Kas gerginliği
eşanlamlı sözcük
şişme
tanım
"Kas gerginliği" (teknik terim: distansiyon) terimi tıbbi terminolojide olağan seviyeyi aşan kas gerilmesi sürecini ifade edecek şekilde anlaşılır. Kas gerginliği, kas lifi yırtığından ayırt edilmelidir. İkincisi, kas lifleri içinde küçük yırtıkların oluşmasına ve buna bağlı olarak sıvı birikmesine yol açar (Ödem oluşumu).
Bir kas gerginliği, spor sırasında yırtılmış kas lifleri ve gözyaşları ile birlikte meydana gelebilecek en yaygın kas yaralanmalarından biridir. Kas gerginliği, üç tipin en kolayıdır.
Giriş
Kas gerginliği ait en yaygın yaralanmalar spor faaliyetleriyle doğrudan bağlantılı olarak meydana gelen. Hemen hemen her sporcu, atletik kariyeri boyunca en az bir kez (daha sık) bu hastalıktan etkilenir. Klinik olarak kas gerginliği, kas ve kas lifi yırtıklarıyla birlikte cilt yüzeyini etkilemeyen kapalı kas yaralanmaları grubuna dahildir. Temel olarak, sık ve belirgin spor yapan tüm insanlar için artan bir kas gerilimi geliştirme riski vardır. Bununla birlikte, koşucular özellikle etkilenir. Bu hasta grubunda, kas gerilmeleri çoğu vakanın bulunduğu bölgede meydana gelir. buzağılar- ve uyluk kasları. Çoğu spor yaralanmasının aksine, bir kas gerginliğinin geliştiği mekanizma, kas dokusuna dışarıdan etki eden dış kuvvetlere (örneğin, darbeler veya tekmeler) dayanmaz. Kas gerginliğine bir etkilenen kasın aşırı gerilmesi bu, tek tek kas liflerinin hızlı ve güçlü bir şekilde kasılmasına yol açar. Sonuç olarak, kas dokusunda bir tane var sertleştirme. Bununla birlikte, kas liflerinin kendisi etkilenmez. Tipik olarak, kas gerginliği yaşayan hastalar, ani atış, spazmodik, şiddetli ağrı. Bir kas gerginliği sırasında meydana gelen kalıcı hasar genellikle göz ardı edilebilir. Bununla birlikte, etkilenen kasın tam olarak iyileşmesini sağlamak için, bir kas gerginliği meydana geldikten sonra, herhangi bir fiziksel aktivite derhal durdurulmalıdır. Aksi takdirde, başlangıçta zararsız bir kas gerginliğinin kas lifi yırtılmasına dönüşme riski vardır.
nedenleri
İskelet kası içinde "sözde"sarkomerlerden"En küçük birimler. Bu sarkomerlerin birkaçı birlikte bir kas fibrilini oluşturur. Bunlar da ayrı ayrı miyofibriller ve kas lifleri oluşturmak için birikir ve bunlar da bütünüyle bir kas lifi demeti oluşturur. Bu nedenle bir kasın kendisi çok sayıda kas lifi demetinden oluşur. Bir kas gerginliğinin ana nedeni, kasın en küçük yapısal birimlerinin (sarkomerler) olağan kapsamı aşan gerilmesidir. Sarkomerlerin asıl işlevi, bir kasılmanın başlangıçta her zamanki gibi ilerleyemeyeceği şekilde bozulur. Kas gerginliğinin aksine, bir kas lifi yırtığı bir veya daha fazla kas lifini yırtıyor. Kas yırtığı, sırayla, tüm kas lifi demetinin yırtılmasıyla karakterize edilir. Bu nedenle kas gerginliğinin nedeni, yırtık bir kasta olduğu gibi tek tek kas liflerine zarar vermek değil, kas tonusunun bozulmasıdır. Ayrıca, kas fonksiyonunun düzenlenmesi alanındaki problemler de bir kas gerginliğinin nedeni olabilir. Genellikle sporla uğraşan kişilerde, kas gerginliğinin gelişmesinin nedeni çoğu durumda antrenman sırasında yük veya yöndeki hızlı değişikliktir. Spor ünitesi başlamadan önce yeterince ısınmayan ve gerilen kaslar, yük veya yöndeki bu hızlı değişikliklere dayanamaz ve aşırı derecede gerilir. Sonuç, bir kas gerginliğinin gelişmesidir. Ek olarak, vücuttaki iltihaplanma süreçleri, kas suşları geliştirme riskini önemli ölçüde artırabilir.
