Kilo kaybı için besin takviyesi

Giriş

Çok az egzersiz, dengesiz beslenme, işlenmiş gıdalar, stresli günlük yaşam ... Obezitenin pek çok nedeni olabilir. Birçok insan daha zinde ve daha canlı olmak veya güzellik ideallerini taklit etmek için kilo vermek ister. Ne kadar umutsuz olursa, çarpışma diyetleri veya "mucize ilaçlar" gibi daha sert önlemler alınır. Kilo verme dünyasında ilaçlar ve ev ilaçlarına ek olarak besin takviyeleri de satılmaktadır. Ama diyet takviyeleri ile gerçekten kilo verebilir misin?

Kilo vermek için hangi takviyeleri kullanabilirsiniz?

Sadece besin takviyesi alarak kalıcı olarak yağ kaybetmek ve kilo vermek genellikle mümkün değildir.

Kilo kaybı, negatif bir kalori dengesinden kaynaklanır: vücut, besinlerden madde ve metabolik süreçlerini sürdürmek için ihtiyaç duyduğundan daha az enerji alır. Ancak şimdi enerji üretmek için yağ rezervleri kullanılıyor. Kilo kaybı, ancak gün içinde kullandığınızdan daha az gıdalardan daha az enerji tüketirseniz gerçekleşebilir.

Bununla birlikte, belirli diyet takviyeleri, kalori kısıtlı bir diyeti tamamlayabilir. Bununla birlikte, dengeli bir diyetin yerini tutmazlar ve dikkatli kullanılmalıdırlar. Diyet takviyeleri, vücuda kaloriden tasarruf etmek için düşük kalorili bir diyette yeterli miktarlarda sağlanmayan değerli yapı taşları ve temel besin maddeleri sağlayabilir.

Bununla birlikte, vücudun doğal metabolik süreçleri için gereklidirler. Bunlar, örneğin vücudun kendi kendine üretemediği temel yağ asitlerini içerir. Düşük yağlı bir diyetin parçası olarak yeterince sağlanmadıkları takdirde, hormon metabolizması, hücre yapısı ve diğer işlemler için gerekli olduğundan ciddi yan etkiler ortaya çıkabilir.

Ayrıca proteinler, kaslar için en önemli yapı taşıdır. Diyetiyle yeterince protein alamayanlar burada protein shake kullanabilirler. Ayrıca diyet takviyeleri şeklinde çok sayıda mikro besin alınabilir. Bunlara vitamin takviyeleri ve antioksidanlar dahildir. Bununla birlikte, çalışmalar etkinliğini kanıtlamadı. Orta derecede düşük kalorili bir diyet bile, diyet takviyelerinden tam sağlıkla vazgeçilebilecek ve verilmelidir şekilde tasarlanabilir.

Gıda takviyelerini sallar

Sarsıntılar, kilo vermenin popüler ve sözde kolay bir yoludur. Çeşitli üreticiler, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeriğine ek olarak, düşük miktarda kaloriye sahip karışımlar sunar. Açlık çekilmeden yemekler değiştirilmeli ve kilo kaybı sağlanmalıdır.
Burada da protein ihtiyacına ek olarak diğer tüm makro ve mikro besinlerin yeterli miktarlarda sağlandığından emin olmalısınız.

Shake almak kısa vadede başarılı olabilir, ancak "normal" bir diyetle bile uzun vadede kilosunu koruyabilmek kişiye bağlıdır.

Diyetin seyri

Mümkünse, gıda takviyeleri yalnızca istisnai durumlarda kullanılmalıdır.
Dengeli bir diyet ve su temini genellikle gerekli tüm besinleri sağlar. Düşük karbonhidrat içeriğine sahip protein karışımları (peynir altı suyu takviyeleri gibi) almak, kapsamlı ağırlık antrenmanı için faydalı olabilir. Düşük kalori alımı ile kasları aşırı bozulmadan korurlar. Hala bir kalori açığı gerekiyor.

