Spor-Ve-Spor

Genişletici ile hiperekstansiyon

Giriş

Günümüz çağında sırt ağrısı en sık görülen hastalıklardan biridir. Yanlış ve yetersiz hareketin yanı sıra ağırlıklı olarak hareketsiz aktivite, esas olarak lomber omurgada meydana gelen bu ağrıyı artırır. Bununla birlikte, bu sırt ağrıları genellikle sırt kaslarının yeterli eğitimi ile yeniden oluşturulabilir. Hiperekstansiyon, ağırlık antrenmanında özellikle bu bel kaslarını (M. erector spinae) çalıştıran birkaç egzersizden biridir. Eğitim rejeneratif, telafi edici ve önleyici amaçları yerine getirir ve herhangi bir iyi eğitim planında eksik olmamalıdır. Bu egzersiz için genişleticinin kullanılması zorunlu değildir, ancak ek kas gruplarını çalıştırabilir.

ilgili kaslar

derin, uzun arka ekstansörler (M. erector spinae)
Latissimus (M. latissimus dorsi)
Eşkenar dörtgen kası (M. rhomboideus)
Trapezius (M. trapezius)

Hareket açıklaması

Sporcu bir spor paspası veya yumuşak bir yüzey üzerinde uzanır ve tam ekstansiyondadır. Görüş yere doğru yönlendirilir. Kasılma sırasında üst gövde ve bacaklar kaldırılır ve bu pozisyonda kalır. Tüm kas gruplarının gergin olması sağlanmalıdır. Böylece bacaklar, kalçalar, sırt ve mide aynı anda eğitilmiş olur. Vücudun önünde sadece kollar çalışır. Genişletici, iki eliyle başın önünde tutulur. Kollar ne kadar dışa doğru çekilirse, kafaya o kadar yaklaşır. Boyun bölgesinde gerginlik varsa genişletici kullanılmamalıdır.

Yetenek seviyesine bağlı olarak, genişletici daha sıkı tutulabilir ve kasılma süresi uzatılabilir. Gerginliği azaltmak için bacakları kaldırmaya gerek yoktur.

Not: Kolların hareketi her zaman yavaş ve kontrollü olmalıdır.