Yazı için burayı tıklayın: Ağrıyan kaslar gibi ağrı - ne olabilir?
Risk faktörleri
Gerçek strese (tip ve yoğunluk) ek olarak, başka faktörler de bir kas gerginliğinin gelişiminde belirleyici bir rol oynayabilir. Bu bağlamdaki en ilgili faktörler şunları içerir:
düşük dış hava sıcaklıkları
Egzersizden önce ısınma eğitimi yok veya çok kısa
Yorgunluğa veya sağlığınızın bozulmasına rağmen egzersiz yapın
yetersiz rejenerasyon süresi nedeniyle tükenmiş kaslar
Sıvı ve / veya besin eksikliği (elektrolit eksikliği)
Yanlış hizalanmış ayaklar
kötü takılan ayakkabılar
kasların yetersiz esnekliği
belirtiler
Bir kas gerginliği genellikle kendini gösterir ani kramp benzeri ağrı üzerinde. Yalnızca bu semptom temelinde, bir kas suşu, kas lifi yırtığından ayırt edilemez. Tipik olarak, kas gerginliğinin neden olduğu ağrı, devam eden gerginlik ile önemli ölçüde artar. Ağrıdaki bu artış ancak fiziksel aktivite kesintiye uğradığında sona erer. Ek olarak, saf kas gerginliği, yani etkilenen kasın uzunluğunda değişiklik olmaması, bir kas gerginliğinin tipik belirtilerinden biridir. Etkilenen kas pasif olarak daha fazla gerilirse, hastanın hissettiği semptomlar genellikle önemli ölçüde azalır. ek olarak Gerilim durumu (Kas tonusu) benKas gerginliği alanında çoğunlukla arttı. Bir kas lifi yırtılmasının aksine, basit bir kas gerginliği, tek tek kas liflerine zarar vermez. Bu nedenle her iki hastalık da oldukça hızlı bir şekilde ayırt edilebilir. Tıpkı bir kas gerginliğinde olduğu gibi, etkilenen hastalar aniden ateş, kramp benzeri bir ağrı hissederler. Sportif faaliyet teorik olarak bir kas gerginliği varlığında büyük bir acı ile devam ettirilebilirken, bir kas lifi yırtılması durumunda kası zorlamaya devam etmek pratik olarak imkansızdır. Yırtık bir kas lifi olduğunda doğal hareket dizisi tamamen bozulur. Bu nedenle, etkilenen hastalar genellikle bir Rahatlama duruşu kası rahatlatan biri. Normal bir kas gerginliğinde olduğu gibi, kas lifi yırtılmasında gerginlik durumu (kas tonusu) önemli ölçüde artar. Kas gerginliğinin aksine, pasif germe, yırtık bir kas lifinin ağrıyı artırmasına neden olur. Ek olarak, genellikle etkilenen kas bölgesinde oluşur. görünür şişme ve / veya a çürük (hematom).
İçin tipik semptomlar kas gerginliği sayısı ani, şiddetli ağrı, şişme, çürük, Hareketin kısıtlanması etkilenen bölgede hareket edememe kadar. Bu ağrı genellikle artar, böylece spor aktivitesi iptal edildi olmalı. Bir kas gerginliğinin başlangıcında, genellikle tüm hareketler hala yapılabilir. Bununla birlikte, zamanla etkilenen kas çalışır sadece sınırlı. Semptomlar kasları çekerek başlar ve daha sonra ağrıya dönüşür. Ayrıca şunları da yapabilirsiniz Kas spazmları meydana gelir.
Kas sertleşmesinden ayırt etmek önemlidir (= Myogelosis). Miyogelozlar da ağrılıdır ve fiziksel aktiviteyi kesintiye uğratma ihtiyacına da yol açabilir. Gergin kaslar, aşırı ve uygunsuz zorlanma yoluyla gelişir ve genellikle kaslardaki gerçek düğümler olarak kolayca hissedilir. Bununla birlikte, fizyoterapik bir tedavinin parçası olarak tedavi edilmeleri kolaydır.
En yaygın kas gerginliği oluşur
- uyluğun iç tarafında,
- baldır kaslarında (baldır gerginliği)
- veya uyluk kaslarında.
Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Ağrıyan kaslar gibi ağrı - ne olabilir?
Teşhis
Kas gerginliğinin teşhisi, kişinin yaşadığı semptomlara dayanır. Katılan doktorla konuşun sonuçlanmak. Sohbetin bir parçası olarak, tam kaza seyri ve şikayetleri açıkladı. Sonra takip eder Fiziksel Muayene.