Kesinlikle az yağlı bir diyete sahip olan ve sadece yağsız et kullanan herkes, yağ dengesini korumak için omega yağ asitleri tüketmelidir. Bitkisel yağlar, kuruyemişler ve yağlı balıkları içeren çeşitli bir yemek planı tercih edilir. Bununla birlikte, bir tıp uzmanının kan testi sonuçlarına dayalı tavsiyelerine uyulmalıdır. Örneğin diyetle giderilemeyen demir eksikliği özellikle kadınlarda nadir değildir. Diyet takviyeleri veya ilaçları burada yardımcı olabilir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: Demir eksikliği testi

Diyet Takviyeleriyle Ne Kadar Kilo Verebilirim?

Özellikle diyet shake'leri haftada birkaç kilo kaybı vaat ediyor. Kalorileri büyük ölçüde azalır ve yine de gerekli tüm besinleri içerdiklerini iddia ederler. Diyet takviyeleri, düşük yağlı bir diyet için yağ asidi takviyeleri gibi, yalnızca orta derecede azaltılmış bir kalorili diyete takviye olarak alınırsa, yavaş ama istikrarlı kilo kaybı beklenebilir. Başlangıç ​​kilosuna ve egzersiz profiline bağlı olarak haftada yaklaşık yarım kilo kilo vermek gerçekçidir.

Maliyetler ne kadar yüksek?

Diyet takviyeleri, dengeli ve çeşitli bir diyetle gereksizdir. Şirketler, büyük karlar elde etmek için tüketicilerin çaresizliğinden yararlanıyor. Diyet sarsıntıları, özellikle (üreticiye göre) başarılı olmak için uzun bir süre boyunca alınması gerektiğinden, büyük miktarda parayı yutabilir. Elbette içeceklerin lehine bazı öğünlerden vazgeçilerek tasarruf sağlanabilir.

Yağ asitleri veya vitamin takviyeleri gibi diğer diyet takviyeleri, özellikle günlük olarak alınırsa, masrafları artırabilir. Şüpheli besin takviyeleri satın almak yerine, sağlıklı ve dengeli bir diyete yatırım yapılmalıdır.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: Doppelherz®'den diyet sallaması - gerçek fayda nedir?

Yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

Yoyo etkisi, diyette kısa süreli bir değişiklikten sonra vücuda ihtiyaç duyduğundan daha fazla enerji verildiğinde her zaman ortaya çıkar. Bu, kısmen yağ ve her şeyden önce kasların parçalanması nedeniyle azalan enerji harcamasından ve aynı zamanda katı bir aşamadan sonra tekrar "kendini tedavi etmek" isteyen ilgili kişinin gevşemiş zihniyetinden kaynaklanmaktadır.
Kilosunu kalıcı olarak korumak isteyen; uzun vadede diyetlerini değiştirmeli ve egzersiz içeren sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelidir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: Jojo etkisi

Yan etkiler

Diyet takviyelerinin olumlu etkileri şimdiye kadar yapılan çalışmalarda ikna edici bir şekilde kanıtlanmamıştır. Yine de bunlar yan etkilerle ilişkilendirilebilecek preparatlardır. Özellikle protein sallanmaları sindirim sorunlarına neden olabilir. Balık yağı kapsülleri, CLA ve diğer yağ asidi takviyeleri ishale neden olabilir. Ek olarak, D vitamini gibi aşırı dozlara bile yol açabilir. Sözde hipervitaminoz, gastrointestinal şikayetlere, artmış kan basıncına, böbrek taşlarına veya organ kireçlenmesine yol açabilir. A vitamini ve diğer vitaminlerin akut veya kronik aşırı dozda alınması durumunda da zehirlenme belirtileri ortaya çıkabilir. Gıda takviyeleri hiçbir koşulda prospektüste verilen tavsiyeden fazla alınmamalı ve dengeli bir diyetin yerini almamalıdır.

Hipervitaminozu nasıl anlarım? Sebepleri ve sonuçları nelerdir? Bununla ilgili her şeyi ve daha fazlasını bir sonraki yazımızda okuyabilirsiniz.: Hipervitaminoz

Kilo kaybı için diyet takviyelerinin riskleri nelerdir?

Diyet sonrası istenmeyen bir etki, sözde yo-yo etkisi, yani bazı durumlarda başlangıç ​​ağırlığının ötesinde bir artış.
Yaşam tarzlarını kalıcı olarak değiştirmeyen ve kalori alımını azaltmayanlar, er ya da geç bu fenomenin kurbanı olacaklardır.

