Emzirirken kilo verin

Giriş

Emzirme sırasında, anne organizması için, sadece doğumdan sonra iyileşmekle kalmayıp aynı zamanda süt üretmesi gereken ek talepler vardır.
Kadın vücudu bu görevleri emzirme sırasında artan kalori ihtiyacıyla karşılar ki bu da günde 500 ila 600 kalori daha fazladır. Kadının diyeti dengeli ve kalori ihtiyacı yeterli ise kilo kaybı olacaktır. Bununla birlikte, kadın bedeni zaten yavaş ama nazik bir kilo kaybına yol açıyor. Bu doğal bir süreçtir ve zararsızdır.

Emzirirken kilo verebilir misiniz?

Kilo verme sürecini radikal diyetler, tek taraflı beslenme veya doğumdan kısa bir süre sonra yoğun spor aktivitelerine devam etme yoluyla desteklememenizi şiddetle tavsiye ederiz. Bununla birlikte, doğal süreçlere ek olarak, emzirme sırasında daha fazla kilo kaybı meydana gelebilir. Bu, yavaş ve nazikçe yapılmalı ve yetersiz beslenmeye neden olmamalıdır.

Doğumdan sonra en az altı ila sekiz haftalık yeterince uzun bir iyileşme aşamasından sonra, diyetteki bir değişikliği desteklemek için hafif spor egzersizleri yapılabilir. Her şeyden önce doğum sonrası jimnastik önerilir.
Ancak artan kalori ihtiyacından kaynaklanan doğal kilo kaybı, kilo verme etkisini hızlandırmak için kalori alımını daha da azaltmak için kullanılmamalıdır.
Ayrıca yetersiz beslenme, artan kalori ihtiyacı nedeniyle istemeden çok fazla kilo verebileceğinden anne ağırlığı düzenli olarak kontrol edilmelidir. Diyette sağlıklı ve besleyici yönden zengin yiyeceklere geçiş bu nedenle yararlı olabilir.

Annenin gıda alımında büyük bir azalma, süt üretiminde bir azalmaya neden olabilir ve ayrıca besin içeriği olumsuz bir şekilde değiştirilebileceği için sütün kalitesini bozabilir. Ayrıca emzirme sırasında radikal kilo kaybı olursa, zararlı maddeler annenin yağ birikintilerinden salınabilir ve anne sütüne geçebilir. Ayrıca çok yoğun spor egzersizleri yapılırken bir yandan doğumla strese giren anne vücudu çok fazla strese girebilirken diğer yandan kadın vücudundaki laktat içeriği yükselip anne sütüne geçebilir. Bu daha sonra tadı değiştirilir ve bebek içmeyi reddedebilir.

Kilo vermenin en iyi yolu nedir?

Emzirme sırasında kilo vermek için annenin kilosunu yavaş ve nazikçe azaltan, anne veya çocuk için hiçbir tehlike oluşturmayan yöntemler uygundur.

Hamilelik sırasında diyette bir değişiklik henüz gerçekleşmediyse, bu şimdi faydalı olabilir. Diğerlerinin yanı sıra sebzeler, meyveler ve tam tahıllı ürünler önemli bir rol oynamalıdır.
İlk bakışta, tam bir diyet kilo verme planlarında çok zengin görünebilir. Bununla birlikte, optimum anne sütü üretimi için en iyi temeldir ve emzirme sırasında artan kalori gereksinimi nedeniyle yine de kilo kaybına neden olabilir.

Buna ek olarak, doğumdan sonra yeterince uzun bir dinlenme döneminden sonra, genellikle yaklaşık altı ila sekiz hafta sonra, kilo vermeyi desteklemek için hafif spor egzersizlerine başlayabilirsiniz. Burada da, herhangi bir sağlık riskinden kaçınmamak için nazik ve yavaş yaklaşım birinci önceliğe sahiptir. Bu özellikle sezaryen sonrası, baraj yaralanmaları veya doğum komplikasyonları durumunda geçerlidir.
Mezuniyet sonrası jimnastik, spor yapmanın yumuşak bir yoludur. İlk bakışta, bu önemli bir kilo kaybı sağlayacak kadar terli görünmüyor. Bununla birlikte, genellikle çok hızlı kilo vermek tavsiye edilmez.
Ameliyat sonrası egzersizler, vücudu sonraki, daha yoğun eğitim ünitelerine hazırlamak ve yaralanma riskini en aza indirmek için ideal bir yoldur. Ancak aşırı laktat ve sütün asitlenmesini önlemek için yoğun egzersize ancak sütten kesildikten sonra başlanmalıdır. Bu nedenle yüzme gibi düşük yoğunluklu sporlar seçilmelidir. Daha yüksek bir yürüme hızında yürümek, normal günlük yaşama nispeten daha kolay entegre edilebilir ve kalori tüketimini artırmak için başka bir seçeneği temsil eder.

