bağdoku

• Topla seçici yuvarlama için örnek alıştırma örnekleri:

tanım

Altında bağdoku ortak tabirle anlar ki bağ dokusu kaplamaları of Kas sistemi. Sıkı, iç içe geçmiş ağlardan oluşurlar kollajen bağ dokusu ve den Elastin.
Fasya içinde ince, gevşek bir bağ dokusu tabakası vardır. Et hazırlarken, ince, beyazımsı deriyi kas tabakalarından çekerken muhtemelen herkes fasya ile temas etmiştir.

Kesin tıbbi anlamda, fasya gibi sıkı, düz bağ dokusu plakaları anlaşılır. ayak fasya veya büyük arka fasya.

Bağ dokusunu şu şekilde buluyoruz: bağlantı yapısı vücudumuzun her yerinde. Kas lifleri bağ dokusu, eklemler ve organlar bağ dokusu kapsülleri ile korunur, aynı zamanda fasiyal dokudan oluşan bağlar bizimkileri birbirine bağlar kemik birlikte.

Vücut fasyası sözde Fasya zincirleri gerilim altında oldukları için birbirlerini destekleyen düzenlenmiş. Bu nedenle, tüm fasya zincirlerini tedavi etmek ve tek bir bölüme odaklanmamak mantıklıdır.

Fasya sert doku yokBu, fasyanın gerginliğinin her hareketle değişebileceği anlamına gelir. Yanında Fasya gerginliği tarafından otonom sinir sistemi Kontrollü. Çeşitli fasya dokularının tümü mekanik olarak ve otonom sinir sistemi yoluyla birbirine bağlıdır.

Bizim en kalın ve en güçlü vücut fasyası yer almaktadır Topuk - Aşil tendonu Ve içinde Lomber omurga - büyük arka fasya.

Fasya tarihi - Fasyanın önemi nedir?

Geçmişte, fasya dokusu öncelikle can sıkıcı paketleme organı ve dolgu kumaşı inceledi. Uzun bir süre fasyayı incelerken, deneklerin öznel algısına ve denetçinin dokunsal hissine güvenmek gerekiyordu.

Bununla birlikte, yıllardır, son derece hassas ultrason cihazları ve diğer modern muayene yöntemleri sayesinde, bir fasyanın kalınlığını ve hareketliliğini bir milimetrenin onda birine kadar ölçmek mümkün olmuştur. Mukavemet, elastik davranış ve Ön panonun su içeriği günümüzde egzersiz veya terapötik müdahaleden önce ve sonra ölçülebilir.

Araştırmada çığır açan keşifler, Aşil tendonunun incelenmesi kazanıldı. Bu tendonun yüksek elastik özelliklerAşil tendonu enerjiyi depolayabildiği ve onu bir mancınık gibi serbest bırakabildiğinden, insanların yaylı bir yürüyüşle yürümelerine yardımcı olan, önceden gerilmiş bir yaydan sonra bir ok atmaya benzer.
Ayak izinin gücü ve hızı, öncelikle sıçrama enerjisinin depolanmasına ve ani boşalmasına bağlıdır. Bu etki kangurularda keşfedildi ve mevcut koşu tekniklerinin uygulanmasında ve yapay sıçrama ortezlerinin üretiminde kullanıldı.

Dr.?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Ortopedide başarılı bir şekilde tedavi edilebilmesi için kapsamlı bir muayene, teşhis ve tıbbi öykü gereklidir.
Özellikle ekonomik dünyamızda, ortopedinin karmaşık hastalıklarını derinlemesine kavramak ve böylece hedeflenen tedaviyi başlatmak için yeterli zaman yoktur.
"Hızlı bıçak çekiciler" saflarına katılmak istemiyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni bulacaksın:

• Lumedis - ortopedi cerrahları
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Buradan randevu alabilirsiniz.
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi için bkz Lumedis - Ortopedistler.

anatomi

Yüzeysel şerit doğrudan aşağıya uzan cilt ve subcutis ve çok elastik ve yetenekli vücüt yağı (kilo alırsanız veya hamile kalırsanız).

Derin fascia başka bir yağ tabakasının altına uzanırlarsa daha az esnek ve daha az kan temini yüzeysel fasya olarak ve ağrının iletilmesinden sorumludur.
Derin fasiyanın önemli bir bileşeni, miyofibroblastlar. Düz kasların kas hücrelerine benzeyen, kolajen üreten, mekanik veya kimyasal uyaranlara kasılma ve gevşeme ile tepki verebilen özel bağ dokusu hücreleridir.
Derin fasyanın sertliği muhtemelen bağlıdır Miyofibroblast yoğunluğu dan.

Çok yüksek oranda miyofibroblastlar, örn. -de Dupuytren (Şiddetli hareket kısıtlamasıyla birlikte fleksör tendonlarında kalınlaşma ve sertleşmenin olduğu hastalık).

Onlar özel bir durum Organ fasyasıorganları saran. Daha az esnektirler ve bundan sorumludurlar Destek işlevi ve Organları korumak. Organ fasyasının gerginliği çok gevşek ise bu organ sarkmasına, gerginlik çok sıkı ise organların gerekli kayma kabiliyetleri bozulur.

görevler

• bağ: En geniş anlamda fasya, kasların tüm vücut sistemleri arasındaki bağlantıyı oluşturur, TendonlarKurdeleler kemik, Eklemler, kızdırmak, Dolaşım sistemi ve hormonal sistem. Başlangıcı ve sonu olmayan ızgara benzeri bir yapıdan oluşan tüm vücut ağını döndürüyorsunuz. Bu bağlantı dokusu, vücudumuzun çeşitli yapılarının birbirine bağlanmasını ve birbirine kenetlenen dişliler gibi, herhangi bir aksaklık olmaması koşuluyla, bütün bir sistem olarak işlev görmesini sağlar.
  
  
• Destek işlevi: Vücudumuz geçemezdi Ön pano desteklenir ve tutulur, kemikler sadece temel yapı olduğu için çökerdi. Fasya tüm dokuları birbirine bağlar, ancak aynı zamanda karşılıklı sınır birbirine komşu kaslar ve organlar birbirlerinden ve böylece farklı dokuların birbirine karşı kayma kabiliyetine hizmet eder. 3 boyutlu esneklikleri sayesinde, ön panolar son derece esnektir ve bu nedenle çok çeşitli yüklere uyum sağlayabilir.
  
  
• Gibi pasif yapı fasya verir Kasılmada kas tutma. Ağır yüklerin altına girebilirsiniz yoğunlaşma ve bu şekilde hizmet eder Koruma olarak kaslar. Bağ dokusunu kas gücü iletimine dahil ederek, kasların gücü tendona (kasın kemiğe geçişi) uygulanır, böylece bitişik dokuda güç kaybı olmaz.
  
  
• Koruyucu fonksiyon: Bağ dokusu ağı vücudumuzu dış yükler ve yabancı cisimlerin neden olduğu yaralanmalardan korur ve elastik amortisörhareketleri yastıklamak için.
  
  
• Fasya ızgarası deriden sonra oluşur en büyük duyu organı bizim vücudumuz. Ön panoda bulunanların yoğunluğu Sensörler (Reseptörler) kaslardakinden 10 kat daha yüksektir. Yüksek reseptör yoğunluğu nedeniyle, fasya ağı, en küçük değişiklikler olan büyük bir duyu organı oluşturur. Gerilim, basınç, ağrı ve sıcaklık kaydedildi ve elde edilen bilgileri beyne iletir. Bağ dokusunda bulunan reseptörlerden gelen sürekli mesajlar, tüm vücut parçalarının uzaydaki konumunu algılayabildiğimiz ve gerekirse onları değiştirip uyarlayabildiğimiz iyi bir vücut farkındalığına ulaşmamıza yardımcı olur. Geniş arka fasya, boyundan başın arkasına uzanan çok sayıda ağrı reseptörü içerir.
  
  
• Ulaşım: Tüm bileşenleri Bağ dokusu viskoz,% 70 su içeren temel maddede yüzün, matris. Bu nemli ortamda tüm Kütle Transferi onun yerine. Fasya, kanı ve suyu depolayan ve kan için bir geçit görevi gören dokuları doldurur. Lenf sıvısı ve sinirlere hizmet et. Hareket halindeyken bağ dokusu sünger gibi sıkılarak tekrar kabartma aşamasında emilerek tepki verir Bu süreçte belirleyici faktör dokunun sıvı ile yenilenmesidir. besin bağ dokusu ile ihtiyaç duyulan yer haline gelir taşındı ve dağıtıldı. Venöz ve lenfatik sistemle değişim yoluyla olun Atık malzemeler tekrar uzağa taşındı. Bağ dokusu matriksindeki maddelerin taşınması hastalık veya egzersiz eksikliği nedeniyle bozulursa doku kalınlaşır ve "atık maddeler" birikir.
  
  
• Fibroblastlar bağ dokusu matrisine girer sürekli yenileme onun yerine. Fibroblastlar sürekli olarak katı bağ dokusu haline gelen yeni kolajen ve elastik lifler üretirler. karın boşluğundaki organlar arasında gerilme bağları veya gevşek dolgu dokusuna dönüşürken, eski, yıpranmış yapılar tekrar parçalanır.
  
  
• Çare: Fibroblastlara vurun yaralı dokuaşırı üreterek tepki verirler Kolajen elyafları ve bu şekilde Yarayı kapat. İş bittikten sonra bu hücreler ölür. Ancak iyileşme süreci z. B. Bir enflamasyondan rahatsız olunursa veya vücudun bir bölgesi kalıcı olarak aşırı yüklenmişse, fibroblastlar sürekli olarak daha fazla kolajen üretir. Lif zincirleri düğümlenir, dolanır ve küçük zincirler oluşturur yara izi Ağrı ve hareket kısıtlılığı ile sonuçlanan (fibroz) (örn. Ağrılı donmuş omuz, donmuş omuz). Büyümesi ve yayılmasıyla bile tümörler Aşırı kolajen üretimi çok önemli bir rol oynar.
  