Gıda takviyeleri zararlı bile olabilir. Birçoğu hazımsızlığa yol açar. Hipervitaminoz, yani aşırı dozda vitamin zehirlenme belirtilerine bile yol açabilir. Diyet takviyeleri yalnızca üretici tarafından tavsiye edildiği şekilde ve diyet gözetimi altında kullanılmalıdır.

Besin takviyeleri ile kilo vermenin eleştirisi

Diyet takviyelerinin alımında bir azalma beklenmemektedir. Kilo vermek için gıdalardan vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az enerji gerekir. Diyet takviyeleri yalnızca kalori kısıtlı bir diyete ek olarak hizmet edebilir.

Özellikle tam bir öğünün yerini alan shake alarak sağlıklı beslenme davranışı öğrenilmez. Öğrenme etkisi gerçekleşmezse diyet bittikten sonra tekrar kilo alımı gerçekleşebilir. Sağlıklı, dengeli bir diyet ve davranışta kalıcı bir değişiklik, besin takviyeleri içeren bir diyete tercih edilir. Bu, işlenmemiş gıdalara, tüm besin ihtiyaçlarını yeterince karşılayan çeşitli bir menüye ve aktif bir yaşam tarzına odaklanır.

Diyet takviyelerinin satın alınması pahalıdır, etkinlikleri kanıtlanmamıştır ve yanlış kullanılırsa sağlık riskleri bile oluşturabilir.

tarafından diyetin tıbbi değerlendirmesi

Tıbbi açıdan bakıldığında, besin takviyelerinin alımı gereksizdir ve sağlıklı, dengeli bir diyete sahipseniz zarar bile verebilir. Pahalı mucize tedavilere başvurmak yerine, kilo vermek isteyenler, kilo vermeye giden uzun vadeli, başarılı ve sağlıklı bir yola girmek istiyorlarsa "sağlıklı beslenme ve yaşam" konusunu ele almalıdır.

Aşırı kilolu olması durumunda, strateji bazen kalori alımını mutlak minimuma indirmek için kullanılır. Burada tüm temel besin maddelerinin temini garanti edilmediğinden, gıda takviyeleri almak mantıklı olabilir. Temel olarak, aşırı kiloluysanız, deneyimli beslenme uzmanlarından ve doktorlardan tavsiye almalısınız.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: Diyetinizi değiştirerek kilo verin ve Egzersizle Kilo Verin Bu sporlar özellikle etkilidir

Besin takviyeleri ile kilo vermenin alternatifleri nelerdir?

Kilo vermenin pek çok yolu vardır. Gıda takviyeleri veya diyet içeceklerine ek olarak, defalarca yoğun diyet denen şeylerin reklamı yapılmaktadır. Bunlar, özellikle erken aşamalarda, başta su olmak üzere ciddi kilo kaybı ile ilişkilidir. Bununla birlikte, uzun vadede çok başarılı değiller ve o kadar aşırılar ki, bir sağlık riski bile oluşturabilirler.

Düşüş, negatif kalori dengesinden kaynaklanır, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız tükettiğinizden daha az yemelisiniz. Orta dereceli bir kalori açığının sürdürülmesi daha kolaydır ve daha yavaş da olsa kilo kaybına yol açar. Protein alımı istenmeyen kas yıkımına ve esas olarak yağ kaybına yol açtığından, birçok insan düşük karbonhidrat diyeti tercih ediyor. Burada karbonhidrat alımı, proteinler lehine ciddi şekilde kısıtlanmıştır. Ancak karışık diyetlerle kilo vermek de mümkündür. Burada yemek yasak değil. Weight Watchers'da olduğu gibi ya kaloriler sayılır ya da trafik ışıklarını veya puan sistemini takip edersiniz. Nihayetinde, her katılımcının kendi bireysel yolunu bulması gerekir ve bunu kalıcı olarak takip edebilir ve isteyebilir. Aktif bir yaşam tarzı ile birleştirilen dengeli bir diyet, sonuçta refah ve sağlıklı bir vücuda yol açar.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: Crash Diet - Ne Kadar Etkili? ve Puan Diyet - Ne Kadar Etkili Olabilir?