Elma sirkesi diyeti
Elma Sirkesi Diyeti Nedir?
Elma sirkesi diyeti hakkında pek çok yanlış anlama vardır, çünkü bu tür beslenme çoğu zaman yanlışlıkla sadece elma sirkesinin tüketildiği sıfır diyet olarak anlaşılır. Buna karşılık, elma sirkesi diyeti düşük kalorili diyet ve elma sirkeli içeceklerden oluşur. Elma sirkesi, sindirim sularının oluşumunu uyararak kilo vermeye yardımcı olur. Bu, sindirimi teşvik eder ve "atık ürünler" olarak adlandırılan ürünler ve toksinler daha hızlı ve daha iyi atılır. Elma sirkesinin de kan şekeri seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ve yemek isteklerini önlediği söyleniyor. Elma sirkesi diyeti ile günde en fazla 1200 kalori yiyorsunuz, günde birkaç kez elma sirkesi içiyor ve spor yapıyorsunuz.
Elma Sirkesi Diyeti
Elma sirkesi diyeti ile günde üç ana öğün ve isteğe bağlı olarak iki ara öğüne izin verilir. Yemekler sağlıklı, dengeli gıdalardan oluşmalı ve günlük 1200 kaloriyi geçmemelidir. Bunun temel taşı, ana öğünlerden önce ve öğün aralarında alınan elma sirkesi içeceğidir. Etkili kilo vermek için süt ürünlerinden, beyaz unlu gıdalardan, cipslerden ve tatlılardan uzak durmalısınız. Sigara mümkün olduğu kadar azaltılmalı ve alkolden kaçınılmalıdır. Düzenli olarak egzersiz yapmalısınız, örneğin çalışmak için araba yerine bisiklet sürmek ve asansör yerine merdiven kullanmak. Etkili kilo vermek için mutlaka spor yapmalısınız (Ayrıca bakınız: Egzersizle kilo vermek - Bu sporlar özellikle etkilidir). Bu ipuçlarını yürekten alır ve her yemekten önce metabolizmayı hızlandıran bir elma sirkesi içerseniz, kilo hızla düşmelidir.
dozaj
Elma sirkesi diyetinde elma sirkesi saf içilmez. Elma sirkesini suyla seyreltin ve içeceği damak zevkinize göre rafine edin. Temel malzemeler 150 ila 200 mililitre su (karbondioksitli veya karbondioksitsiz) ve bir ila iki yemek kaşığı doğal bulanık organik elma sirkesidir.İçecek çok ekşi ise bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Vitamin dengesini arttırmak ve içeceği daha çeşitli hale getirmek için ara sıra 50 mililitre suyu meyve suyuyla değiştirebilirsiniz. Armut suyu, elma suyu veya havuç suyu gibi organik meyvelerden doğal, taze sıkılmış meyve suları kullanmalısınız.
Elma Sirkesi Diyetinin Programı / Haftalık Programı
Elma sirkesi diyeti ile kilo vermek için sağlıklı bir diyet ve egzersiz programını içeren bir diyet planı oluşturmalısınız. Elma sirkesi diyeti her gün yemekle birlikte 1200 kaloriden fazla tüketmez. Metabolizmayı canlandırmak için her biri elma sirkeli sudan yapılmış bir içecek ile planlanan üç ana öğün vardır (Ayrıca bakınız: Metabolizmanızı nasıl canlandırabilirsiniz?) Ve iştahınızı azaltın. Öğün aralarında ara öğünlere ihtiyacınız varsa veya egzersiz yapıyorsanız, bunlar sebze lorlu çiğ sebzeler veya bademli az yağlı kuark gibi düşük kalorili atıştırmalıklardan oluşmalıdır. Atıştırmalıklar yenirse, önceden bir elma sirkesi içeceği de içilmelidir. Yemekler çoğunlukla meyve, sebze ve tam tahıllardan oluşmalıdır. Yemekler düşük yağ içeriği ile hazırlanmalı ve günlük toplam 1200 kaloriyi geçmemelidir. Elma sirkesi diyeti sırasında egzersiz yapılmalıdır. Harika bir sonuç için, haftada üç ila dört kez kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık sporlarının bir karışımı uygundur (Ayrıca bakınız: Dayanıklılık sporları). Nadiren spor yapan kişiler, örneğin Nordik yürüyüş veya yüzme ile yavaş yavaş başlamalı ve eğitimlerini yavaşça artırmalıdır.