  
• bağışıklık sistemi: Fasyada bağışıklık sisteminin hareketli hücreleri vardır (makrofajlar), bağ dokusunda hiçbir işlevi olmayan veya zarar verici bir işlevi olmayan her şeyi emen. Buna ölü hücreler dahildir, bakteriler, Virüsler ve tümör hücreleri. Fagositik hücreler (fagositler) lenfatik veya venöz sistem yoluyla patojenleri uzaklaştırabilir ve bu nedenle hastalıkta önemli bir rol oynayabilir. Bağışıklık koruması almak. Mast hücreleri (Mastocytes) özellikle kontrol etmede aktiftir Enflamatuar süreçler.

Ön panoda hasar

• Sürekli oturma, tek taraflı, tekrarlayan egzersiz alışkanlıkları veya egzersiz eksikliği

• Günlük yaşamda veya işte bağ dokusu üzerinde aşırı talepler ve kuvvet etkileri veya tek taraflı, aşırı egzersiz yükleri, sporda yükler, işle ilgili, tekrarlayan hareket dizileri

• Yaralanmalar, ameliyat, iltihap

• Bağ dokusunun stres habercilerine reaksiyonu - duygusal stres durumunda kortizol salınmasına bağlı olarak dokunun sertleşmesi

Hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanan hasar

Alıntı Dr. Robert Schleip, fasya araştırmacısı: Fasya hareketten yaşıyor, hareket etmeyenler - yapışkan!

bizim gündelik Yaşam daha fazlası Sedanter yaşam tarzı, hareketle şekillenir. Sürekli oturma veya ayakta durma, yaralanma veya iltihaplanma sonrası hareketsizlik, bağ dokusunun kayma davranışını değiştirir. Yıllar süren sağlıksız beslenme de fasyanın bağ dokusu üzerinde olumsuz etkiye sahiptir.

Ön panele ihtiyacınız var kaslara benzer Eğitim belirli yükler için. Bu bağ dokusunu ve dolayısıyla kasları ve eklemleri bırakır. taşınabilir, aşırı Yükler hasar görmeden dayanırdiğer yapıların sağlam olması şartıyla. Sırttaki bağ dokusu ne kadar sağlıklı ve pürüzsüzse, küçük omur eklemlerindeki ve Bant pullar.

üzerinde Sedanter yaşam tarzı bağ dokusu onunla reaksiyona girer Paspas yoluyla katılaşma, tek tek lifler artık bir akordeon ağ gibi (büzülmüş yün gibi) düzenlenmez. İçinden Yapıştırma ön panoda yer alan olur Engellenen kütle transferi, Hareketler olur acı verici ve kısıtlayın.

Sözde kötü çapraz bağlar oluşur, bunlar bağ dokusu lifleri arasındaki hareketi kısıtlayan çapraz bağlardır. Duruş ve kas çalışması zarar görür, etkilenenler genel bir his verir Vücut sertliği ("Sanki her şey çok kısa!"). Çapraz bağ oluşumu yaşla birlikte artar.

Vücut hareketin sertliğini koruduğu sürece, sorun çok az fark edilir.
Ama vücut bunu deniyor olağan duruş hareket kısıtlaması ve ağrı hızla belirginleşir. Ağrılı hareketlerden otomatik olarak kaçınarak, vücut ağrı sinyallerinin daha fazla dağılmasını önlemeye çalışır. Bu şekilde, kaçınma stratejileri daha fazla işlevsel kısıtlamalar ve ağrının sonucu olarak ekonomik olmayan hareket dizilerini tetiklediği için bir kısır döngü harekete geçirilir.

Hareket ağrıyı engeller, egzersiz eksikliği ağrıyı artırır!

Aşırı maruz kalmadan kaynaklanan hasar

Günlük, profesyonel ve sportif gereksinimler Bağ dokusunun yük kapasitesini aşmayınbu nedenle, tüzük ve eğitime bağlı olarak hoşgörü her kişi için ayrı ayrı değişir.

Israrcı Aşırı yükleme veya daha kalıcı, tek taraflı yük veya taşırılmasından Sabit, tek taraflı oturma duruşları küçük yaralanmalara yol açar - mikrotravmaların- ani kontrolsüz bir hareketle bağ dokusu kısalmış ve hasar görmüş fasyayı gerer ve ağrıyı tetikleyen sinir uçlarını uyarır. Mini yaralanmalar artıyor uzun vadede ağrı sinyallerine yol açar.

Yaralar iyileşmeden ve lif yapısı tekrar güçlendirilmeden önce daha fazla mikro travmalar meydana gelir. Sırada ol Enflamatuar reaksiyonlar birini tetikledi Gerilim artışı bağ dokusu ve kaslarda, bu da yenilenmiş yaralanmaları tetikler. hasarlı fasya kısalır, yaralar, kalınlaşır ve kayma kabiliyetini kaybeder.

Yaralanma, ameliyat veya iltihaptan kaynaklanan hasar

Tarafından daha derin doku yaralanmaları, İltihap veya Operasyonlar ortaya çıkan Yara dokusuÇünkü organizma, yaralı dokuyu yaralanmadan önceki haliyle aynı durumda yenileyemez. Özellikle skar büyümelerine ve skar çıkıntılarına bir bağ dokusunun reaktif aşırı üretimi.

Yara dokusunun tipik özellikleri düşük esneklik ve sınırlı işlevselliközellikle yara izi sık hareket eden eklemlerin üzerindeyse ve bu nedenle yüksek gerilme gerilimine maruz kalıyorsa. Yapışkan ve zayıf elastik skar dokusu, genellikle yalnızca yerel hareket kısıtlamaları ve ağrıya değil, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak etkileyebilecek fonksiyonel kısıtlamalara da neden olur.

Stres kaynaklı hasar

Sağlıksız, ısrarcı, zihinsel stres takviyeli çözer Kortizol salınımı (Kortizon öncüsü) dokuya. Kalıcı olarak aşırı kortizol salınımı, bağ dokusunda bir kasılmaya ve Bağ dokusunun spazmı. Bu sertlikler Bağ dokusundaki (fibrozlar), kollajen lifler, tendonlar, bağlar, eklem kıkırdağı ve omurlararası disklerdeki aşırı artıştan kaynaklanır.

Dokunun dolaşması, madde değişiminde bir kısıtlamaya yol açar, besinlerin geçirgenliği ve metabolik toksinlerin uzaklaştırılması bozulur. Bağ dokusunun metabolizmasına bağımlı olan kaslar da zarar görür ve kas kütlesi azalır.

Fasya Kronifikasyonu

Fasya ağındaki yüksek sinir yoğunluğu nedeniyle, bağ dokusunun sinir hücrelerinde ve beyinde bazı haberci maddelerin salınmasıyla izlerini bırakan deneyimler tıpkı bir Bellek saklama alanı korunmuş.

Çocukluk veya ergenlik dönemindeki duygusal travma, vücudumuz eskiye dayandığından, daha sonra kaslarda veya bağ dokusunda meydana gelen ağrıdan kısmen sorumlu olabilir. Ağrı modeli geçmediği ölçüde geri düşer erken ve tutarlı tedavi silinecektir.

Kumaş unutmaz.

Fasya hasarını nasıl teşhis edersiniz?

Geçmişte, kronik sırt ağrısının tedavisi öncelikle kas dokusu ve eklem hareketliliğine odaklanmış ve çok çeşitli kas gevşetme teknikleri, eklem teknikleri ve kuvvet oluşturma ile tedavi edilmiştir.

İçinde bütünsel teşhis itibaren Ağrı nedenleri ve Ağrı tedavisi izinli Kaslar, fasya, eklemler, sinirler ve organlar ayrılmaz bir şekilde bağlantılı oldukları için birbirlerinden bağımsız olarak görülemezler. Kas gücü, hareketliliği ve eklem işlevi her zaman bir kas grubu birimi ve bunlarla ilişkili fasya, tendonlar, bağlar, eklemler ve sinir bağlantıları tarafından sağlanır.

İçin Bağ dokusunun incelenmesi terapiste uygun Anamnez, duruş, dokunsal ve fonksiyonel bulgular teşhis aracı olarak mevcuttur.

İçinde anamnese Terapist, belirli sorularla kas-iskelet sistemindeki geçmişi, ağrı davranışı, eşlik eden hastalıkları ve fonksiyonel bozuklukları öğrenir.

Şurada Duruş bulguları alışılmış ve rahatlatıcı duruşlar tanınabilir, sürekli kısaltılmış alanlar ve sürekli gergin olan vücut bölümleri teşhis edilir ve belgelenir. Bağ dokusunun kısalması, yara izi veya aşırı gerilmesi, bir yandan komşu kaslar ve komşu eklemler üzerinde lokal etkilere sahipken, diğer yandan tüm postür üzerinde genel etkilere sahiptir.

Şurada Palpe edilebilen bulgular Bağ dokusunun gerginliği ve kalınlaşması yan karşılaştırmada hissedilebilir. Ağrı provokasyonu ağrılı bölgeleri lokalize eder.

İle Fonksiyonel bulgular hareket kısıtlamaları, ağrıya neden olan hareketler ve güç kaybı belirlenir.

Fasya gerginliğinde artış ve kalınlaşma ile ilişkilendirilebilir. son derece hassas ultrason cihazları ölçüldü ve doğrulandı.

Fasya hangi ağrıyı tetikler?

Gümrüklü fasya çok sayıda farklı ağrıyı tetikleyebilir. Fasya'nın tüm kasları yüzeysel olarak çevrelediğini, ancak bunları eklemler, kemikler ve iç organlarla bağlantılı olarak da bulduğumuzu bir kez daha hatırlamalısınız.

Çünkü fasya'yı tek tek değil, birbirimizle tek olarak kullanıyoruz bağlı sistem bir fasya bağı görmek zorunda Daha uzak yerlerde şikayetler yapmak. Sırt, boyun ve omuz bölgesindeki ağrı, fasya yapışıklıkları söz konusu olduğunda büyük bir sorundur. Bilgisayar başında, okurken ve cep telefonunun önünde sürekli oturmanın yanı sıra telafi edici hareketin olmaması nedeniyle, birçok kişi kronik ağrıyla ifade edilen kalıcı kötü duruşlar benimsemiştir. Bu problem sırtta torasik ve lomber omurga bölgesinde de bulunabilir.

