Diyetinizi değiştirerek kilo verin

Giriş

Giderek daha fazla insan, sağlıklarını iyileştirmek için diyetleri konusunda endişeleniyor. Diyetteki bir değişikliğin, basitleştirilmiş bir şekilde “sağlıksızdan sağlığa” temsil etmesi beklenir. Diyette bir değişiklikle kilo vermek istiyorsanız, önceden kendi güdülerinizi ve gereksinimlerinizi eleştirel bir şekilde araştırmalısınız. Hamile kadınlar, kronik hastalığı olanlar ve normal kilolu kişiler mutlaka kilo vermeye çalışmamalıdır.

Yalnızca "çok fazla" olan kişiler kilo vermelidir, yani fazla kilolu olanlar ve ör. normal ağırlıktan (≥ 25 kg / m2) daha yüksek bir BMI'ye sahiptir. Diyette bir değişiklik de sebat etmek için hazırlık, biraz zaman ve disiplin gerektirir, aksi takdirde işe yaramaz. Yoyo etkisinden kaçınmak için diyet takviyeleri ve sözde tıbbi mucize tedaviler olmadan yapılmalı, sağlıklı olmalı ve "azaltılmalıdır".

Uzun vadede sağlıklı ve dengeli bir beslenme, kilo vermenize ve istediğiniz kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Daha fazlasını şu adreste bulabilirsiniz: Sağlıklı beslenme böyle çalışır

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kilo kaybı ve alkol - nasıl bir araya geliyorlar?

Bu nasıl çalışıyor?

Profesyonel bir diyet değişikliği en iyi şekilde eğitimli bir beslenme uzmanı ile yapılır. Ama aynı zamanda aile doktorunuza danışabilir veya kendi araştırmanızı da yapabilirsiniz. Diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya damar sertliği gibi kronik hastalıkları olan kişiler beslenme önerilerinden büyük ölçüde yararlanır ve belirli koşullar altında bu tavsiye için sağlık sigortası tarafından ödenir.

Konu hakkında daha fazla bilgi edinin: Beslenme tavsiyesi.

Prensip olarak, diyetteki bir diyet değişikliği, kendiniz için hangi diyeti seçerseniz seçin, aynı prensibe göre işe yarar: kilo vermek için, yediğiniz ve içtiğiniz kalori dengesi ihtiyaçtan veya günlük yaktığınızdan daha düşük olmalıdır. Aşağıdaki Harrison-Benedict formülünü kullanarak kendi kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz:

• Erkeklerde bazal metabolizma hızı (günlük kalori)
  • 66,47 + (13,7 * kg cinsinden vücut ağırlığı) + (5 * cm cinsinden boy) - (6,8 * yıl cinsinden yaş) = bazal metabolizma hızı
• Kadınlarda bazal metabolizma hızı (günlük kalori)
  • 655,1 + (9,6 * kg cinsinden vücut ağırlığı) + (1,8 * cm cinsinden boy) - (4,7 * yıl cinsinden yaş) = bazal metabolizma hızı

Bazal metabolizma hızınızı biliyorsanız, kalori alımınızı ihtiyaçtan daha düşük tutup tutmadığınızı kontrol etmek için yiyeceklerin üzerindeki etiketleri kullanabilirsiniz. Aksi takdirde, ne kadar hareket ettiğinizi, kaç yaşında olduğunuzu ve hangi saatte belirli bir kilogram kilo vermek istediğinizi de içeren yararlı uygulamalar vardır. Şimdi bir diyete başlarsanız, vücut kendi enerjisini, yani şeker, yağ ve protein rezervlerini kullanmak zorunda kalır. Az şeker tüketirseniz, metabolizma normal ve sağlıklı bir kan şekeri seviyesini korumak için vücudun kendi şeker deposu olan glikojeni kullanır. Bu önemlidir, çünkü örneğin beyin muazzam miktarda şekere, yani enerjiye bağımlıdır. Daha sonra vücut enerjisini yağ rezervlerinden alır ve bunlar tükendiğinde, örn. Uzun süre oruç tuttuktan ve hatta açlıktan öldükten sonra, protein depoları (kaslardaki) saldırıya uğrar. Bu kas kaybı genellikle yetersiz beslenen yaşlılarda, çok hasta veya iştahsız kişilerde görülür ve asla bir diyetin hedefi olmamalıdır. Bu nedenle, bir diyette yeterince protein ve yağ tüketmek ve bunlar olmadan tamamen yapmamak önemlidir.

Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Açlık çekmeden kilo vermek - bu mümkün mü?

Diyette bir değişiklikten sonra kahvaltı neye benziyor?

Aşağıda, lakto-ovo-vejeteryan diyetine (vejeteryan alt formu) dayalı bir kahvaltı ve tam gıda diyetine dayalı bir kahvaltı sunulmaktadır.

• Lacto-ovo vejetaryen:

  • Muzlu milkshake veya kakaolu chia çekirdekli puding.

  • Taze meyve ile bitki sütü (badem, pirinç, soya veya hindistan cevizi sütü) ile şekeri azaltılmış yulaf ezmesi müsli.

  • Vegan mayonez veya soya margerini ile glütensiz ekmek üzerinde haşlanmış yumurta.

  • Kavrulmuş mantar, domates ve frenk soğanı ile iki yumurtalı omlet.

• Bütün yiyecek:

  • Sebzeli, az tuzlu peynirli veya alabalık gibi az yağlı balıklı (somon füme içermeyen) tam tahıllı ekmek. Alternatif olarak, yağsız pişmiş jambon.