Prensip olarak vücuda zaman vermek ve sabırla nazik ve zararsız kilo verme seçeneklerini seçmek önemlidir. İddialı ve daha hızlı kilo kaybı, ancak çocuğu sütten kesildikten sonra gerçekleşmelidir.

Doğumdan sonra egzersiz? Buradan bilgi alın.

Emzirirken ne kadar kilo verebilirim?

Emzirirken kilo vermek istiyorsanız, buna yavaş ve nazikçe yaklaşılmalıdır.
Her şeyden önce, kendi sağlığınızı tehlikeye atmamak ve anne sütü yoluyla çocuğun sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmamak önemlidir. Bu nedenle, özellikle çocuk için istenmeyen riskler ve sonuçlarla ilişkili olduğu için, kısa sürede radikal kilo kaybını şiddetle tavsiye ediyoruz.

Birçok emziren anne, emzirme sırasında doğal olarak daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğundan tek başına kilo verir. Bu, annenin diyetine bağlıdır, ancak aynı zamanda metabolizmaya, orijinal kiloya ve hamilelik sırasında kilo alımına da bağlıdır.

Emzirme döneminde diyetlerden tamamen kaçınılmalı, dengeli, sağlıklı beslenme aranmalıdır. Emzirme döneminde ayda yaklaşık bir ila iki kilogram kilo kaybı zararsız kabul edilir. Çok yavaş bir süreçtir, ancak anne ve çocuğa karşı naziktir ve sağlık riski taşımaz.
Emzirme döneminde planlanan daha büyük kilo azaltmaları jinekolog ile görüşülmelidir çünkü zararsız kilo verme de hamilelikteki kilo artışı ile ilgilidir ve daha büyük veya daha küçük olabilir.

Genel olarak sabrın kullanılması gerektiği söylenebilir! Yoğun eğitim yoluyla radikal diyetler ve daha fazla kilo azaltımı, yalnızca çocuğun iyiliği açısından emzirmenin sona ermesinden sonra hedeflenmelidir.

Konu hakkında daha fazlasını okuyun: Emzirme sırasındaki davranış.

Emzirirken özellikle hangi sporlar kilo vermek için iyidir?

Yaşamın hemen hemen tüm evrelerinde olduğu gibi, emzirirken spor yapmak, sağlığınız için bir şeyler yapmanın önemli ve mantıklı bir yoludur. Birçok insanın birincil amacı egzersiz yoluyla kilo vermek. Ancak, egzersizin başka birçok faydası olduğu gerçeğinin farkında değiller. Bu aynı zamanda aşırı kilo vermenin zaten tavsiye edilmediği emzirme için de geçerlidir. Ancak bu, egzersizden tamamen kaçınmanız veya sütten kesilme sonrasına kadar ertelemeniz gerektiği anlamına gelmez.
Hamilelik sonrası iyileşme egzersizleri, vücudu hamilelik öncesi durumuna yavaşça döndüren her kadın tarafından yapılmalıdır. Ayrıca yürüme, hızlı yürüyüşler, basit yoga, bisiklete binme veya yüzme gibi hafif spor egzersizleri bedeni yeniden hareket ettirmek için ideal fırsatlar sunar. Bu sporlar kilo verme sürecini nazikçe destekleyebilir ve kalori tüketimini artırabilir.

Emziren kadınlar dengeli besleniyorsa, orta düzeyde egzersizin anne sütü üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. Ayrıca yeni doğmuş bir bebeğin beraberinde getirdiği günlük yaşamdaki yeni taleplere bir denge sunar.
Sportif faaliyete devam ederken, vücudu çok fazla yormamak için doğumdan sonra en az altı hafta geçmesine dikkat edilmelidir. Ayrıca fiziksel sinyallere dikkat edilmeli ve ağrı veya yorgunluk durumunda antrenman yoğunluğu azaltılmalıdır.
Antrenmanın yoğunluğunu seçmek için iyi bir oryantasyon seçeneği nefes nefese kalmadan hafifçe terlemektir. Görüşmeler yine de mümkün olmalıdır.