Fasya uzmanları, intervertebral disklere atfedilen birçok sırt şikayetinin aslında fasya ve fasyadan kaynaklandığı varsayılmaktadır. düzenli germe ve fasya eğitimi ile azaltılır olabilir.
Çekme yükleri nedeniyle, uyluğun dış tarafındaki tendon plakasında sıklıkla yapışıklıklar olur ( iliotibial yol). Sürekli oturma aynı zamanda uylukların arkasında, kalçalarda ve bel omurgasında ağrıya neden olarak fasya adezyonlarına neden olur. Kollarda ve bacaklarda ağrı, sinirleri etkileyen ve ellere ve ayaklara yayılan kalça ve omuz bölgesindeki fasya adezyonlarından kaynaklanabilir.

Fasya ayaktan başa bağlandığından ayaklardaki fasyanın bozulması rahatsızlığa neden olabilir. Ayak tabanlarında çalışmak için tenis veya fasya toplarının kullanılması aşırı iyileşmelerle sonuçlanabilir.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Bağ dokusu ağrısı

Sırt ağrısının bir nedeni olarak fasya

Kronik, spesifik olmayan sırt ağrısı, kas gerginliği, sert vücut bölgeleri, dinlenme ve stres ağrısı ile karakterizedir. Ağrı genellikle sabah kalktıktan sonra veya uzun süre oturduktan sonra artar ve genellikle hafif hareketler ve günlük aktivitelerden sonra düzelir. Egzersizden sonraki akşam dinlenme aşamasıyla birlikte ağrı geri döner.

Sırt ağrısının sadece% 25'i disk dokusu, sinir sıkışması veya iltihaplanmadan kaynaklanır. Geniş alan fasyasında (örneğin lomber bölgede büyük lomber fasya), bağlarda ve faset eklemlerinde (küçük vertebral eklemler) mikrotravmalar (dokuda minyatür yaralanmalar) adı verilen suşlar veya iltihaplardan sonra oluşan çatlaklar, spesifik olmayan ağrı oluştuğunda genellikle ağrı tetikleyicisi olarak kullanılır.

mikrotravmaların:

Mikrotravmalar, alışılmadık günlük / profesyonel tek taraflı kalıcı ve aşırı stresten kaynaklanır. Zaten unutulmuş bir kaza, eski bir spor yaralanması, ofiste "uzun süreli oturmanın" neden olduğu sürekli uygunsuz stres, bağ dokusundaki aşırı talep nedeniyle bir noktada ağrı oluşana kadar yıllarca vücudumuz tarafından uzaklaştırılır. Özellikle eksantrik kas çalışması (= sürekli kas çalışması) ile alışılmadık sportif yüklerde yoğun, aşırı egzersiz uyarısı da kas ve bağ dokusunda küçük yaralanmalara neden olur.

Vücut bu en ufak doku yırtıklarına iyileşme süreçleriyle tepki verir. Lokal enflamatuar reaksiyonlar, bağ dokusunun hücre yapısında, fasyal dokunun sertleşmesine, yapışmasına ve hareketliliğinin azalmasına yol açan değişikliklere neden olur. Sonuç, acı ve kısıtlı hareketliliktir. Fasya - özellikle büyük arka fasya - düşük uyaran eşiği ve yüksek duyarlılığa sahip ağrı reseptörleri tarafından çok yoğun bir şekilde doldurulduğundan, bunlar sırt ağrısının potansiyel bir tetikleyicisi olarak kabul edilir. Spesifik olmayan derin sırt ağrısı olan hastalarda, ultrason muayeneleri, fasyanın 3 tabakasının kayma davranışını bozan büyük lomber fasyada kalınlaşma olduğunu ortaya çıkardı.

Performans gereksinimleri, kumaşın uyarlanabilirliğini aşmamalıdır!

yerel / küresel ağrı:

Bağ dokusundan oluşan kafatasındaki geniş ayak fasyasından meninkslere kadar fasya ızgarası ve dolayısıyla tüm kaslar, kemikler, eklemler ve organlar birbirine bağlıdır. Bu nedenle, ör. kolu hareket ettirmek ayaktaki gerginliği.

Vücudumuzun herhangi bir yerinde fasyal gerginlik, bağ dokusundaki hasarın akut veya kronik olmasına bakılmaksızın, vücudumuzun diğer bölümlerinde gerginlik, aşırı yüklenme ve fonksiyonel kısıtlamalarda değişikliklere neden olur. Gerginlik dengesi bozulur, önce yerel, sonra küresel sorunlar ortaya çıkar. Bu "iletilen ağrı semptomları" sinirlerin besleme alanından bağımsızdır ve tedavi sırasında dikkate alınmalıdır.

Böyle bir bozukluğun bir örneği, siyatik sinirin tahrişinden kaynaklanmayan derin, bel ağrısı ve bacakların sırt kaslarına radyasyonun eşzamanlı olarak ortaya çıkmasıdır. PC çalışması nedeniyle elde sürekli kramplar omuz ağrısına, dizdeki küçük yaralanmalar sırt ağrısına neden olabilir.

Ön pano rulosu

Fasya ruloları fizyoterapist olmadan bile uygundur ön panoyu bağımsız olarak gevşetmek için ve yapışmaları gevşetmek için. Adından da anlaşılacağı gibi, tasarıma bağlı olarak farklı malzemelerden ve bir belirli yüzey yapısı yanı sıra boyut (çap).

Toplar, toplar veya kirpi topları olarak da mevcutturlar. Ön pano ruloları için farklı sertlik dereceleri de vardır. İçin Acemi kullanmak daha iyi düşük veya orta dereceli sertlik Başlamak için, aksi takdirde "yuvarlanma" çok acı verici olabilir. Yüzey yapısı söz konusu olduğunda, pürüzsüz ve yapılandırılmış kaplama ruloları arasında bir ayrım yapılabilir. Yapılandırılmış roller söz konusu olduğunda, yükseltiler, daha derin katmanlara kadar uzanan daha yoğun bir etkiye sahip nokta yükleriyle sonuçlanır.

İle roller de vardır Oluklar ve girintiler, böylece örneğin sırt üzerinde çalışılabilir ve omurga oluktan korunur ve yük olmaz. Ek olarak, titreşimli bir çekirdeğin kullanılabileceği, böylece derinlik etkisinin artırılacağı roller vardır. Nihayetinde hala rol var farklı boyutlar. Daha büyük roller, uyluk gibi daha büyük kas bölgeleri için de uygundur. Ve kolların bölümleri gibi daha küçük alanlar için, daha çok küçük roller.

Temel olarak uygulamaya bağlı olarak daha küçük rulolar daha geniş alanlar için de kullanılabilir. Ön pano ruloları piyasasında çok çeşitli özel becerilere sahip çok sayıda sağlayıcı bulunmaktadır. Kural şu ​​ki yavaş benn uygulamada giriş tüm rol çeşitlerine doğrudan ihtiyaç duymalı ve gerek duymamalıdır.

Ortopedi uzmanı bir mağazadan uygun tavsiye alınabilir. Aksi takdirde, giriş seviyesi paketler, bir kişinin fasya ile yuvarlanmayı öğrenebileceği internet satış platformlarında da bulunabilir. Emin değilseniz, daha ayrıntılı tavsiye almalısınız. Birçok fitness ve sağlık merkezinde özel fasya kursları verilmektedir.

Ön göğüs topu: yaklaşık 12 cm çapında, katı, geri dönüştürülebilir köpük

Ön pano rulosu: yaklaşık 15 cm çapında, farklı sertlik derecelerinde geri dönüştürülebilen katı köpük

Küçük kaplama rulosu: yaklaşık 4 cm çapında, 10 cm uzunluğunda, sıkı, geri dönüştürülebilir köpük

Ayrıca bkz .: Ön pano rulosu veya Blackroll

Fasya eğitimi

In fikri Fasya eğitimi varsayımına dayanmaktadır: bağdoku yaşla ve zamanla egzersiz eksikliği ile birbirine yapış ve hissettim. Bu, ağrı ve rahatsızlığa yol açan uzun süreli ve kronik kötü duruşa yol açar.

Fasciae, bir Ön pano rulosu gevşedi ve tekrar yumuşadı. Bir fasya rulosu kullanarak, doku kanla daha iyi beslenir, meydana gelen metabolik süreçler giderek uzaklaştırılır ve uzun vadede adezyonlar gevşetilebilir ve ağrı da hafifletilebilir.

Fasya eğitimi çeşitli kağıtlarda ve ders kitaplarında anlatılmıştır. Bundan sonra ustalaşılabilecek bir süreç değil. Uzmanların nasıl, hangi yönlerde ve hangi aralıklarla yuvarlanacağı konusunda farklı görüşleri var. Ancak temelde Günde 5 dakika ve ardından 5 dakika esneme uzun süreli etkiye sahiptir. göstermek.

Yuvarlanma tenekesi acı verici ve rahatsız olörneğin uyluğun dışında. Bu kesinlikle diliyor ve önümüzdeki birkaç hafta içinde olmalı İyileştirmek için düzenli kullanın. Ancak buradaki kural, uygulama bittikten sonra yine de rahatsızlığa neden olacak bir ağrı olmaması gerektiğidir! O halde, yanlış eğitimden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için aile doktorunuz veya fizyoterapistinizle iletişime geçmelisiniz.

Eğitim farklı olabilir Öğrenilen kurslar ve içselleştirin. Ancak eğitimi kendi başınıza denemek istiyorsanız, çok sayıda fasya rulosu elde edersiniz. Açıklayıcı videolar dahil.

Kemiklerin stabilitesini etkileyen ortopedik veya başka hastalıklar varsa, önce bir tanesiyle başlamalısınız. Doktor tartıştı fasya eğitiminin bir seçenek olup olmadığı veya sağlık nedenleriyle kaçınılması gerekip gerekmediği.

Genel bilgiler şu adreste bulunabilir: Fasya eğitimi

Fasya adezyonlarını kendim nasıl gevşetebilirim?

Kesinlikle kendiniz yapabilirsiniz. Var düzenli kullanım of Ön pano rulosu (günde yaklaşık 5 dakika) gereklidir.

