaş kan dolaşımına aktarılır ve uzun bir süre boyunca parçalanır. Bir antrenmandan hemen sonra, proteinlerin kaslara ulaşması çok fazla zaman alır, bu nedenle yatmadan önce bu tür protein sallanmasının olması daha iyidir.

özet

Protein sarsıntıları sadece besin takviyesi değil eksiklik semptomları durumunda, ancak bunlar çoğunlukla fitness endüstrisinde satılıyor, pazarlanıyor ve tüketiliyor. Onu alırken, odaklanmak gerekir baz birinin protein sallanmasının iyi kalite Ucuz ürünleri kullanmamaya ikna olun Yutma zamanı gereksinimlere ve eğitim hedeflerine veya uygulama hedeflerine uyum sağlayın.
Buna dikkat et çok fazla protein değil sağlık sorunlarına yol açabileceğinden protein sallanmaları şeklinde. Düzenli egzersiz ile Günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gram protein tamamen yeterli.
Damak, parasının karşılığını alması için artık pek çok farklı tat var, bu yüzden herkes en sevdiği tadı çabucak bulmalı. Protein sarsıntıları kilo vermek ve kas yapmak için her derde deva değildir, ancak sporcular için yararlı olabilirler. Dengeli bir diyete ek hizmet eder ve böylece performansın artmasına katkıda bulunur.