Doktor, etkilenen kasın görünümünü ve işlevini kontrol eder. Bir kas gerginliğinin açık belirtileri şunlardır:
- artan ağrı,
- sınırlı kas fonksiyonu,
- ek Kas spazmları
- ve kas sertleşmesi.
Bir kas gerginliğinden şüpheleniliyorsa, ilgilenen doktor etkilenen kası açacaktır. Hassasiyet ve kas sertliği hisset. Bir kas gerginliği teşhis edildiğinde, biri de yapılır Fonksiyonel AnalizAğrının nasıl daha aktif ve pasif olduğunu açıklar Gerginlikyanı sıra yük davranışı. Ayrıca kas gerginliğine bağlı olarak güç kaybının ne kadar büyük olduğu belirlenir.
Teşhis görüntüleme testleri, örneğin Ultrason muayenesi veya bir Manyetik rezonans görüntüleme sadece bir kas gerginliğini teşhis edebilir nadir kullanım için, sadece suş yırtılmış bir kas lifinden ayrılacaksa kullanılırlar. Çünkü bir zorlamayla kas lifleri açıkça yapısal olarak hasar görmemiş ve bu nedenle bu yöntemle görünür hale getirilemez.
terapi
Terapinin bir parçası da bu Kas gerginliğini önleme:
Bazı faktörler kasın yırtılma eğilimini destekler:
- Yetersiz ısınma ve germe egzersizlerinin olmaması
- Yetersiz eğitim veya Kas yorgunluğu çok az ve çok kısa kurtarma aşamalarından veya çok fazla eğitim biriminden
Bu nedenle, her egzersiz seansından önce uygun şekilde ısınmalı ve bir seanstan sonra vücudunuza iyileşmesi için yeterli zaman vermelisiniz.
Bir zorlanma durumunda, tedavi, kas disfonksiyonunu ortadan kaldırmak ve etkilenen kası tekrar gevşetböylece semptomlar da ortadan kalkar. Her durumda: Hemen tedaviye başlama. Bu şu anlama gelir: Bir kas gerginliğinden şüphelenirseniz, herhangi bir spor faaliyetini derhal durdurmalısınız.
Şimdi bir kas gerginliği oluşmuşsa, "PECH kuralı" başvurmak:
- P Nasıl mola: Ağrıyan vücut bölgesi hemen immobilize olmak.
- E. Nasıl buz: Etkilenen bölgeye hemen buz, akan soğuk su veya soğuk kompres uygulayın güzel. Soğuk kanamayı ve şişmeyi azaltır. Asla üzerlerine doğrudan buz koymayın cilt ancak etkilenen bölgeyi bir bezle örtün, böylece donma riski olmaz.
- C. Nasıl Sıkıştırma (Eng. Kompresyon): Daha sonra elastik bir bandaj ile sıkı bir bandaj uygulanmalıdır. Bu, kaslarda daha fazla yırtılmaya neden olabilecek morarmayı önler.
- 'H Nasıl Yükseklik: Yaralı kısım kaldırılırsa, kan akışı azalır. Bu aynı zamanda ağrıyı ve gerginlik hissini azaltır.
Ayrıca şuradan gelen sıvı Kan damarları Çevre dokuya sızan daha kolay uzaklaştırılır.
Etkilenen bölge, tipik bir kas gerginliği ağrısının başlamasından hemen sonra dikkatlice soğutulmalıdır. Güzel bir soğutma pedi veya soğuk kompres kullanarak yaklaşık 15 ila 20 dakikalık bir süre içinde yapılmalıdır. Bununla birlikte, soğutma sırasında özellikle Asla doğrudan cilt yüzeyine soğutma sıvısı koymayın yerleştirilebilir. Soğuk hasarını önlemek için, soğutucunun ince bir havluya sarılması ve ancak bundan sonra etkilenen bölgeye uygulanması tavsiye edilir. ek olarak Yükseklik semptomları hafifletmek ve dolaylı hasarı önlemek için bir kas gerginliğinden etkilenen vücut kısmı. Oluşturarak elastik bandaj (Sıkıştırma bandajı), çekilen kas bölgesinde sıvı birikimi önlenebilir ve iyileşme süresi önemli ölçüde kısaltılabilir. Bu basit ilk yardım önlemlerini kullanarak bile, kas gerginliğinin neden olduğu semptomlar anında hafifletilebilir. Yine de ağrı hızlı bir şekilde geçse bile etkilenen kasın şimdilik korunması sağlanmalıdır. Herkesi egzersiz yapmak üzerine spor aktivitesi bu nedenle en az bir süre için bir ila iki hafta feragat edilebilir. İyileşme aşamasında da ihtiyaçları var pasif hareketler de acilen önlenir. Ek olarak, bir kas gerginliği varsa, lokal ısınma önlemleri ve masajların vücudun kendi onarım mekanizmasını bozabileceğini ve böylece iyileşme sürecini geciktirebileceğini belirtmek önemlidir.