Prensip şudur: Yerde yuvarlan ve sonra sen ilgilenirsin silindir üzerindeki etkilenen vücut bölgesi. Örneğin, uyluğun dış kısmı etkilenirse, onunla rulo üzerine uzanır, sırtınızı düzleştirir ve ayaklarınızı ve kollarınızı desteklersiniz. Bir sonraki adım, şimdi bir Yuvarlanma hareketi kalçadan dize doğru yuvarlanır. Bu yakl. 8-12 tekrar, orada ve geri.

Egzersizin sakin ve hissederek yapılması önemlidir. Silindire ne kadar ağırlık veya güç koyduğunuz, haddeleme işleminin ne kadar acı verici olduğuna bağlıdır. Eğitimin başında, çok az kuvvetle silindirin üzerine uzanmanız pekala mümkün olabilir. Birkaç kullanımdan sonra daha az rahatsız edici olacaktır ve silindire daha fazla ağırlık verebilirsiniz.

Bu talimatlar diğer vücut bölgeleri için kullanılabilir. Silindir üreticileri tüm vücut için yaklaşık sekiz egzersiz önermektedir. Düzenli olarak yuvarlanarak, yapışıklıkları gevşetmek amaçlanır. İşleminden beri Fasya yapışıklıkları ağrılı kaslar gibi kısa vadeli bir süreç değil ve yaklaşık bir uzun bir süre buna göre bağların gevşemesi de zaman alır.

Yayarak kendi kendine yardım - Kendi miyofasiyal salınım

Kendi kendine masaj, gevşeme, madde değişiminin iyileştirilmesi ve fasya ve kasların yenilenmesi

Dışarıdan kimi zaman oldukça ağrılı olan dokuya uygulanan basınç, doku katmanlarının - özellikle kaslar ve bağ dokusu arasında - birbiri arasında su emilimini ve kayma kabiliyetini arttırır. Doku kelimenin tam anlamıyla basınç tarafından sıkıştırılır; gevşeme aşamasında basınç serbest bırakıldığında doku yeniden doldurulur. Vücudun uzaydaki konumu için fasya içerisine yerleştirilen sensörler etkinleştirilir ve vücut algısı iyileşir.

Kasların ve fasyaların açılması, antrenmandan önce ısınma olarak kullanılır, aynı zamanda antrenmandan sonra soğuma olarak da kullanılır. Yayıldıktan sonraki hoş his, egzersize başlamayı kolaylaştırır. Dokudaki madde alışverişinin artması ve vücut farkındalığının artması nedeniyle yaralanmalar önlenir.

Egzersizden sonra yuvarlanmak, stresli yapıların daha hızlı yenilenmesini sağlar.Soğuma, ısınmadan daha yavaş ve daha yoğundur.

Ağrı tedavisi olarak ortaya çıkan fasiyal:

Dokunun birkaç kez gevşek bir şekilde açılarak hazırlanması sırasında, konsantrasyon ve beden bilinci ile ağrı noktaları tespit edilir. Tedavi edilen bölge gerçekten ağrısız olsa bile, ağrı noktaları genellikle açılırken algılanır ve bu noktalar, düzenli ve tutarlı kendi kendine tedavi ile zamanla kaybolur.

Fasya yapışıklıkları ve kas tetik noktalarının kendi kendine tedavisi için uygun maliyetli bir kendi kendine yardım cihazı olarak, fasya topu ve fasya silindiri (alternatif olarak Pilates silindiri, ancak biraz daha yumuşak ve daha yönetilebilir) mantıklı bir şekilde kullanılabilir.

Alıştırma: uygulama ve dozaj

• 10-15 kez gevşek, olabildiğince eşit ve uyumlu bir şekilde, dokuyu hazırlamak için fasyayı açın
• Üzerinde çalışılan alanları algılama, baskı, direnç ve ağrı hissetme üzerine yoğunlaşma
• daha sonra, yoğun, yavaş (1 cm / nefes) ve basınçla, baskı ve gerginlik hissettiğin alanlar "açılır"; Nokta yumuşayıncaya ve daha rahat hissedene kadar ağrı veya "iyilik hali" için çalışın. Lokalizasyon, baskı ve hız, uygulayıcının kendisi tarafından düzenlenir
• Haftada 2-3 kez yaklaşık 15-20 dakika tekrarlayın
• Her zaman ayak fasyasından başlayın, ardından ağrılı bölgelerde kalarak vücudu çalıştırmaya devam edin.
• Yuvarlanma, antrenmana hazırlık olarak veya rahatlamayı sağlamak için antrenman sonrası masaj olarak yapılabilir.
• Ağrılı bölgelerde açmak ve çalışmak için, alana ve istenen yoğunluğa bağlı olarak büyük veya küçük fasya silindiri veya fasya topu (daha dakik ve daha yoğun) kullanılır.
• Farklı başlangıç ​​pozisyonları ve ayrı cihazların sertlik derecesi ile varyasyonlar elde edilebilir. Ağrı yoğunluğunun yüksek olması durumunda, tüm vücut ağırlığının çalışılacak bölgelere yerleştirilmemesi için daha yumuşak silindirlerle ve ayakta durma pozisyonunda başlayın.

Ön pano silindiri ile yuvarlanmak için egzersiz örnekleri:

Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, ayaklar paralel, fasya topu muhtemelen bir ayağın altında. Güvenlik için bir elinizi sağlam bir koltuğa yaslayın

Egzersizin gerçekleştirilmesi: Yukarıdaki şemaya göre ayağın orta, iç ve dış bölgelerinde, ayak tabanının altındaki ağrılı bölgelerin hazırlık ve algısal yayılması ve tedavisi

Başlangıç ​​pozisyonu: Paspasın üzerinde otururken Aşil tendonu büyük veya küçük bir fasya silindiri üzerinde uzanır, eller paspas üzerinde desteklenir

Egzersiz uygulaması: Aşil tendonundaki ağrılı bölgelerin ortada, içte ve dışta yukarıdaki şemaya göre hazırlık ve algısal olarak açılması ve işlenmesi

Başlangıç ​​pozisyonu: Minderin üzerine oturun, eller minderin üzerinde durun, baldırı geniş bir fasya rulosu üzerinde yatar

Egzersizin icrası: Yukarıdaki şemaya göre buzağılar üzerindeki ağrılı bölgelerin ortada, içte ve dışta ileri geri yuvarlanarak hazırlanması ve algısal açılması ve tedavisi (ayrıca ellerinizle destek olursanız her iki baldırı da aynı anda açabilirsiniz)

Başlangıç ​​pozisyonu: Oturun, eller destekli, uylukların arkası geniş bir fasya rulosu üzerinde

Egzersizin gerçekleştirilmesi: Yukarıdaki şemaya göre silindir üzerinde, ortada, içeride ve dışarıda ileri geri yuvarlanarak uyluk bölgesinin arkasındaki ağrılı bölgelerin hazırlık ve algısal olarak açılması ve tedavisi

Başlangıç ​​pozisyonu: minderin üzerinde yan yatarak, alt bacak uzatılmış,

üst bacak yerde alt bacağın önünde ayak ile açılıdır, büyük fasya rulosu kalça bölgesinin altında yer alır

Egzersizin yürütülmesi: uyluk lateral bölgesini kalçadan dize doğru açın

Alternatif olarak: Kemerin üzerinde durun, leğen kemiği ile duvar arasında yuvarlayın, küçük ağız kavgası yaparak yanal uyluk alanını açın

Başlangıç ​​pozisyonu: Büyük fasya rulosu üzerine oturun, muhtemelen kalçanın içine ve dışına ulaşmak için bir bacak diz çökerek, eller destekli

Egzersizin gerçekleştirilmesi: Yukarıdaki şemaya göre ağırlığınızı bir tarafa kaydırarak silindir üzerinde, ortada, içte ve dışta ileri geri hareket ettirerek kalçanın ağrılı bölgelerinde yuvarlanma ve çalışma

Yoğunluğu artırmak için, fasya topunun üzerine de oturabilirsiniz.

Başlangıç ​​pozisyonu: rulonun önünde minderin üzerinde oturmak,

büyük fasya rulosu bel bölgesinin altında yatıyor

Egzersiz uygulaması: silindir üzerinde ileri geri hareket ederek geniş arka fasyanın açılması ve işlenmesi,

Ellerinizi yerdeki rulonun arkasına koyun ve yukarıdaki şemaya göre açın

Alternatif olarak: Duvara yaslanın, alt sırt ile duvar arasında yuvarlayın, küçük ağız kavgası yaparak bel bölgesini açın

Başlangıç ​​pozisyonu: Paspasın üzerine oturun, büyük fasya rulosu torasik omur alanının altında uzanır, eller başın arkasında kavuşturulur

Egzersizin yürütülmesi: Yukarıdaki şemaya göre silindir üzerinde ileri geri hareket ederek torasik omur bölgesini alt boyun bölgesine kadar açın ve çalışın.
Alternatif olarak: Duvara yaslanın, alt sırt ile duvar arasında yuvarlayın, küçük ağız kavgası yaparak torasik omur alanını açın

Başlangıç ​​pozisyonu: Paspasın üzerine oturun, büyük fasya rulosu boynun altında, eller vücudun yanında, bacaklar yukarıda

Egzersizin yürütülmesi a: Yukarıdaki şemaya göre kafa yanlara doğru döndürülerek kafa tabanının açılması ve işlenmesi

Egzersizin yürütülmesi b: Yukarıdaki şemaya göre kafayı ileri geri hareket ettirerek kafatasının tabanının açılması ve işlenmesi
Alternatif olarak: Duvarda durun, boyun ve duvar arasında yuvarlanın veya top uzanır, kafanın küçük yanal yuvarlanma hareketlerini yaparak kafatasının tabanını açın

Dikkat: Boyun bölgesi daha hassassa veya baş ağrısı eğilimi varsa, bu egzersizlere çok dikkatli başlayın ve ağrı toleransınız iyileşirse dozu artırın.

