Laktat testi

Tanım: laktat

Bir laktat testinde, bir kişinin zindelik düzeyini belirlemek için kandaki sözde laktat seviyesi belirlenir.
Laktat doğrudan kaslarda üretilir ve bir laktik asit tuzudur. Dinlenme halindeki bir kişinin laktat seviyesi kanın litresi başına bir mili mol (mmol) laktattır. Bu değer egzersiz sırasında litre kan başına 25 mmol laktata yükselebilir.

Bu metabolik ürün, yoğun dayanıklılık egzersizi sırasında, ağır statik kas çalışmasının başlangıcında ve yüksek hızlı kuvvet stresi sırasında (daha uzun sprint mesafeleri) üretilir.
Bunun için gerekli enerji esas olarak ATP'nin bölünmesiyle üretilir. ATP, basitçe söylemek gerekirse, çok yüksek enerjili bir molekül olan adenozin trifosfattır.
ATP tarafından enerji sağlandığında, bir hidrojen iyonunun (proton) bölünmesi ve kasta kalması önemlidir. Bu protonun (H +) belirli bir sayısı pH değerini düşürebilir.

Kasların pH'ı genellikle nötrdür (7). Değer yedinin altına düşerse, asidik bir pH değerinden söz edilir. PH değerini düşürmek hücre hasarına neden olabilir. Bu nedenle vücut bir savunma mekanizması geliştirmiştir. Protonları bağlamak için vücut daha fazla laktat üretir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: PH değeri

Oluşum sırasında protonlar bağlanır ve kasların aşırı asitlenmesi önlenir. Bu koruyucu mekanizma eninde sonunda sınırlarına ulaşacaktır. Proton sayısı artmaya devam ederken kas hücresindeki pH değeri düşmeye devam ederse, protonlar nihayetinde ATP'nin ve kas kramplarının bölünmesini engeller (konuşma dilinde: kapanır).

Laktat, kas kramplarından önce belirli bir süre oldukça yoğun bir egzersize devam edilmesini sağlar. Kanda ne kadar laktat varsa, kastaki proton sayısı o kadar yüksek ve vücut üzerindeki stres o kadar yüksek olur. Kandaki laktata bağlı olarak stresin derecesi ve vücudun belirli bir süre yoğun stresi sürdürme yeteneği belirlenebilir.

Aerobik ve anaerobik metabolizma

at fiziksel stres bir ayrım yapılır iki metabolik yol.

Bir şey için aerobik enerji metabolizmasınerede Enerji kaynağı temelinde kaslar için oksijen sona erer.
Aerobik enerji tedarikinde oksijenin yeterince yer aldığı anlamına gelir. Bir antrenmanın veya yarışmanın yoğunluğu artarsa, daha yüksek enerji gereksinimlerini karşılayabilmek için kasların daha fazla oksijene ihtiyacı vardır.

Belli bir yoğunluk vücut artık yetenekli değil daha fazla oksijen ekle, maksimum oksijen alımına ulaşıldı. Bu noktaya ulaşıldığında, vücut aerobik-anaerobik eşik (4 mmol eşiği).
Bu eşikten vücut yavaş ama istikrarlı bir şekilde başlar kendisine sağlanandan daha fazla oksijen kullanmak. Kas hücresi protonlarla gittikçe daha fazla sular altında kalıyor ve daha da fazlası var Laktat eğitimli. Etrafında bireysel eşik belirleyecek Laktat testi gerçekleştirillen.

Dayanıklılık performansının teşhisi

Of the Laktat testi ait dayanıklılığı belirlemek için performans teşhis prosedürleri bir sporcunun. Yük ne kadar uzun olursaveya dik tutulabilir, dayanıklılık o kadar iyi sporcunun. Dayanıklılığı belirlemeye yönelik böyle bir performans teşhisi, genellikle bir Seviye testleri.

Genellikle böyle bir adım testi, ayak değirmeni onun yerine. İsteğe bağlı olarak bir Solunum gazı analizi daha fazla parametre toplamak için yapılmalıdır. Klasik olarak sadece bir Laktat testi gerçekleştirillen.