Ne zaman bir doktora görünmem gerekir?
Bir kas gerginliği varsa, ortaya çıkan ağrı kısa bir süre içinde önemli ölçüde azalmazsa her zaman bir doktora danışılmalıdır. Ek olarak, hareketliliğin kısıtlanması ve kas gücünün olmaması, daha ciddi bir yaralanmanın varlığının bir göstergesidir.
Önleme (önleme)
Çoğu durumda, basit önlemlerle bir kas gerginliğinin gelişimi etkili bir şekilde önlenebilir. Bu nedenle sporcular, her egzersiz seansının bir hafif ısınma eğitimi başlatılmalıdır. Bu şekilde kaslar ısınır ve daha sonraki strese hazırlanır. Özellikle soğuk hava koşulları kas gerilmelerinin meydana gelme riskini önemli ölçüde artırdığından, gerçek eğitimden önce kapsamlı bir ısınmaya büyük önem verilmelidir. Bu ısınma eğitimi, özellikle soğuk günlerde en az 15 ila 20 dakika sürmelidir. Soğuk havalarda kas suşlarının gelişme riskinin çok daha yüksek olduğu varsayılsa da, sıcak hava koşullarında kapsamlı ısınma eğitiminden vazgeçilebileceği sonucuna varılamaz. Daha yüksek bir ortam sıcaklığı bunu düşürür soğukla ilgili risk bir kas suşunun meydana gelmesi, ancak organizma, özellikle sıcak havalarda çok fazla sıvı ve elektrolit kaybeder. İkisi de kurutmayanı sıra Belirli iyonların eksikliği (özellikle kalsiyum ve magnezyum), kasların çok daha hızlı gelişmesini sağlayacak şekilde kas işlevini etkileyebilir. Bu nedenle herhangi bir spor aktivitesinden önce acilen gereklidir. Yeterli miktarda sıvı ve elektrolit tüketin. Ek olarak, doğru ekipman kas gerginliğini etkili bir şekilde önlemeye yardımcı olabilir. Özellikle uygun ayakkabılar bu bağlamda belirleyici bir rol oynar.
Özetle, bazı faktörlerin kasın yırtılma eğilimini artırdığı söylenebilir:
- Yetersiz ısınma ve germe egzersizlerinin olmaması
- Yetersiz eğitim veya Kas yorgunluğu çok az ve çok kısa kurtarma aşamalarından veya çok fazla eğitim biriminden
Bu nedenle, her egzersiz seansından önce uygun şekilde ısınmalı ve bir seanstan sonra vücudunuza iyileşmesi için yeterli zaman vermelisiniz.
kurs
Bir kas gerginliğinin seyri, önceki yaralanma ciddi yani, ne kadar güçlü kas aşırı gerilmişti. Kapsam ve kapsamına bağlı olarak, bir kas gerginliğine ihtiyaç vardır. iki ila üç haftaiyileşene kadar.
tahmin
Çoğu durumda, bir kas gerginliği bir süre içinde iyileşir. bir ila iki hafta tamamen kapalı. Bununla birlikte, uygun bir tedavi (PECH şeması) hızlı bir şekilde başlatılırsa, etkilenen hastalar nedensel olaydan kısa bir süre sonra hissedeceklerdir. şikayetlerde önemli azalma. Bununla birlikte, bir kas gerginliğinden etkilenen kas, ağrı geçtikten sonra bile aşırı zorlanmaya maruz bırakılmamalıdır. Genel olarak: Bu dönemde hafif aktivitelere izin verilir. Bununla birlikte, her ne pahasına olursa olsun güçlü kas yüklerinden kaçınılmalıdır. Her şeyden önce, bir kas gerginliğinden sonra, tamamen iyileşene kadar atletik egzersiz yapılmaz.
Egzersiz yapmak. Aksi takdirde, karmaşık olmayan bir kas gerginliği bile hızla bir kas veya kas lifi yırtığına dönüşebilir. Bu da, etkilenen kasta skar dokusunun gelişmesine yol açabilir ve performansı kalıcı olarak sınırlayabilir.