Multimodal terapi

Amaç: Miyofasiyal denge ve vücudun serbest hareketliliği ile gevşeme

Fasiyal ağrı semptomlarının tedavisi için çok çeşitli tedavi seçenekleri önerilmektedir. Aşağıdaki konu fasyanın yapısal tedavilerini ve spor terapisini daha ayrıntılı olarak açıklamaktadır.

• bütünsel araştırma ve inceleme
• Eğitim ve bilgi
• fasya ve kas zincirlerinin yapısal tedavisi
• İlgili omurga segmentinde segmental manuel terapi
• Fizyoterapi ve spor terapisi
• ilaç tedavisi, nöral terapi
• Psikolojik ağrı davranış terapisi
• Meridyen tedavisi (böbrek meridyeni) ör. akupunktur veya APM ile (Penzel'e göre akupunktur masajı)
• Ayak refleksoloji tedavisi

Pasif fasya tedavisi

İçinden Pasif fizyoterapötik tedavi biçimleri bağ dokusunun ve kasların, hasta çok duyarlı spor terapötik eğitimi hazırlanmış. Bireysel bağ dokusu katmanları birbirine yapışırsa ve kalınlaşırsa, bu bölgeye bağlı kaslar düzgün çalışamaz, yani. bu kaslar ne en iyi şekilde eğitilebilir ne de buna göre yenilenebilirler. Uygun hazırlık olmadan, etkilenenlerin sürekli olarak yüksek doku gerginliği, ağrı ve Hareket kısıtlamaları mücadele etmek.

Rolfing

Rolfing - ayrıca adı altında Yapısal entegrasyon bilinen - 50'li yıllarda biyokimyacı Ida Rolf tarafından geliştirildi ve onun adını aldı. Bu, onu kaslara ek olarak vücudun ekonomik olarak düzleştirilmesi için bağ dokusunun önemini vurgulayan ilk araştırmacılardan biri yaptı.

Yöntem sadece tıbbi problemleri hedeflemiyor, ancak fasya ızgarasındaki yapışıklıkları ve sertleşmeleri tedavi ederek vücudun yerçekimine karşı doğrultulmasını kolaylaştırmak istiyor. Postüral ağrıyı önleyin. Önleyici tıbbi bakıma ek olarak, Rolfing Therapy kötü duruş, kronik sırt ağrısı ve yapısal değişiklikleri tedavi etmek için kullanılır.

Terapi şunlardan oluşur: manuel teknikler ve sensorimotor egzersizleri. Tedavide psikososyal faktörler de dikkate alınır. Daha kapsamlı bir şekilde sonra Duruş analizi Terapist ayakta ve otururken bağ dokusunun yapısını hisseder, değerlendirir ve tedavi eder. Manuel teknikler, tedavi edilecek bölgeye ve gerekli derinliğe bağlı olarak parmak uçlarını, başparmakları, eklemleri, avuç içlerini ve dirsekleri kullanır. bağ dokusuna uygulanan yavaş basınç. Daha sonra alıştırmalar ve günlük ekonomik süreçler öğretilir ve düzeltilir.

Rolfing genellikle Bir dizi tedavi Yaklaşık 3 aylık bir tedavi periyodunda 10 ardışık 50-90 dakikalık seans.

Kontrendikasyonlar: Açık yaralı yaralanmalar, akut enflamatuar hastalıklar, flebit, osteoporoz, Gebelik, dejeneratif kas hastalığı, akıl hastalığı ve uzun süreli Kortizon almak, İmplantlar

FDM: Typaldos'a göre fasiyal distorsiyon modeli

Dönem Fasiyal damıtma modeli fasya (demet) ve distorsiyon (burulma ve çıkık) kelimelerinden oluşur. Bu tanı ve terapi yöntemi, 1991 yılında tanıtan ABD'li doktor ve osteopat Stephen Typaldos tarafından geliştirilmiştir. Bu tedavi yöntemi, öncelikle çok çeşitli tanılarla akut ve kronik ağrı hastalarının muayene ve tedavisinde yılların deneyimine dayanmaktadır.

Typaldos, hastaların acı resimlerinin arkasında 6 farklı fasiyal distorsiyon tekrarlanabilir açıklama şablonlarıyla gizleyin. Bir FDM terapisti mükemmel bir görselliğe ve palpasyon (Dokunma yeteneği) algısı, 6 fasiyal çarpıklığın her biri - bağ dokusunun bükülmesi, kayması, yapışması, kireçlenmesi - farklı hissediyor ve bu sadece anamneseDuruş ve beden dilinin incelenmesi, ağrı provokasyonu ve palpasyonla fonksiyonel bir testin teşhis edilmesi.

Tedavi gerçekleşir el ile Bozulmaya bağlı olarak farklı geniş alanlı ve dakik fasya teknikleri ile hasta için oldukça acı verici, ancak sonuçta rahatlama ve ağrı kesici hissi bırakıyor. Semptomlar tedavi sırasında iyileştiğinden, terapist testler yoluyla teşhisini hemen kontrol edebilir.

Ek olarak, kupa terapisi ve etkilenen bölgelerin aktif olarak kendi kendine germe işlemleri tedaviler arasındaki sürede kullanılabilir.

Kontrendikasyonlar: akut yaralanma veya iltihaplanma, osteoporoz, yüksek tansiyon, Kalp krizi

Miyofasiyal bantlama

Miyofasiyal bantlama bir pasif ve aktif fasya tedavisine mantıklı katkıçünkü bant vücutta bir süre kalır ve başka bir tedavi şekli kullanılmazsa orada çalışabilir.

İyi bilinen kinesiyolojik fonksiyonel bantlara benzer şekilde özel bir miyofasiyal bant kullanılır, ancak daha güçlü yapışkan ve daha az geri çekme kuvveti vardır, çünkü genellikle güçlü gerilim gerekir. Bandı uygun gerginlikle uygulayarak, etkilenen fasya, fasyanın mümkün olan en fazla gevşemeye ve ağrı azaltmaya sahip olduğu yönde kaydırılır - miyofasyal gevşeme- getiriyor.

Uygulama teknolojisi ve çekme, fasyanın yapısal kalitesine ve bulgularda belirlenen konumuna (kısıtlı hareket, ağrı bulguları ve palpasyon bulguları) bağlıdır. Bandı cilt üzerinde tutarak - 2-3 bant sistemi arasında ciltte 2-3 günlük iyileşme ile ortalama 5 gün Yapabilmek uzun vadeli bir etki elde edilebilir.

Ayrıca şunu okuyun: Kinesio bant

Aktif fonksiyonel eğitim

Fasya zincirlerinin yuvarlanarak ve ağrı noktalarının tedavi edilmesiyle yoğun bir şekilde hazırlanmasının ardından, sürdürülebilir kendi kendine yardım için aktif fasya eğitimi yapılır. Egzersizlerin çoğu (örneğin germe egzersizleri, fonksiyonel kuvvet egzersizleri) bilinmektedir, ancak farklı eğitim kriterleri altında fasya eğitiminde gerçekleştirilir.
Fasya eğitimi için, şu anda birçok kişi arasında çok popüler olan Blackroll da var.

Hareket Yoluyla Ağrı Giderme:

Bağ dokusu ve kaslarda, mekanik alıcılar - hareket reseptörleri - dokuda olduğu kadar pasif hareket ve aktif hareket yoluyla da etkinleştirilir. Faaliyetleri "kaplama“Ağrı reseptörlerinin aktivitesi ve ağrı reseptörlerinin sinyallerinin, ağrının nedeninin kas-iskelet sistemindeki yapısal değişiklikler veya akut bir enflamasyon olmaması koşuluyla, giderek daha fazla arka koltuğa oturmasına izin verin. Hareket, kas ve fasiyal gerginliği giderir, ağrı toleransı artar ve vücudun direncine olan güven yeniden artar. Birçok acı çeken kişi bu olumlu deneyime sahiptir. Hareket yardımcı olur!

Her sağlıklı insan onunla yaşar genetik farklılıklar kemik yapısında, kaslarda, bağ dokusunda, cinsiyette ve yaşta olduğu gibi farklı yükler günlük yaşamda, işte ve sporda. Daha dengeli bir fiziğe, güçlü kaslara ve zayıf hareket kabiliyetine sahip kişiler, eğitimlerini dinamik germe tekniklerine odaklamalıdır. Daha az güce sahip, ancak ortalamanın üzerinde hareket kabiliyetine sahip hassas insanlar (genellikle "hipermobil“Kadınlar) fasyal bir bakış açısından eğitimlerini hedeflenen fonksiyonel kuvvet antrenmanına odaklamalıdır.

İçinde Fizyoterapi veya spor terapisi bizde zaten var mıönceden hasarlı“Yerel ya da küresel hareket kısıtlamaları ve acılar ile zaten yük altında olan insanları yapmak. Egzersiz programı Mevcut hasarlı yapılara ve bireysel performans düzeyine göre bir fizyoterapist veya spor terapisti rehberliğinde yüksek eğlence faktörü ve esneklikle tasarlanmalıdır.

Başka bir seçenek önerin özel fasya kursları parçası olan gruplar için Rehabilitasyon sporları veya içinde Fizyoterapi uygulamaları Tobe teklif etti. Uzman personelin rehberliğinde tatbikatlar gösterilir ve kontrol edilir.