Laktat seviyesi testi

Bir Adım testi olacak Yük kademeli olarak arttı. Seviye testi öncesinde, sırasında ve sonrasında sporcu Kan alındı. Kulağa bir iğne batırılır ve ardından birkaç damla kan alınır. Bu kan daha sonra incelenir ve mevcut laktat değeri belirlenir. Test olacak mutlak tükenmeye sporcunun yanında yapılan aerobik-anaerobik eşik Ayrıca maksimum laktat konsantrasyonu kanda tespit edilebilir.

bir Adım testi uyulması gereken belirli yönergeleri gerektirir. Test uzunluğu önemli bir rol oynar. Bireysel adımlar çok uzunsa, Atlet bitkin ondan önce maksimum yük ulaştı.
at çok kısa adımlar Sporcunun en yüksek hızına önceden yorulmadan ulaşmak mümkündür. Bu nedenle bir laktat testi her zaman aynı uzunlukta adımlara sahip olmalı ve bu adımlar uygun uzunlukta olmalıdır.
Ayrıca, yapabilir ayak değirmeni gradyanlı veya gradyansız olarak ayarlanabilir, bu da adım ve test uzunluğu üzerinde bir etkiye sahiptir. Koşu bandının yanında bir Adım testi ayrıca birinde Egzersiz bisikleti veya bir Kürek ergometresi meydana gelir. Bu, sporcunun orijinal sporuna bağlıdır.
Kural olarak, bu tür performans teşhis seviyesi testleri rekabetçi sporlarda bulunabilir. Rekreasyonel ve popüler sporlarda nadiren ortaya çıkarlar çünkü ilgili çaba buna göre büyüktür ve kontrollü uygulamayı sağlamak için eğitimli uzmanlara ihtiyaç vardır.

Böyle bir Adım testi birkaç model var.
Bir model, örneğin içerir. % 5 eğim ve koşu bandının 8 km / saat. Bu hız üç dakika korunur ve ardından her üç dakikada bir iki km / s arttı. Egzersiz sırasında ve sonrasında kan alınır.

Aşağıdakine benzer Standart test. Her aşama olacak koşu bandında beş dakika tamamlandı ve bu sefer orada eğim yok koşu bandının. Her aşamadan sonra bir dakika ara laktat değerini belirlemek için test kişisinden yerleştirilir ve kan alınır. Test şununla başlar: 3,25 m / saniye (Saniyede metre). artırmak her seviyede 0,25 m / saniye.

Her zaman bir adım testi dahil edilmelidir Spor için yakınlık gerçekleştirilecek. Daha önce açıklandığı gibi, bu, cihazı seçerek veya adım uzunluğu ve eğim ile yapılabilir. Bununla birlikte, her zaman bir laktat testi yaptırmak özellikle önemlidir aynı koşullar ve çeşitli bireysel testleri birbirleriyle karşılaştırabilmek için aynı ayarlarla yapılacaktır.

Tarif edilen uygulama yöntemi, bir laboratuvar. Bir laboratuvarda, koşullar herhangi bir zamanda yeniden üretilebilir, böylece sonuçlar mükemmel şekilde karşılaştırılabilir. Bununla birlikte, çoğu zaman bu gerçeklikten çok uzaktır, dolayısıyla sözde Saha testleri gerçekleştirilecek. Bunlar, sporun olağan ortamında (kariyer, sandal vb.) Yapılan adım testleridir.

Laktat testinin değerlendirilmesi

değerlendirme bir Laktat testleri esas olarak buna odaklanıyor aerobik-anaerobik eşik. Onlar için Dayanıklılık eğitiminin kontrolü en önemli değer, çünkü laktat değerinin bir Laktat kararlı durumu veya yükselmeye devam ediyor. Laktat kararlı durumu, her bir Artan stres yeni bir seviyeye Laktat değeri kandaki seviyeler bir seviyede ve bu seviyede Sabit yoğunluklu seviye devam ederse.

Olacak aerobik-anaerobik eşiğe ulaşıldı laktat kararlı durumu kaybolur ve Kan laktat değeri istikrarlı bir şekilde yükseliyorbir seviyede tesviye etmeden. Bu aerobik-anaerobik eşik yakl. Litre kan başına 4 mmol laktat. Bu değer yüzde yüz doğru değildir, ancak bir rehber olarak kullanılabilir. Her zaman bu eşiğin son derece bireysel olduğunu ve spor türüne ve eğitim seviyesine bağlı olarak her atlet için farklı olabileceğini unutmamalısınız.

Biriyle oldu klasik adım testi şimdi eşiği Litre kan başına 4 mmol laktat en 14 km / saat belirli bir eğitim süresinden sonra biri belirlenebilir Testi tekrarlayın eğitimin dayanıklılığı artırıp artırmadığını kontrol etmek için. 14 km / s'de aerobik-anaerobik eşiğe ulaşmak, rekreasyon amaçlı bir sporcu için çok iyi bir değerdir ve bu örnekte, antrenman yoluyla büyük bir gelişme beklenemez.

