Boyun baskısı
Giriş
Boyun baskısı, ağırlıklı olarak atletizm ve vücut geliştirmedeki çeşitli atma ve itme disiplinlerinde kullanılır. Bununla birlikte, boyuna bastırmak, ağırlık eğitiminde "boğanın boynunu" oluşturan yamuk kası çalıştırmaz. Kolları başın üzerine gererek omuz kasları çalışır (M. deltoideos) ve kol ekstansörleri / triseps (M. triceps brachii). Trapezius kasını kim hedef aldı (Trapezius kası) Egzersiz yapmak isterse omuz yükseltmeyi tercih etmelidir.
Boyun baskısı, halter eğitimi ve halter eğitimi olarak yapılabilir, ancak yeni başlayanlar için, boyun baskısının koordinasyon gereksinimleri özellikle yüksek olduğundan hareketin bir çoklu baskıda gerçekleştirilmesi önerilir.
Eğitimli kaslar
- Deltoid kasın ön kısmı (M. deltoideos)
- Kol uzatıcı (M. triceps brachii)
Şekil omuz kasları
Omuz kasları
- Skapula-hyoid kemik kası -
Omohyoideus kası - Ön merdiven kası -
Scanelus ön kası - Baş döndürücü -
Sternokleidomastoid kas - Köprücük kemiği - klavikula
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven bill işlemi üst kol kası -
Coracobrachialis kası - Subskapular kas -
Subscapularis kası
(ikinci katman) - İki başlı üst kol kası
(Pazı) - M. biceps brachii - Büyük pektoralis -
Pektoralis majör kası - Skapula kaldırıcı -
(ikinci katman) -
Kas levator kürek kemiği - Üst kemik kası -
Kas supraspinatus (ikinci katman) - Kürek kemiği -
Spina kürek kemiği - Küçük yuvarlak kas -
Kas minör teres - Kemik Altı Kası -
Kas infraspinatus - Büyük yuvarlak kas -
Kas teres majör - Trapezius -
Kas trapezius - Geniş sırt kası -
Kas latissimus dorsi
Döndürücü manşet
= 4 kas (7. + 11. + 13. + 14.) -
deltoid tarafından kapsanan
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler
Boyun basıncının tanımı
Boyun baskısı buna benzer Yatarak halter kaldırma. Atlet, ikinci bir bankta ayakları omuz genişliğinde olacak şekilde neredeyse 90 ° dik bir antrenman bankında oturur. Sırt ağrısından kaçınmak için bel omurgası, sırtlık ile sürekli teması sürdürür ve sırtlıktan dışarı iter. Geri oyuk olumsuz. Baş, omurganın bir uzantısıdır.
Eller çok basmalı dambıl çubuğu omuz genişliğini birbirinden ayırır. Ağırlık, kılavuzdan kaldırılır (Bir antrenman partneri maksimum kuvvet antrenmanına yardımcı olur) ve yavaşça başın arkasına doğru yol aldı.
Dikkat: ağırlık omuza kaldırılırsa, üzerindeki yük artar Omuz eklemi birden fazla.
Bu pozisyondan atlet, konsantrik aşamada ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna iter. Dirsek eklemindeki gerginliği olabildiğince düşük tutmak için kollar tam olarak uzatılmamalıdır.
Tekrar sayısı, eğitim hedefine göre değişir.