Genel eğitim önerileri:

• 2-3 eğitim birimi haftada 2 birim / haftada 10 dakika hiç yoktan iyidir
• Şikayetiniz varsa daha düşük yoğunlukta egzersiz yapın
• Bir eğitim seansının seyri: 1. Bir fasya rulo ve / veya gevşek, geniş hareketler, yaylı germe, 2. Fonksiyonel güç egzersizleri, 3. Fasiyal germe ile ısının
• Koşma, rahatlatıcı hareketler, fasya yuvarlanması, topla yenilenme ve gevşeme
• Acısız Hareketin sonunda kas çekme haricinde eğitim, aksi takdirde hareketlerin sırasını basitleştirmeniz önerilir.
• Yeterli İş molaları stres arasında gevşetici, gevşetici hareket dizileri ile
• Altında eforda yavaş artış hareketin iyi kontrolüHer egzersizde konsantrasyon ve beden bilinci, nicelikten önce nitelik
• Sakin, sabit nefes alma ritmi hareketin icrasında
• Zayıf hareketlilikle eğitim odağı ve iyi güç: dinamik germe
• Hareket kabiliyeti iyi olan eğitimin odak noktası, ancak düşük güç ve stabilite: fonksiyonel kuvvet antrenmanı
• Değişken tasarım eğitimin
• Eğlence , Sabır ve süreklilik ihmal edilmemelidir

kontrendikasyon:

• iltihap bağ dokusu yapılarına saldırın, iyileşmeyi bekleyin
• Operasyonlarİyileşme sürecini bekleyin, doktora danıştıktan sonra tekrar eğitime başlayın
• için Suşlar veya diğeri yaralanmalar Bağ dokusunun esnekliği ancak 6-12 ay sonra tam gerilme mukavemetine ulaşır, tıbbi tavsiye sonrasında eğitime devam edilir ve yavaş bir artışla dikkatli bir başlangıç ​​yapılır.
• Enfeksiyonlar vücudu zayıflatır, yoğun eğitime ara verilmelidir

Sallanan uzanıyor - ısınma

Ritmik müziğe genel ısınmadan sonra (yakl. 110-120BPM), koordinatif gereksinimleri olan geniş, üç boyutlu egzersiz dizileri ile özellikle fasiyal spiral hatlara yönelik elastik, elastik, ritmik unsurlarla egzersizler yapılmaktadır. Hareket sekansları, 1960'ların jimnastik egzersizlerini hatırlatıyor.

Bu egzersiz biçimlerinin yerini, eklemler üzerindeki kontrolsüz kesme kuvvetleri korkusuyla "güvenli, eksenel olarak doğru egzersizler" yayan fonksiyonel jimnastik ve daha statik germe egzersizleri aldı. Yaylı, ritmik egzersizlere dönüş, hedef dokunun - fasya - elastik ve bu nedenle büyük ölçüde yırtılmaya dayanıklı bir ağ olmasına dayanır.

Elde edilen hareket aralığının sonunda, mini zıplamalar denilen küçük, kontrollü yaylı hareketler gerçekleştirilir. Bu, zaten gerilmiş kasın tüm lif parçalarını ve fasiyal ızgaranın spiral yapılarını harekete geçirir.Amaç, hareket yoluyla ısı temini yoluyla akış hızını artırarak bağ dokusu arzını teşvik etmektir. Egzersizler sırasında iterek ve çekerek fasya hücreleri tarafından daha fazla kolajen üretilir. Sonuç olarak, bağ dokusunun ızgara benzeri yapıları daha iyi hizalanır ve stabilite ve elastikiyet artar.

Egzersiz örnekleri:

Fasiyal ızgaranın esnekliği, aktif yükler sırasında enerji tüketimimizin ne kadar ekonomik olduğundan sorumludur. Bağ dokusu, ön gerilim yoluyla kinetik kinetik enerjiyi depolayabildiği ve hareket ederken mancınık gibi tekrar serbest bırakabildiği için, yüksek enerji tüketimi ile karakterize edilen kas çalışması desteklenmekte ve böylelikle rahatlatılmaktadır. Eğitimli bir kişide, kollajen süspansiyonunda eşzamanlı bir artışla aktif kas çalışması oranı azalır. Sporda artan performans ve enerji tasarrufu sağlayan, ekonomik günlük hareketler bu nedenle yalnızca artan kas gücüne bağlı değildir.

Özellikle sporda, ısınırken yaylı, gevşetici, esneme egzersizleri (antrenmandan önce statik, uzun süreli esneme yapılmaz) ile yaralanma riski azaltılabilir.

Depolanan kinetik enerjinin ayakların ve bacakların yay hareketinde kullanılması özellikle belirgindir. Hareketin başlangıcında kasların "başlama kasılması" dışında, daha sonraki süreçte daha fazla kas aktivitesi ölçülemez. Diğer hareket dizisi pasif yapılar, özellikle Aşil tendonu tarafından gerçekleştirilir.

Salınım hareketlerinin yay hareketindeki artış anlamına geldiği anlaşılmaktadır. Salınım hareketinin yalnızca yerçekimi yardımıyla gerçekleştirilmemesi, tersine dönme noktasındaki elastik enerjinin kullanılması önemlidir. Omurga ve diz ve kalça eklemleri kolların sallanma hareketi ile hareket eder.

Sıçramalar, sıçrama hareketlerinde daha fazla artıştır. Bunlar ancak kas kasılmasının iyi bir koordinasyonu ve pasif dokuların desteği ile mümkündür. Omurga üzerindeki yüksek basınç ve şok yükleri nedeniyle, önceki ortopedik hasar durumunda atlamalar her zaman bir eğitim şekli olarak uygun değildir.

Başlangıç ​​pozisyonu: Bacaklar açık durun, sağ kol başın üzerinden çekilir, sol kol arkaya gizlenir

Alıştırma 1: Son konumdan yumuşak geri tepme ile üst gövdenin ayakta durma konumundan sola doğru eğilmesi, yanların değiştirilmesi

Egzersiz uygulaması 2: başlangıç ​​pozisyonunda ayrıca sağ bacağın arkasından geçin, sola doğru gerin, yana doğru sallayın, yanları değiştirin

Egzersizin yürütülmesi 3: Egzersiz uygulamasında, vücut ekseninin önünde üst gövdenin öne doğru bükülmesi / veya vücut ekseninin arkasında geriye doğru bükülmesi ile yan kıvrımı uzatın

Başlangıç ​​pozisyonu: Bacaklar açık durun

Egzersiz: Servikal omurgadan başlayarak, sırt omurlarınızı yavaşça omurdan döndürün ve parmak uçlarınızla yere doğru çabalayın, ardından yavaşça yukarı ve aşağı sallanarak, ortaya doğru, sağa veya sola doğru esneterek parmaklar ile zemin arasındaki mesafeyi azaltın.

Egzersiz uygulaması: sağ elinizle sol ayağa doğru çekin

(bacak kasları kısalmışsa dizini hafifçe bükün),

sonra sağ kolu hafifçe yukarı ve dışa doğru uzatın,

Baş ve üst gövde ile döner

sol kol aynı zamanda vücut ekseninin arkasına doğru gerilir

Başlangıç ​​pozisyonu: Bir taburenin önünde bacakları kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, her iki el de tabure üzerine düz olarak yerleştirilir

Egzersiz uygulaması: bir bacağı hafifçe bükün, diğer bacağı gerin, aynı zamanda pelvisin ilgili yarısını tavana doğru itin

Mancınık etkisiyle kuvvet antrenmanı - geri tepme esnekliği

Kaslarımız bir yandan kas zincirleri ile bağlanmış, diğer yandan fasya sistemine entegre edilmiştir. Kasların ve bağ dokusunun etkileşimi ile ilgili daha yeni bilimsel bulgular, mevcut eğitim ilkelerini değiştiriyor. Bağ dokusu kinetik enerjiyi depolayabildiğinden ve ardından mancınık benzeri (daha sonra mancınık gibi) maksimum güç ancak fasiyal dokuyu önceden gererek elde edilebilir.Mancınık etkisi) tekrar serbest bırakmak için.

Ayrıca bağ dokusu tutma işini destekleyerek kasları rahatlatabilir ve enerji tüketimini azaltabilir. Bu fenomen ilk olarak Avustralya kangurularında keşfedildi ve modern kuvvet antrenmanında kullanılıyor. Mancınık etkisi, eğitimli kişilerde kas enerjisinden tasarruf sağlarken, kolajen süspansiyonunun oranı artar. Bu, hareket dizilerinin daha ekonomik bir şekilde gerçekleştirilmesine olanak sağlar.

En ekonomik hareket faaliyetlerimizden biri olan yürürken ve koşarken bağ dokusu yoluyla mancınık etkisinin oranı çok yüksektir, kas uzunluğu neredeyse sabit kalır. Bu nedenle kas kütlesi, gücü oluşturmada ve artırmada tek faktör değil, daha çok kasların iyi eğitilmiş, yırtılmaya dayanıklı bağ dokusu ile işbirliği ve mancınık etkisinin optimal zamanlamasıdır. Bunun için yüksek düzeyde bir koordinasyon gereklidir.

Alıştırma: alıştırma örnekleri

Başlangıç ​​pozisyonu: adım pozisyonu, ön bacak bükülmüş, arka bacaktaki ayak parmakları

Egzersiz uygulaması: arka bacağını güçlü bir ayak izi ile mideye doğru çekin,

Bacağın sağlam bir ayak izi ile tekrar mideye "fırlamasına" izin vermek için başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Hareketlerin sıralaması, sabit bir ritimle hızlı bir tempoda gerçekleşir. Kollar aynı hızda zıt yönlerde hareket eder.

Başlangıç ​​pozisyonu: bir Pezzi topunun önünde diz çökme

Egzersiz uygulaması: vücut ağırlığının öne doğru düşmesine izin verin ve iki elinizle Pezziball üzerinde tamponlayın, hızlı ve sabit bir ritimle tekrarlayın

Başlangıç ​​pozisyonu: Duvarın önünde yeterli mesafe olacak şekilde durun,

iki elinde bir pezzi topu

Egzersiz uygulaması: vücut ağırlığının öne doğru düşmesine izin verin ve duvardaki Pezzi topu ile tamponlayın, hızlı ve sabit bir ritimle tekrarlayın

Başlangıç ​​pozisyonu: Bir duvarın önünde bacaklar kalça genişliğinde açık durun

Egzersizin gerçekleştirilmesi: Vücudun ağırlığı öne doğru kaydırılarak iki el aynı anda duvarda desteklenir, kuvvetli bir el baskısı ile vücut başlangıç ​​pozisyonuna geri getirilir, kalça bölgesinde vücut eğilmez ancak gergin kalır. Hareketlerin sıralaması, sabit bir ritimle hızlı bir tempoda gerçekleşir.

Başlangıç ​​pozisyonu: Bacaklar açık, ayaklar hafifçe dışa dönük şekilde durun

Egzersizin yürütülmesi: Küçük bir sıçrama için çömelmeden başlayın, ayaklarınızı germe pozisyonuna getirin, çömelme hareketini yavaşça yakalayın ve sabit bir hız ve ritimle bir sonraki zıplamaya geri dönün.