Laktat eğrisi

Bir laktat testinde, bir kişinin zindelik düzeyini belirlemek için kandaki sözde laktat seviyesi belirlenir. Laktat doğrudan kaslarda üretilir ve bir laktik asit tuzudur. Dinlenme halindeki bir kişinin laktat değeri, litre kan başına bir mil mol (mmol) laktattır (1 mmol / l). Bu değer egzersiz sırasında litre kan başına 25 mmol laktata (25 mmol / l) yükselebilir. Bu metabolik ürün, yoğun dayanıklılık egzersizi sırasında, ağır statik kas çalışmasının başlangıcında ve yüksek hızlı kuvvet stresi sırasında (daha uzun sprint mesafeleri) üretilir.

Bunun için gerekli olan enerji, esas olarak, ATP üretilmiş. ATP'nin tam olarak ne olduğu burada çok fazla yer kaplar. Bununla birlikte, enerji ATP tarafından sağlandığında önemlidir. Hidrojen iyonu (Proton) ayrılır ve kasta kalır. Bu protonun (H +) belirli bir kısmı PH değeri aşağılamak. Kasların pH'ı genellikle nötrdür (7). Değer yedinin altına düşerse, o zaman birinden söz edilir asidik PH değeri. PH değerini düşürmek hücre hasarına neden olabilir. Bu nedenle vücut bir savunma mekanizması geliştirmiştir. Protonları bağlamak için vücut daha fazlasını üretir Laktat. Oluşum sırasında protonlar bağlanır ve kasların aşırı asitlenmesi önlenir. Bu koruyucu mekanizma eninde sonunda sınırlarına ulaşacaktır. Proton sayısı artmaya devam ederken kas hücresindeki pH değeri düşmeye devam ederse, protonlar nihayetinde ATP'nin ve kas kramplarının bölünmesini engeller (konuşma dilinde: kapanır).
Laktat, kas kramplarından önce belirli bir süre oldukça yoğun bir egzersize devam edilmesini sağlar. Kanda ne kadar laktat varsa, kastaki proton sayısı o kadar yüksek ve o kadar yüksek sorumluluk vücut için. Kandaki laktattan stres seviyesi ve vücudun belirli bir süre yoğun stresi sürdürme yeteneği belirlenebilir.

Fiziksel stres için iki metabolik yol arasında bir ayrım yapılır. Bir şey için aerobik Kaslara enerji sağlanmasının dayandığı enerji metabolizması oksijen sona erer. Aerobik, oksijenin enerji tedarikine yeterince dahil olduğu anlamına gelir. Bir antrenmanın veya yarışmanın yoğunluğu artarsa, daha yüksek enerji gereksinimlerini karşılayabilmek için kasların daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Belli bir yoğunluğun üzerinde vücut artık daha fazla oksijen sağlayamaz ve maksimum oksijen alımına ulaşılır.
Bu noktaya ulaşıldığında, vücut aerobik-anaerobik eşik (4 mmol eşiği). Bu eşikten itibaren vücut, kendisine sağlanandan daha fazla oksijen tüketmeye başlar. Kas hücresi protonlarla giderek daha fazla sular altında kalıyor ve daha da fazla laktat oluşuyor. Bu bireysel eşiği belirlemek için, bir Laktat testi gerçekleştirillen. Laktat testi, bir sporcunun dayanıklılığını belirlemeye yönelik performans teşhis prosedürlerinden biridir. Bir yük ne kadar uzun süre artırılabilir veya muhafaza edilebilirse, sporcunun dayanıklılığı o kadar iyi olur. Dayanıklılığı belirlemeye yönelik böyle bir performans teşhisi, genellikle bir Seviye testleri. Böyle bir adım testi genellikle koşu bandında yapılır. Daha fazla parametre toplamak için isteğe bağlı olarak bir solunum gazı analizi gerçekleştirilebilir. Tipik olarak, yalnızca bir laktat testi yapılır.

Bir adım testinde, yük adım adım artırılır. Adım testi öncesinde, sırasında ve sonrasında sporcudan kan alınır. Küçük bir dikiş yapmak için bir iğne kullanılır kulağa ve sonra birkaç damla kan alındı. Bu kan daha sonra incelenir ve içindeki laktat değeri belirlenir. Test, aerobik-anaerobik eşiğe ek olarak sporcu tamamen bitene kadar gerçekleştirilir. maksimum laktat konsantrasyonu kanda tespit edilebilir.
Adım testi, uyulması gereken belirli yönergeler gerektirir. Testin uzunluğu önemli bir rol oynar. Bireysel adımlar çok uzunsa, atlet maksimum yüküne ulaşmadan yorulabilir. Adımlar çok kısaysa sporcunun maksimum hızına önceden yorulmadan ulaşmak mümkündür. Bu nedenle bir laktat testi her zaman aynı uzunlukta adımlara sahip olmalı ve bu adımlar uygun uzunlukta olmalıdır. Ek olarak, koşu bandı eğimli veya eğimli olarak ayarlanabilir, bu da adım ve test uzunluğunu etkiler.
Koşu bandına ek olarak, bir bisiklet ergometresi veya bir kürek ergometresi üzerinde bir adım testi de gerçekleştirilebilir. Bu, sporcunun orijinal sporuna bağlıdır. Kural olarak, bu tür performans teşhis seviyesi testleri rekabetçi sporlarda bulunabilir. Çaba buna bağlı olarak büyük olduğundan ve kontrollü bir uygulamayı sağlamak için eğitimli uzmanlara ihtiyaç duyulduğundan, rekreasyonel ve popüler sporlarda nadiren görülür.

