GENIŞLETICI ILE KELEBEK

Giriş

Şınavlara ek olarak, kelebek bir genişletici ile göğüs kasını çalıştırmanın başka bir şeklidir. Belirli bir koordinasyon gereksinimi olduğu için kelebek ileri alanda daha çok kullanılmaktadır. Kelebek özellikle vücut geliştirmenin tanımlama aşamasında kullanılır. Bu eğitim şekli, büyük göğüs kası üzerindeki zorlanmanın yanı sıra, üst kolun arkasındaki kasları da geliştirir.

Hareket açıklaması

Genişletici gövdenin arkasına omuz hizasında tutturulmuştur. Atlet, üst vücudu öne gelecek şekilde adım pozisyonunda durur. Başlangıç pozisyonunda, genişletici dirsek eklemi bükülmüş olarak omuz hizasındadır. Eller genişleticiyi göğüs hizasında kavrar. Hareketi gerçekleştirirken, genişletici dirseğin üzerinden geçerken, genişletici gövdenin önüne yönlendirilir. Dirsek eklemleri gerilir. Hareket sırasında tüm üst vücut hareket etmemelidir. Sadece omuz eklemindeki kollar çalışır.

uygulama alanları

Sağlık sporu

Sağlık sporlarında yük düşük tutulur ve tekrar sayısı 15 ile 20 arasındadır. Direnç nispeten hafiftir, ancak buradaki amaç sadece kuvvet dayanıklılığı değil, aynı zamanda kas geliştirme olduğu için direnç seçilmelidir ki son tekrardan sonra başka tekrarlar mümkün olmaz. vardır. Amaç, sağlığı korumak veya yeniden kazanmaktır.

Fitness

Fitness alanında, yüksek antrenman hacmi ile tekrar sayısı 12 ila 15 tekrar arasındadır (antrenman planındaki birçok egzersiz). Amaç, fiziksel sağlığı ve genel zindeliği korumaktır. Kısa duraklama süresi nedeniyle, sporcu nispeten az zaman harcayarak birçok egzersiz yapabilir. Molanın uzunluğu bir dakikalık fitness aralığı içindedir. Kuvvet antrenmanı egzersizlerine ek olarak, dayanıklılık performansı da fitness alanındaki antrenman planına entegre edilmiştir.