Dikkat: Egzersiz ancak omurlararası diskler ve omurga üzerindeki yük atlama tarafından tolere edilirse mümkündür.

Fonksiyonel kuvvet antrenmanı

Fonksiyonel kuvvet antrenmanı, fiziksel uygunluğun tüm bileşenlerini gerçekleştiren bütünsel bir antrenman yöntemidir. Mukavemet, dayanıklılık, kardiyovasküler sistemin dayanıklılığı, esneklik, koordinasyon ve stabilite, bireysel kas gruplarını izole edilmiş eğitime tabi tutmak yerine çok boyutlu hareket dizilerinde eğitilir.
İşlevsel kuvvet antrenmanı, popüler ve rekabetçi sporların yanı sıra birçok alanda kendine yer edinmiştir ve her zaman katılımcıların yaşına, performansına, mevcut şikayetlerine, günlük formuna ve motivasyonuna göre uyarlanmalıdır.

Prensipler:

Hareket dizilerinin eğitimi:

Fonksiyonel eğitimde, her vücut hareketi üç boyutlu ve her zaman çok eksenli olduğu için (birçok güç makinesinde olduğu gibi tek eksenli değil) çok eklemli kas grupları ve farklı hareket düzlemlerinde kullanılır. Kinetik zincir reaksiyonu ve bir dizi hareketle ilgili tüm kas, fasya ve eklemlerin etkileşimi gözlemlenirken uygulanır. Özellikle, bu hareketler günlük yaşamda çok sık meydana geldiğinden ve vücudun onlar için iyi eğitilmesi gerektiğinden, dönme (vücut döndürme hareketleri) hareket bileşenleri üzerinde durulur.

Sıklıkla bükme hareketleriyle birlikte döndürme hareketlerinin kontrolü, yaralanmaları ve ağrıyı önlemek için çok önemlidir. Vücut ağırlığı ve çoğunlukla serbest ağırlıklar, dayanıklılığı ve kas yapısını artırmak için fonksiyonel eğitimde direnç olarak kullanılır. Egzersiz dizileri dinamik ve değişken olacak şekilde tasarlanmıştır. Değişen vücut pozisyonları ile egzersiz seçimi ve sıralaması ve hareket dizisinden sonra vücudun merkezine geri dönülmesi bağ dokusunu esnek tutar.

İlke: Hareketleri eğitin, kasları değil!

Fonksiyonel kuvvet antrenmanı, global, anatomik olarak yüzeysel hareket eden kas sistemi için egzersizlerin yanı sıra lokal, anatomik olarak daha derin, stabilize edici kas sistemi için egzersizler içerir. İlk bakışta, hedeflenen küçük stabilizasyon egzersizleri, uzun süreli gerilim bileşenleri ve yavaş, küçük hareket genliklerine sahip basit hareketlerle karakterize edildiğinden pek işlevsel görünmüyor.

İyi stabilizasyon kasları, eklem stabilitesi ve koordineli, ekonomik hareket dizileri için ön şarttır ve genellikle yetersizdir (zayıf ve iyi koordine edilmemiş). Stabilizasyon, hareketin başlangıcından önce ve hareket sırasında, derin kas sistemini - solda - yerçekimine karşı nötr bir vücut pozisyonunu sürdürmek anlamına gelir. Eklem yakınındaki lokal, derin kasları harekete geçirerek eklem koruması sağlanır.

Derin kas sistemi için yapılan egzersizler ancak tüm dikkat ile yapılabildiğinden, özellikle eğitim algısı için faydalıdır.

Stabilizasyondan sonra harekete başlamak, çok işlevli bir güç egzersizine başlamadan önce derin kas sistemini açmak anlamına gelir.

Fonksiyonel kuvvet antrenmanının dozu:

Kuvvet antrenmanının etkinliği, optimal antrenman dozuna bağlıdır ve bu da kuvvet antrenmanının amacına bağlıdır. Daha fazla dayanıklılık, yüksek hızda güç veya maksimum güç elde etmek istiyor muyum (fizyoterapide daha az ama rekabetçi sporlarda)?

Fasiyal bileşenlere vurgu yapan kuvvet antrenmanının odak noktası kuvvet dayanıklılığıdır, egzersiz uygulaması ağırlıklı olarak dinamiktir. Fasya eğitiminde kuvvet egzersizleri sırasında beden farkındalığına özel önem verilir. Her egzersiz, dinamik olarak, koordineli bir şekilde ve tam konsantrasyonla gerçekleştirilmelidir. Sabit uyarıcı parametresi yoktur. Egzersiz uyarıcısı, sporcu tarafından bireysel olarak belirlenir.

Egzersiz sırasında yoğun bir hisle, uygulayıcı kaslardaki gerginliği hisseder ve gerginliğin kendisi için yeterli olduğunu hissettiğinde kendisi karar verir. Bu, egzersiz sırasındaki hissi etkiler, ancak daha sonra efordan arta kalma sırasında da etkilenir. Bir eğitim uyaranı oluşturmak için, açık bir çaba sarf edilmesi gerekir.

Aşağıdaki eğitim parametreleri değişkenler olarak kullanılabilir:

• Gerekli kuvvetin uyaran yoğunluğu
• Bireysel egzersizin uyarıcı süresi
• Hareket kalitesi: hareketin tamamı için kaçınma paternleri olmadan
• Uyaran yoğunluğu: stres ve gevşeme arasındaki ilişki (bireysel egzersizler ve seriler arasındaki kopmalar)
• Uyaran aralığı: bireysel egzersizlerin ve egzersiz serilerinin tekrarı
• Haftalık antrenman sıklığı

Stres uyaranı, bir fizyoterapist veya spor terapisti tarafından düzenli olarak belirlenmesi gereken bireysel antrenman durumuna bağlıdır, böylece stres yoğunluğu düzenli olarak mevcut duruma göre ayarlanabilir. Stres bilinçaltı ise (% 40'ın altında), eğitim etkisi yoktur, eşik üstü eğitim uyaranları performans düzeyini korur (% 50-60), eşik üstü uyaranlar eğitim düzeyini artırır (% 60-70), aşırı performans talepleri organizmaya zarar verir.

Dozaj, optimal durumda uyarlamalı pozitif ayarlama süreçlerini harekete geçirmek için gerekli olan yeterli eğitim uyaranına karar verir. Bu eğitim uyarıcısı, bireysel egzersiz toleransının sınırına kadar gider. Eğitim uyarısıyla tetiklenen mikrotravmalar, kas ve bağ dokusu hücrelerinde reaktif hücre yapısına yol açar, normal hücre yapısını normal seviyenin üzerinde bir hücre yapısı izler.

Dozaj için iyi bir belirteç, egzersizler sırasında oluşan gerginlik hissidir. Eğer his oluşursa: artık mümkün değil, her zaman kaslarda efor hissinden başka ağrı olmaması koşuluyla, her zaman 3 tekrar ekleyin.

Aşırı yük: Eğitim uyaranı (veya her gün çok yüksek ve / veya iş yükü) bireysel yük toleransı için çok yüksekse, fasya ve kas hücreleri hasar görür. Spor yaralanmalarının çoğu fasyal niteliktedir - ağrılı kaslar, gerginlikler, lif yırtıkları, bağ yaralanmaları veya aşırı yüklenme sendromları hem kaslar hem de fasiyal yaralanmalar olarak sınıflandırılabilir. Ağrıyan kasları ve fasya'yı, etkilenenler için ayırt etmek zordur, çünkü ağrılı kaslar sadece kas hücrelerindeki küçük yaralanmalardan kaynaklanmaz, aynı zamanda bağ dokusunda iltihaplanma belirtileri de gösterir. Özellikle ikincisi ana acıyı oluşturur.

Fasya silindiri ile yavaşça açılma, gevşek hareket ve dikkatli, aktif germe, ağrılı kaslarda hızlı yenilenmeyi destekler.

Eğitim uyaranı çok düşük: eğitim etkisi yok!

Eğitim uyaranı çok yüksek: doku hasarı!

Eğitim sürekliliği:

Performanstaki artışı orijinal performans seviyesinin ötesine uyarlamak için, organizmanın iyileşme sürelerine ihtiyacı vardır. Bir sonraki antrenman seansı, son stres aşamasından çok kısa bir süre sonra gerçekleşirse, vücut yorgunlukla tepki verir ve yaralanma riski artar. Aralar çok uzun olursa vücut performans kazanımını kaybeder. İstikrarlı ve işlevsel sonuçları korumak için, eğitim bu nedenle sürekli olmalıdır. Performans artışının gerçekleştiği süre ne kadar uzun olursa, molalar sırasında performans o kadar düşük olur. Fasya eğitiminde, dokunun iyileşmesi için yeterli zamana sahip olması için 2 / hafta yük sıklığı önerilir.

Fonksiyonel kuvvet antrenmanı için egzersiz örnekleri:

Tüm egzersizler, bir dizi hareket şeklinde dinamik olarak gerçekleştirilir!

Başlangıç ​​pozisyonu: Sırt üstü yatın, kollar başınızın yanında uzun süre, her elinizde bir dambıl

Egzersizin yürütülmesi: Aynı anda sağ kolu sola doğru öne doğru çekin, kaldırılmış, açılı bacak, baş ve omuzları kaldırarak, yanları değiştirerek

Egzersiz uygulaması 2: Boyun problemleri durumunda, üst vücut kaldırılırken baş sol el ile desteklenebilir.

Başlangıç ​​pozisyonu: Sırt üstü yatın, kalçalarınız ve ayaklarınız arasına bir Pezzi topu sıkıştırılır

Egzersiz uygulaması: her iki diz de topla mideye doğru çekilir, dizleri omuza doğru, ortada, sağda / solda, baş ve omuzları olabildiğince gevşeterek hafifçe sallamayı deneyin.

Başlangıç ​​pozisyonu: önkol desteği, bacaklar açık kalça-dar ve ayak parmakları ile gerilmiş, vücut yere paralel bir çizgi halinde kaldırılır

Egzersiz uygulaması: dönüşümlü olarak bir bacağınızı bükün ve dizinizi yanlara omuza doğru çekin,

baş aynı anda dizine bakar

Egzersiz 2: Arttırın, egzersiz el dayanağından da yapılabilir.