Böyle bir adım testi için birkaç model vardır. Bir model, örneğin içerir. % 5 eğim ve koşu bandının hızıyla başlar. 8 km / saat. Bu hız olacak üç dakika takip ve sonra her üç dakikada bir etrafında 2 km / saat arttı. Egzersiz sırasında ve sonrasında kan alınır.
Durum aşağıdaki standart teste benzer. Her aşama olacak Beş dakika Koşu bandından mezun oldum ve bu sefer orada eğim yok koşu bandının. Her aşamadan sonra bir dakika ara laktat değerini belirlemek için test kişisinden yerleştirilir ve kan alınır. Test şununla başlar: 3,25 m / saniye (Saniyede metre). Her seviyedeki artış 0,25 m / saniye.

Her zaman spor için bir ilgi ile bir seviye testi yapılmalıdır. Daha önce açıklandığı gibi, bu, cihazı seçerek veya adım uzunluğu ve eğim ile yapılabilir. Bununla birlikte, çeşitli bireysel testleri birbirleriyle karşılaştırabilmek için her zaman aynı koşullar altında ve aynı ayarlarla bir laktat testi yapmak özellikle önemlidir.
Tarif edilen uygulama yöntemi bir laboratuarla ilgilidir. Bir laboratuvarda, koşullar herhangi bir zamanda yeniden üretilebilir, böylece sonuçlar mükemmel şekilde karşılaştırılabilir. Bununla birlikte, çoğu zaman bu gerçeklikten çok uzaktır, böylece sözde saha testleri de yapılır. Bunlar, sporun olağan ortamında (kariyer, sandal vb.) Yapılan adım testleridir.
Bir laktat testinin değerlendirilmesi esas olarak aerobik-anaerobik eşiğe odaklanır. Dayanıklılık eğitimini kontrol etmek için en önemli değerdir, çünkü laktat değerinin bir üzerinde olup olmadığını gösterir. Laktat kararlı durumu veya yükselmeye devam ediyor. Laktat kararlı durumu, egzersizdeki her artıştan sonra kandaki laktat seviyesinin yeni bir seviyeye yükselmesi anlamına gelir. bir seviye seviye atlar ve aynı yoğunlukta bu seviyede kalır.
Aerobik-anaerobik eşiğe ulaşılırsa, laktat kararlı durumu düşer ve kan laktat seviyesi yükselir. sürekli bir seviyede tesviye etmeden. Bu aerobik-anaerobik eşik, litre kan başına yaklaşık 4 mmol laktattır. Bu değer yüzde yüz doğru değildir, ancak bir rehber olarak kullanılabilir. Her zaman bu eşiğin son derece bireysel olduğunu ve spor türüne ve eğitim seviyesine bağlı olarak her atlet için farklı olabileceğini unutmamalısınız.
Klasik bir adım testinde litre kan başına 4 mmol laktat eşik değeri 14 km / s'de belirlendiyse, antrenmanın dayanıklılık performansında bir iyileşme sağlayıp sağlamadığını kontrol etmek için belirli bir antrenman süresinden sonra tekrar testi yapabilirsiniz. 14 km / s'de aerobik-anaerobik eşiğe ulaşmak, rekreasyon amaçlı bir sporcu için çok iyi bir değerdir ve bu örnekte, antrenman yoluyla büyük bir gelişme beklenemez.

Kandaki laktat değeri, y ekseninde mmol cinsinden ve adım testinin stres değerleri x ekseninde km / sa cinsinden görüntülenir. Bireysel eşik kırmızı bir nokta ile işaretlenmiştir ve on iki km / saatin biraz üzerinde bir litre kan için dört mmol laktatın hemen altındadır. Grafik ayrıca, laktat üretiminin test çalışmaları ne kadar uzun ve egzersiz hızını da artırdığını göstermektedir.

Laktat testi, dayanıklılık performansını belirlemenin standart yollarından biridir ve artık profesyonel sporda herhangi bir performans teşhisinde eksik olmamalıdır.