Harekete geçmek için ideal zaman emzirmeden sonradır. Sonuç olarak, göğüsler boşaltılır ve egzersiz sırasında gerilmez.

Egzersizle kilo vermek? - Bu egzersizler özellikle etkilidir.

Diyet anne sütüne zarar verir mi?

Pek çok kadının hamilelik sırasında kilo aldıktan sonra eski kilosuna dönme isteği vardır. Diyet yapmak çoğu zaman yardımcı olur.

Bununla birlikte, yetersiz veya tek taraflı besin tedariki varsa ve kalitesi bozulmuşsa anne sütü üzerinde olumsuz etkileri olduğu için birçok diyet risk içerir. Özellikle, karbonhidratlarda veya yağlarda ciddi bir azalma olan diyetler veya hatta sadece protein içeren bir diyet, bir çocuğun eksikliği riskini taşır. Çocuğun doğru gelişimi için yeterli besin ve vitamin kaynağı gereklidir. Bu, örneğin B vitaminleri, folik asit, iyot, selenyum, A vitamini, kalsiyum ve çeşitli yağ asitleri için geçerlidir.
Ek olarak, anne ağırlığı çok şiddetli bir şekilde kaybedilirse diyetler süt üretiminin azalmasına neden olabilir.

Ek olarak, radikal kilo verme, annenin yağ rezervlerine saldırır. Ancak bunlar, doğada yağda çözünen ve dolayısıyla yağ birikintilerinde biriken çeşitli kirleticiler içerebilir. Kalori alımı azaldığında, enerji üretmek için vücudun yağ rezervleri açılır ve kirleticiler yağ dokusundan salınır. Bunlar daha sonra yüksek yağlı anne sütü yoluyla çocuğa geçebilir.

Buna göre, bir diyet ancak orta derecede bir kilo kaybı varsa ve beslenme gereksinimleri yeterince karşılanıyorsa uğraşmaya değer. Ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı aranıyorsa diyet yararlı olabilir ve sağlıklı, yüksek lifli ve dengeli gıdalara beslenmede olumlu bir değişikliktir. Daha radikal diyetler sütten kesilme sonrasına kadar ertelenmelidir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Emzirirken diyet

Emzirirken Weight Watchers kullanabilir miyim?

Weight Watchers'ın emziren kadınların ihtiyaçlarına göre hazırlanmış bir diyet planı vardır. Bu, şirketin düzenli bir diyet planından daha yüksek kalori sayımlarını içerir ve ayrıca çocuğun tamamen emzirilmesine veya önceden beslenmesine bağlı olarak değişir.

Hamilelikte kalori ihtiyacı arttığı için beslenme planı vücudun artan taleplerini karşılar. Emziren bir kadın kilo verme planları sırasında Weight Watchers'ı kullanabilir, ancak emzirme sırasında planlanan herhangi bir diyette olduğu gibi, belirli kurallara uyması gerekir. Süt üretimi üzerinde herhangi bir etkiye sahip olmamak için kilo kaybı çok güçlü olmamalıdır, bu da eğer yiyeceklerde aşırı bir azalma veya tek taraflı bir diyet varsa anne sütünün kalite ve miktarında azalmaya yol açabilir.
Ek olarak, günde en az iki litre yeterli sıvı alımı, meyve ve sebzelerin yemek planına entegre edilmesi ve temel yağ asitlerinin sağlanmasını sağlamak için süt ürünleri ve sıvı yağların kullanılması gibi genel olarak uygulanabilir tavsiyelere uyulmalıdır.

Sağlıklı bir diyetle anne sütü, çocuk için önemli olan ve bebek için en iyi besin olan tüm besin maddelerini içerir.Emzirirken bir Weight Watchers diyetine katılmak istiyorsanız, ihtiyaç duyduğunuz bilgileri şirketten önceden almanız faydalı olabilir. Daha sonra bir doktora danışabilir ve diyet planını tartışabilirsiniz.