Elma sirkesi diyetinin yan etkisi
Diyetteki elma sirkesi içecekleri, metabolizma ve sindirim sistemi üzerindeki olumlu etkilerine rağmen yan etkilere neden olabilir. Özellikle mide hassasiyeti olan kişiler düzenli olarak elma sirkesi tüketmeden önce aile hekimlerine danışmalıdır. Mide ülseri, irritabl bağırsak sendromu veya Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi kronik bağırsak iltihabı olan kişiler asetik asitten kaçınmalıdır. Elma sirkesi diyetinin bir diğer dezavantajı, elma sirkesinin diş minesine saldırmasıdır. Dişler hassas tepki veriyorsa, elma sirkeli suyu içtikten sonra ağzınızı çalkalamak yardımcı olabilir.
Diyetin eleştirisi
Elma sirkesi diyetiyle ilgili bir sorun, genellikle yanlışlıkla sıfır diyet olarak anlaşılmasıdır. Elma sirkesinin tamamen ana öğünlerin yerini aldığı bir diyet sağlıklı değildir ve yüksek asit içeriği nedeniyle vücuda bile zararlıdır. Öte yandan 2-3 bardak elma sirkesi ve tek başına suyun istenilen kiloya ulaşmayacağından emin olmalısınız. Etkili bir şekilde kilo verebilmek için sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yemeli ve çok egzersiz yapmalısın. Yemeklerden önce içilen elma sirkesi, sindirimi uyararak ve iştahı azaltarak diyete yardımcı olabilir. Diyet, hassas mideleri veya bağırsakları olan kişiler için uygun değildir. Bazı beslenme uzmanları, elma sirkesi diyetinin bir başka dezavantajını, yani asetik asidin diş minesine saldırması özelliğini de eleştiriyor. Uzun süreli diyetlerde diş minesine zarar vermemek için sirkeli su içtikten sonra ağzınızı su ile iyice çalkalamanıza yardımcı olabilir.
Hakkında daha fazlasını öğrenin Elma sirkesi
Bu diyetin riskleri / tehlikeleri nelerdir?
Sağlıklı insanlar için elma sirkesi diyeti temelde hiçbir tehlike veya risk oluşturmaz. Ana öğünler, sağlıklı, düşük kalorili yiyecekleri doyurmanız ve dayanılmaz yiyecekler olmadan yiyebilmeniz için ayrı ayrı tasarlanmıştır. Elma sirkesi, içerdiği asetik asit nedeniyle asidik bir üründür. Elma sirkesi içecekleri aç karnına içildiği için asetik asit mide zarını tahriş edebilir. Bu, özellikle hassas mideleri olan veya daha önce gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişilerde olur.
Elma sirkesi diyeti için iyi tarifleri nerede bulabilirim?
Elma sirkesi içeceğinin tarifi çok basittir ve sadece su ve bir tutam organik elma sirkesinden oluşur.İçecek, gerektiği gibi balla tatlandırılabilir veya meyve suları ile rafine edilebilir. Ana öğünler için kalorisi ve yağı düşük, hafif bir mutfak öneriyoruz. İnternette elma sirkesi diyetini araştırırsanız, lezzetli yemekler için sayısız tarif ve elma sirkesi içeceğini rafine etmek için fikirlerle karşılaşacaksınız. Ayrıca elma sirkesi diyeti için tarifler içeren çok sayıda kitap var. Böylece tarifleri evde pişirmek için İnternet ve kitaplar arasından seçim yapabilirsiniz - hangi ortamı daha çok sevdiğinize bağlı olarak -.
Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?
Elma sirkesi diyetinin başarısı, büyük ölçüde bireysel başlangıç durumuna, diyet sırasındaki diyete ve egzersize bağlıdır. Çok düşük kalorili ve sağlıklı bir diyet yerseniz, bol bol spor yaparsanız ve elma sirkeli su ile metabolizmanızı hızlandırırsanız, haftada iki ila üç kilo verebilirsiniz. İlk birkaç gün, vücut aynı zamanda terazide açıkça fark edilebilen su da yüzer.
Aşağıdaki konu hakkında daha fazlasını okuyun: Diyetinizi değiştirerek kilo verin
Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?
