Tükenmişlik Sendromu önleme

tanım

Bir yanma bu hakkında duygusal aşırı yükile karıştırılan zihinsel hastalık esas olarak uzun süreli aşırı yüklenmeden sonra veya sırasında ortaya çıkan görülür. Birçok hasta tükenmişliği "birisi dışarıdan bir fiş çekerdi'.

Bu açıklama çok iyi uyuyor çünkü tükenmişliğin Almanca çevirisi "yanmış"Dır-dir.

Her insanın zihinsel ve fiziksel kapasiteleri sınırlıdır, ancak her insanın bireysel, ölçülemeyen bir değer için kendi sınırı vardır. Uzun süreli stres durumunda insan vücuduAşırı durum" ayarlamak. Bire geliyor Hormonal dengede değişiklik, değişmiş Uyku ritmi hem de değişmiş Bağışıklık sistemi.

Gibi stres hormonları Kortizol, norepinefrin veya Glukagon giderek daha fazla şekilleniyor ve daha hızlı bir Kalp atışı, Arttırılmış Yağ yakıcı yük için daha fazla şeker sağlamak. İnsan vücudu bu sürekli stresi belirli bir süre boyunca sürdürebilir ve herhangi bir zarar görmeden dayanabilir. Bununla birlikte, sürekli stres devam ederse, bir arızaya, tükenmişliğe neden olabilir. Ancak tükenmişliği önlemek için gözlemlenebilecek çeşitli engeller vardır.

Genel önleme

Genel olarak, farklı ihtiyati tedbir türleri vardır (önleme) tükenmişliği önlemek için. Bir hasta çok idealist görüşlere sahip olduğu için tükenmişlik ortaya çıkabilir ve bunlar Her ne pahasına zorlamak istiyorum. Sonra gelir Başarısızlıklar veya aksilikler bu hasta için büyük bir şey olarak kabul edilecektir incitici hissetti ve her zaman tepki verir Uyuşma ve antipati (ilgisizlik).

İşte hastanın kendisinin yaptığı en önemli önleme itirafhiç kimsenin yanılmaz olmadığını ve herkes için farklı boyutlar alsalar bile herkesin bir noktada hata yapacağını.
Tükenmişlik eğilimli hastalar için çok önemli bir diğer önlem de kendinizi korumaktır. Hedefler belirlemekhangisini bilir onların ustalaşabileceği.

Genellikle, tükenmişlikten muzdarip hastalar önceden çok yüksek hedefler koymuşlardır, örneğin şirketlerinde bir yönetici pozisyonu almak gibi. Çok uğraşmanıza rağmen işi başkası alırsa, o siz olabilirsiniz çöküş, yanma, önderlik etmek. Bu yüzden öyle iyi ve önemli, hedefler ve dilekler sahip olmak, ancak bunun herhangi biriyle olmamalı inatçı hırs Her şeyden önce aksilikler için mücadele edilmelidir ve her şeyden önce kişisel yenilgi olarak görülmemeli, bunun yerine bu aksaklıklarla profesyonel olarak başa çıkmaya çalışılmalıdır.

Tükenmişliği önlemeye yönelik bir diğer önemli önleme de doğru denge. Bazı hastalar işlerine acele ediyor ve haftada 40 saatten fazla çalışıyor, fazla mesai kutlanmıyor, aksine birikiyor. Ya da diğer hastalar tamamen ailelerine kapılırlar ve hasta annenin veya küçük çocuğun 24 saat iyi kalması ve hiçbir şeyden mahrum kalmaması için her şeyi yaparlar.

Bu bir kalıcı aşırı yükbu da hastanın bir noktada tükenmesine yol açabilir. Bundan kaçınmak için bir denge bulmak son derece önemlidir. Bu tazminat her hasta için çok farklı görünür, ancak tükenmişlik sendromuna karşı en önemli önlemlerden biridir.

Örneğin, bir resim kursu, bir kilise korosuna ziyaret, haftalık Zumba eğitimi veya ormanda bir akşam koşusu hastanın sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. birkaç saatlik fiziksel ve zihinsel rahatlama iş, aile ya da diğer sorunları değil, sadece kendisini düşündüğü. Kendiniz için bu sefer tükenmişliğin önlenmesi açısından çok önemlidir. Bu süre zarfında hiçbir suçluluk duygusu oluşmaması da önemlidir. Herkesin bazen kendisi için biraz zamana ihtiyacı vardır ve bu süre zarfında iş veya aile hastasız idare etmek zorundadır. Günün 24 saati çalışamayacağınızın bu itirafı, tükenmişlik sendromuna karşı da önemli bir önlemdir.

Spor yoluyla tükenmişliğin önlenmesi

Her hasta farklıdır ve bu nedenle onları da görür Tükenmişliği önleme her hasta için farklı. Yine de söylenebilir ki Spor Dalları tükenmişlik yaşayan veya yapmak üzere olan hemen hemen tüm hastalarda önemli önleme ve hatta önemli bir terapidir.

Tükenmişlikten muzdarip birçok hasta düşünceleriyle çok meşgul olur veya her şey hakkında iki veya üç kez düşünür. Buna Düşünce akışını kesmek için Egzersiz yaparken vücudunuzu unutmamak ve tok hissetmek önemlidir. kendi vücudunuza ve kendi hislerinize odaklanın. Tükenmişliğin eşiğindeki birçok hasta kendi bedenini dinlemeyi ve ona dikkat etmeyi unutmuştur.

karın ağrısı veya Boğaz ağrısı yok sayılır ve bunun yerine yatakta iyileştirilir gereksiz ilaç hizmet vermeye devam etmek için alınmış. Bu sarmaldan çıkmak için spor, uygun bir önlemdir ve bu nedenle tükenmişlik sendromuna karşı çok iyi bir önlemdir.

