Çatırtı

Hedef kas: üst düz karın kasları
Tekrarlar: tükenene kadar
Cümle sayısı: 3-5
Hareket yürütme: yavaşça

Başlangıç ​​pozisyonu

Diz eklemleri dik açıdadır ve görüş tavana doğrudur. Eller başın yan taraflarında. Vücudun üst kısmı uyku matının üzerinde düz bir şekilde uzanır.

Son konum

Üst vücut uyku matından kaldırılır. Omurganın omurları birbiri ardına açılır.