Yo-yo etkisi riski genellikle elma sirkesi diyetinde radikal mono diyetlere göre daha düşüktür. Bir yandan öğünlerinizi tek tek ve çeşitli yapabilmeniz ve aç kalmanıza gerek kalmaması, diğer yandan bu diyeti birkaç hafta uygulayabilmenizden kaynaklanıyor. Yo-yo etkisinden kaçınmak için diyetten sonra diyetin kalıcı olarak sağlıklı ve dengeli bir diyetle değiştirilmesi gerekir. Düzenli egzersiz, istenen kilonun korunmasına etkili bir şekilde yardımcı olur.
tarafından diyetin tıbbi değerlendirmesi
Elma sirkesi diyetinin başarısı büyük ölçüde diyet sırasındaki bireysel diyete ve ek egzersize bağlıdır. Sirke metabolizmayı çalıştırır ve iştahı azaltır, ancak kiloların kendiliğinden düşmesine izin vermez. Elma sirkesi temelde bir diyeti çok iyi destekleyebilen sağlıklı bir üründür. Vitaminler, mineraller, eser elementler ile lif ve protein içerir. İçerdiği asetik asit özellikle kilo vermede etkilidir. Asit, sindirim sıvılarının üretimini teşvik ettiği ve böylece sindirimi desteklediği ve vücuttaki atık ürünleri ve toksinleri daha hızlı ve daha iyi attığı için kilo kaybına katkıda bulunur. Ek olarak, sirke içeceği kan şekeri seviyesini düzenler ve böylece korkunç yiyecek isteklerini azaltır. Bazı insanlar, özellikle sirke içeceğinin sabahları enerji artışına neden olduğunu ve egzersiz yapma isteği uyandırdığını bildiriyor. Elma sirkesi diyeti, mide mukozasını tahriş edebileceğinden, hassas mideleri olan kişiler için uygun değildir. Özellikle mide ülseri veya kronik iltihaplı bağırsak hastalıkları gibi gastrointestinal sistemde daha önce hastalığı olan kişiler asetik asitten kaçınmalıdır.
Elma sirkesi diyetine hangi alternatif diyetler var?
Çok kısa sürede kilo vermek istiyorsanız, birçok kişi radikal tek diyetleri dener. Bunun örnekleri karbonhidrat bakımından zengin patates diyeti veya pirinç diyetidir. Meyve diyeti, sebze diyeti ve denenmiş ve test edilmiş lahana çorbası diyeti benzer şekilde tek taraflı ve etkilidir. Yokebe veya Almased gibi protein açısından zengin karışımlar içeren diyetler de giderek daha popüler hale geliyor. Bu beslenme biçimleri, kiloların hızla düşmesine izin verir, ancak korkunç yo-yo etkisi için büyük bir risk taşır. Elma sirkesi diyetine benzer şekilde, diyetinizi değiştirmenin yanı sıra daha uzun süre kilo vermek ve spor yapmak istiyorsanız, düşük karbonhidratlı diyetler çok popülerdir. Bunlar esnek bir şekilde tasarlanabilir veya Glyx diyeti, Logi yöntemi veya Atkins diyetinin diyet planlarına bağlı kalabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı diyetler uzun süre yapılabilir ve günlük işler için uygundur çünkü diğer birçok diyette olduğu gibi aç kalmanız gerekmez. İstediğiniz kilonuzu kalıcı olarak koruyabilmeniz için kalıcı olarak sağlıklı, dengeli bir diyete giriş olarak görülmesi gereken tüm diyetler için geçerlidir.
Elma Sirkesi Diyetinin Maliyeti Nedir?
Temel olarak, elma sirkesi diyetinin maliyeti, sağlıklı ve dengeli bir diyetten daha pahalı değildir. Bu diyette bol miktarda taze meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Meyve ve sebzelerle mevsimlik ürünlerin yanı sıra ucuz dondurulmuş meyveler de satın alabilirsiniz. Taze ürünler, hazır yemeklerden daha pahalıdır ve tam tahıllı gıdalar beyaz unlu ürünlerden daha pahalıdır. Ancak bu besinler bol miktarda lif ve besin içerir, vücut tarafından daha yavaş parçalanır ve bu nedenle sizi daha uzun süre doldurur.