Başlangıç ​​pozisyonu: büyük adım pozisyonu, kollar vücut ekseninin arkasında, her elde 1 dambıl

Egzersiz uygulaması 1: Arka bacak mideye doğru çekilirken, her iki dambıl aynı anda tavana doğru gerilmiş kollarla kaldırılır.

Egzersizin yürütülmesi 2: Egzersizin başlangıcında kollar kaldırılır ve aynı zamanda bacak kaldırılırken vücudun merkezinin çok gerisine gerilir.

Üç boyutlu germe

Değişken vektörlerle çok fonksiyonlu yavaş germe:

Fasya eğitiminde, yaylı, dinamik germe egzersizleri (ısınma için tercih edilir) ve değişen başlangıç ​​pozisyonlarından farklı şekilde tasarlanmış yavaş, üç boyutlu germe teknikleri haklıdır.

Eksenel olarak hizalanmış "statik" germe ile - solda - kasların ve fasyanın yalnızca belirli bir alanına ulaşılır, diğer doku alanları ihmal edilir.

Yavaş “statik” germe teknikleriyle, başlangıç ​​pozisyonlarını ve egzersizlerini o kadar esnek bir şekilde tasarlamak daha mantıklıdır ki, germe uygulayıcının sorunlu alanlarına daha hedefli ve bireysel bir şekilde ulaşır. Germe teknikleri oyuncu unsurları içermeli ve beden farkındalığına özel bir odaklanılarak gerçekleştirilmelidir.

Alıştırma: Temel bir egzersiz yapılır, uygulayıcı uygulama sırasında hisseder: En çok nerede gerginlik hissederim? Neler değişir? Statik veya ritmik olarak esnediğimde, ayağımı içe veya dışa doğru çevirdiğimde, sırtımı desteklediğimde egzersiz bükülür veya gerilir.Bireysel gerilme hissine göre, egzersiz daha sonra gerektiği gibi değiştirilir. Her zaman yumuşak bir şekilde gerilmeli, "erimeli" ve nefes alma ile kombinasyon halinde - kramplı bir şekilde değil, daha ziyade abartı ve yanlış hırs olmadan esnemeye nefes almalıdır. Fasya ağı vücudun en büyük duyu organı olduğundan, yoğun algılama yoluyla germe egzersizini gerçekleştirirken beden farkındalığını eğitmek önemlidir. Esneme tolerans sınırı bu şekilde daha iyi algılandığı için yaralanma riski azaltılabilir.

Birçok yoga egzersizi kriterleri karşılar: germe egzersizinin spiral, çapraz veya yanal modifikasyonu.

Gerginliğin elde tutulma süresi yıllardır tartışılıyor. Bir germe başarısı 10-15 saniye sonra zaten ölçülebilir, germe egzersizleri için normal tutma süresi yaklaşık 45 saniyedir ve 2 dakikaya kadar artar. mümkün.

Akma dayanımı:

Hangi germe tekniği kullanılırsa kullanılsın, her zaman ayrı bir germe sınırı vardır. Bu direniş "aşırı hırs" ile aşılırsa, sonuç yaralanmalar olur. Belli bir gerginliğin üzerindeki bu gerilme direnci, kas bağ dokusu ile tendon ve tendon plakalarından kaynaklanır. İyi bir "his" ile yüksek gerdirme yoğunluğu ile tekrar tekrar pratik yaparak, gerilme toleransı uzun vadede artırılabilir. Artan germe genliği ile fasiyal ve kas yapıları üzerindeki etki artar, hücre dokusu yeniden şekillenir ve daha geniş bir hareket aralığına sahip daha esnek, iyi düzenlenmiş bir fiber ızgaraya dönüşür.

Bir egzersiz sırasında stresten sonra, gevşeme hareketleriyle her zaman yeterli rahatlama sağlanır, böylece doku iyileşebilir ve sıvıyla dolabilir. Monoton değil, çok boyutlu ve çeşitli hareket dizileri, doku dolgusunu ve yükten sonra madde değişimini destekler.

Örnek: Gövdeyi düz bacaklarla bükmek, uylukların arkasını ve geniş lomber fasya

Başlangıç ​​pozisyonu: uzatılmış diz eklemleriyle ayakta

• Bacaklar kapalı, açık veya çapraz
• Ayaklar içe veya dışa dönük

Egzersiz yürütme:

• Gövdenizi bükerek düz ileri veya yanlara doğru esnetin
• Kollarınızı bacaklarınızdan geri getirin
• Geri bükülmüş veya düz

Başlangıç ​​pozisyonu: dik pozisyon, bir topuk, diz uzatılmış şekilde bir tabure üzerinde durur

Egzersiz uygulaması 1: Üst vücut gerilir ve uzun bacak üzerinde düz öne doğru bükülür

Egzersiz uygulaması 2: sol el, sağ bileğin dışını çeker

Başlangıç ​​pozisyonu: Bacakları tamamen açık olarak ayakta durun, her iki el sağlam bir tabure üzerinde desteklenir, dizler gerilir

Egzersiz uygulaması: dönüşümlü olarak bir diz bükülür ve uzatılırken, aynı taraftaki pelvis tavana doğru itilirken, omurga genişleyen bir yana doğru hareketi tanımlar.

Beden farkındalığının gevşemesi - Duyusal İyileştirme

Bir duyu organı olarak fasya çok yüksek bir reseptör yoğunluğuna (ölçüm sensörleri) sahip olduğundan, bu çeşitli reseptörler, yeterli duyusal hareket bileşenleri tarafından ele alınmalı ve duyarlı hale getirilmelidir, aksi takdirde kaybolurlar. Reseptörler için uyarma, basınç uyarıcıları örn. fasya yuvarlanması veya topuyla (yoğun veya yumuşak), uyaranların çekilmesi örn. küçük ağırlık ve titreşimli salıncak egzersizleri için Galileo ile - bağlantı değişken şekilde tasarlanabilir.

Ek olarak, fasiyal eğitim mümkün olduğunca çok sensörimotor hareket bileşeni içermelidir. Sensorimotor fonksiyonlar (duyusal sistemlerin motor sistemleri ile işbirliği), kasları kontrol etmek ve dolayısıyla ekonomik hareket kontrolü için bir temel sağlar. Uygun hareket bileşenleri (yavaş, hassas, odaklanmış egzersiz), kas ve kas zincirleri içinde derin duyarlılık ve vücut farkındalığı, pozisyon hissi, güç ve hareket ve nöromüsküler koordinasyonu eğitir.

Hareket algısı: Test edilen kişilerin tüm dikkatleri, hareket sırasını ve dokunun tepkilerini en iyi şekilde algılamak için hareket yürütmenin önemli bir bileşenidir. Algılama sistemimiz hareket için ne kadar iyi eğitilirse, bir hareket dizisi için kas zincirlerinin kontrolü o kadar koordineli ve ekonomik olabilir. Yaralanmalar, ağrı ve egzersiz eksikliği vücudun belirli bölgelerinde farkındalığı azaltabilir.

Fasya sistemini hissetmeyi öğrenmek ve beden farkındalığınızı arttırmak, iyileşmiş esenliğe yansır. Düzenleme terimi, vücudumuzda ne kadar iyi hissettiğimizi söyler.

Sensorimotor olmadan eğitim uyarıcısı yoktur!

Denge eğitimi: Dengenizi korumak, bir destek yüzeyi üzerindeki (örn. Her iki ayak zeminde) farklı, öngörülemeyen etkilere (örn. Şok) rağmen vücudunuzun ağırlık merkezini kontrol etmek anlamına gelir. Denge hissini güçlendirmek - LINK ve derinlik hassasiyeti, fasya eğitiminde önemli bir faktördür. Özellikle yaşlılar denge eğitiminden yararlanır; yeni hareket korkusu düşme riskini azaltır.

Egzersizden sonra fasyanın gevşemesi:

• Gevşeme, yumuşak hareketler, sızıntı
• Ön pano silindiri ile gövdeyi açın
• Bir tenis topu veya fasya topuyla seçmeli açılma

Topla seçici yuvarlama için örnek alıştırma örnekleri:

Başlangıç ​​pozisyonu: bir taburede otururken, ayaklar kalça genişliğinde açık

Test: Ağzınızı olabildiğince geniş açın, muhtemelen aynanın önünde

Egzersiz: kasları hafif bir baskı ile her iki şakakta ve temporomandibular eklemin hemen altında daireler halinde bir tenis topuyla açın

Tekrar test edin: ağzınızı tekrar geniş açın ve değişiklikleri izleyin

Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, ayaklar kalça-dar

Test: her iki kolu da tavana doğru, muhtemelen aynanın önünde maksimum şekilde kaldırın

Egzersizin yürütülmesi: Her iki tarafta hafif bir baskı ile bir tenis topuyla, büyük pektoral kası daireler halinde açın, tüm kas boyunca yavaşça çalışın, hissettiğiniz baskıyı değiştirin, kendinizi iyi hissetmelisiniz.

Tekrar test: her iki kolu da tavana doğru kaldırın, değişikliklere dikkat edin

Başlangıç ​​pozisyonu: koltuk, ayaklar kalça-dar

Test: başınızı bir taraftan diğerine olabildiğince ince çevirin, gerginlik hissine dikkat edin

Egzersizin yürütülmesi: Bir partnerinizin omuz ve boyun kaslarını bir tenis topuyla açmasını sağlayın, kasları adım adım seçerek ve yavaşça dolaşarak, hissettiğiniz baskıyı değiştirerek, kendinizi iyi hissetmelisiniz.

Tekrar test edin: başınızı iki yana çevirin, değişikliklere dikkat edin

Alternatif olarak, herhangi bir iş ortağı yoksa:

Başlangıç ​​pozisyonu: Bir duvara yaslanın, top duvar ile omuz kasları arasındadır

Egzersiz uygulaması: Vücut ağırlığını topa doğru küçük kaslara bastırarak,

dairesel hareketlerde, hareketler diz fleksiyonu ve ekstansiyonu ile tetiklenir.