Spor-Ve-Spor

Ağır hizmet eğitimi

En geniş anlamda eş anlamlılar

Ağır çalışma yöntemleri, yüksek yoğunluklu antrenman, vücut geliştirme, kuvvet antrenmanı

tanım

Ağır hizmet eğitimi ilk olarak Mike Menzer tarafından High Intensity Training (HIT) eşanlamlısı altında geliştirilmiş ve çok sayıda yayında yayınlanmıştır. En ünlü kitap şöyle okur: ağır görev. "Acı yoksa kazanç da yok" sloganına sadık (ücretsiz: acı yok başarı yok) Bu yöntem, kası neredeyse başarısızlık noktasına kadar zorlayan zorunlu tekrarlar ve negatif tekrarlar yönteminin bir kombinasyonudur.

açıklama

Bu yöntem vücut geliştirmede çok sık kullanılır çünkü neredeyse maksimum kas kazancı elde edilir. Bununla birlikte, bu maksimum egzersiz yöntemi tamamen güvenli değildir ve deneyimli vücut geliştiriciler bile her sette maksimum stres ve aşırı yük arasındaki çizgiyi bilmeyebilir.

icra

Birincisi, kaslar tükenene kadar 5-6 tekrar ile tam kapasite ile kullanılır. Bunu, hafif partner desteğiyle 2 ila 3 tekrar izler. Bunu, ağırlığın yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürüldüğü 2 ila 3 negatif tekrar (negatif tekrar) izler.

Değişiklikler

Ağır hizmet eğitimi, aralıklı eğitim şeklini alabilir. Dinlenme eğitimi olarak da adlandırılan bu eğitimde, bir tekrar (en fazla iki) ve yaklaşık 10 saniyelik bir ara verilir. Yoğunluk o kadar yüksek seçilmiştir ki, daha fazla tekrar mümkün değildir. Her biri bir / iki tekrarlı toplam 4 set tamamlanır. Son tekrarda, ağırlık yaklaşık% 20 azaltılmalıdır. Ancak, bu aralıklı antrenmanı asla dört haftadan fazla kullanmayın ve yalnızca normal antrenmanla değiştirin.

hedef

Amaç, kasların yük sınırını test etmek ve kasları yükleyerek egzersizin kas yetmezliğinden kısa bir süre önce bitmesini sağlamaktır. Bu nedenle kas oluşumu, zorunlu tekrarlar ve negatif tekrarlar yöntemlerinden daha yüksektir.