Sporda bir noktada sınırlarınıza ulaşırsınız, nefessiz kalırsınız ve yavaşlamanız gerekir. Bir noktada basitçe sona erecek ve bir noktada devam edemeyeceğiniz bu deneyim, tükenmişlik sendromlu hastalar için çok önemli bir deneyimdir. Spor onlara da yardımcı oluyor biraz iç gerginliği kaybetmek ve yine daha fazla ins Kendinizle dengeleyin almak.

Gibi sporlar yoga veya Qui-Gonghastanın vücuduna bilinçli olarak bakması gerektiği. Sporun bir performans baskısı haline gelmemesi önemlidir, çünkü o zaman spor artık tükenmişliğin önlenmesi değil, onu teşvik eder. Jogging yaparken ne algıladığınıza, bir kuşun cıvıltısını duyup duymadığınıza, ağaçlardan kokup kokmadığına ve bugün dağa kaç dakika koştuğunuza ve zamanın gerçekten daha iyi olup olmadığına dikkat etmemek daha iyidir. dün ne zaman.

Önleme uyku

Ancak, en önemli önlemlerden biri kesinlikle yeterli miktarda uyku. Tükenmişlik hastalarında şu nedenlerle olur: değişmiş, stres kaynaklı Hormonal seviye tamamen bir yanlış uyku ritmi ve gündüz-gece ritmine çoğu zaman neredeyse hiç bağlı kalmaz.

Gece geç saatlere kadar çalışmak geceleri sürekli uyanma sağlıksız bir gündüz-gece ritmini teşvik edin. Bu nedenle tükenmişliğe karşı en önemli koruyucu önlemlerden biri, kendinize yeterli miktarda uykuya izin vermektir. Ne kadar olduğu hastadan hastaya değişir. Bazı hastalar 7 saat sonra tamamen iyileşir, bazı hastalar ise 9-10 saat uykuya ihtiyaç duyar.

Buradaki mesele sayılara tutunmak değil, ihtiyacı olan şey için kendi bedeninizi dinlemektir. Ek olarak, uyurken sabit saatler almanız önemlidir. Örneğin, her zaman 10: 00-12: 00 arasında yatmaya karar vermelisiniz. Böylece vücut bu ritme alışır ve hormonal seviyeyi ve bioritmi bu zamanlara uyarlar. Bu son derece önemlidir ve tükenmişliğe karşı çok iyi ve basit bir önlemdir.

Önleme sosyal çevre

Tükenmişlik sendromuna karşı çok önemli bir önleme, sosyal çevre. Hayat arkadaşı, çocuklar veya iyi arkadaşlar hakkında olup olmadığı önemli değildir, sadece olduğunuz insanlarla ilgili olması önemlidir. Kazanması ve sizden daha fazlasını istemeden zaman geçirebilirsiniz.

Partnerinizle rahat bir akşam veya arkadaşlarınızla eğlenceli bir akşam, tüm bunlar tükenmişlik sendromunu önlemenin bir parçasıdır. Sizinle rekabet eden meslektaşlarınızla akşam yemeği onlardan biri değildir ve minimumda tutulmalıdır.

Sosyal çevre genel olarak çok önemli ve tükenmişlik sendromuna karşı çok önemli bir önlem, ancak burada da sevdiğiniz veya hoşlandığınız kişilerin, senden çok fazla soru sorma aksi takdirde sosyal çevre hızla bir tükenmişlik tuzağına dönüşebilir ve tükenmişlik yalnızca hızlanır.

Bu nedenle, birbirinizle her zaman açıkça konuşmak da önemlidir. açık iletişim ve Zayıflıkları kabul etmek ya da sorunlar tükenmişliğin önemli bir engellemesidir. Sosyal çevre çok önemlidir, ancak bir partiye gitmek istemiyorsanız, akşamı kanepede geçirmek istiyorsanız, her arkadaşın anlaması gerekir, çünkü uzun günden çok yorgunsunuz. Aynısı burada da geçerlidir: Kendi bedeninizi dinlemek tükenmişlik sendromuna karşı en iyi korunmadır. Aynı zamanda, hayattan zevk aldığınızdan ve çok eğlendiğinizden emin olmalısınız ve bu genellikle arkadaşlarla yalnız kalmaktansa daha iyidir.

Önleme zaman alır

Tükenmişlik sendromuna karşı çok önemli bir başka önlem de acele etmektir. Bu hayatın her alanı için geçerlidir. Sabah duşun altına atlamak yerine, akşamları da tam bir banyo yapabilir ve rahatlatıcı müzikler dinleyebilirsiniz. Büfeden hızlıca yanınıza alınacak kahveyi almak yerine 10 dakika bir kafede oturabilir ve hatta onunla bir parça kek bile yiyebilirsiniz.

Kendilerini Zaman almak birçok hasta için çok zor olmakla birlikte, tükenmişliğe karşı en önemli koruyucu önlemlerden biridir. Ayırdığınız zamanı ayırmamanız da önemlidir. her zaman nöbetçi ve belki telefonu iki veya üç saatliğine kapatın.

Rahatlatıcı ve eğlenceli şeyler yapmak için zaman ayırmak biridir çok önemli önleme tükenmişliğe karşı ve kesinlikle ciddiye alınmalıdır. Kendinize sormaya devam etmeniz de önemlidir hayatta senin için gerçekten önemli olan ne. Haftanın yedi günü ailenizi, arkadaşlarınızı veya tanıdıklarınızı görmeden gerçekten çalışmak istiyor musunuz? bir dürüst değerlendirme Kendi fikirleriniz ve her şeyden önce her şeyi uzlaştıramayacağınız bilgisi de tükenmişliğe karşı önemli bir önlemdir.