  • Haftada bir veya iki kez esmer ekmeğin üzerine kızarmış yumurta.

Ayrıca makaleyi okuyun: vejeteryan diyeti.

Diyette bir değişiklikten sonra öğle yemeği neye benziyor?

Aşağıda, lakto-ovo-vejeteryan diyetine göre bir öğle yemeği ve bir tam gıda diyetinden sonra bir öğle yemeği sunulmaktadır.

• Lacto-ovo vejetaryen:

  • Vegan mercimek yahnisi

  • Mantarlı ve limon kabuklu risotto

  • Tofu Bolognese ile spagetti

  • Tofu Bolognese ile lazanya

  • Fırında sebzeler, kiş

• Tam yiyecek beslenmesi:

  • Sebze soslu kepekli makarna

  • Maydanozlu patatesli somon fileto

  • Ananas ve hindistan cevizi sütü ile pirinç köri

  • Sağlıklı ekmek ile fırın peyniri

  • Salata üzerinde hindi filetosu

  • Izgarada: yağsız et, sebze şişleri, az yağlı soslar

Diyette bir değişiklikten sonra akşam yemeği neye benziyor?

Akşamları karbonhidratlar ve hayvansal proteinler gibi sindirimi zor yiyecekler veya glüten içeren tahıllar, tatlı içecekler veya tatlılar tüketmemelisiniz. Sindirim sistemi akşam 6 civarında uykuya daldığı için önceden akşam yemeği yemeniz tavsiye edilir.

• Buharda pişirilmiş veya pişmiş sebzeler

• Bezelye ve nane çorbası

• Zencefilli havuç çorbası

• Mısır ve havuç sebzeleri ile patates püresi

• Alabalık veya ton balıklı vejeteryan olmayanlarla akla gelebilecek her çeşit salatalar. Seitan veya tofu biftekli vejetaryenler

Öğünleri puanlayarak aşağıdaki diyet ilginizi çekebilir: Puan diyeti

Diyetin yan etkisi

Düşük şekerli bir diyet yemeye başladığınızda ve vücut glikojen depolarını çalıştırdığında, beyin için enerji ikame maddeleri, sözde keton cisimleri de oluşur. Beyin aslında yetersiz tedarik edilmez, ancak onun ve tüm vücudun bu ikame bileşene alışması biraz zaman alır. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı bir diyetin başlangıcında (düşük şeker) bazen baş ağrınız olur. Genellikle 3-4 gün sonra kaybolur.
Bazı insanlar ayrıca yorgunluk, sinirlilik ve dırdırcı bir açlık hissinden şikayet ederler. Bu da sadece vücut tamamen keton cisimciklerine alışana kadar sürer. (Bu duruma, başarısı örneğin Paleo diyeti tarafından ilan edilen ketozis denir.) Yüksek lifli bir diyete geçmek dışkıda önemli değişikliklere yol açabilir.

Bir diyet yanlış, çok agresif veya çok hızlı ise, zayıflık hissine ve performansta düşüşe neden olabilir. Diyette herhangi bir makul değişiklikle durum böyle olmamalıdır.

Uzun vadede, bir diyetin yanlış uygulanması bile vitamin veya diğer besin eksikliklerine yol açabilir. Her şeyden önce, hayvansal ürünlerde bulunan temel vitaminleri ihmal etmemek için tek taraflı vejetaryen veya vegan beslenme çok dikkatli yapılmalıdır. Buradaki en yaygın vitamin eksikliği, ne yazık ki nörolojik arızalar ve kan sayısındaki değişiklikler yoluyla değişimden yıllar sonra farkedilen B12 eksikliği olacaktır. Daha erken ve daha sıklıkla, demir ve kalsiyum eksiklikleri yorgunluk, düşük performans ve konsantrasyon eksikliği ile kendini gösterir.

Elbette olumlu yan etkiler, kendinizi daha zinde, daha hafif ve daha sağlıklı hissetmeniz de olabilir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun B12 vitamini eksikliği

Diyetinizi değiştirdikten sonra ishal

Özellikle insanlar yüksek lifli bir diyete (hatta çiğ yiyeceklere) geçip daha fazla su içtiklerinde bağırsak hareketleri değişir. Diyet lifi sindirilemez, ancak çok miktarda su tutar. Dışkı daha sonra macun kıvamına gelir. Bu aynı zamanda yeni yiyeceklerin özellikle Taze meyve ve sebzeler, bakteriyel bağırsak florası, “steril” paketlenmiş fast food veya konserve yiyeceklerde bulunmayan bir veya diğer bakteri ile desteklenir. Gerçek ishal olmadığı sürece (günde üçten fazla bağırsak hareketi ve% 75'ten fazla su içeriği) değişen bir bağırsak hareketi sorun olmamalıdır.

İshal, gıda intoleransından da kaynaklanabilir. En yaygın olanları laktoz intoleransı ve glüten duyarlılığıdır. Özellikle veganlar, bağlayıcı madde olarak suni buğday içeren yumurtasız ürünlere geçtikleri için, genellikle kendi glüten intoleranslarını üretirler.

Kalıcı ishal tehlikelidir ve bir doktor tarafından açıklığa kavuşturulmalıdır.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun İshal için diyet

sivilceler

Sivilceler, bozulmuş cilt florasından kaynaklanır. Yiyeceklerde çok fazla yağ ve şeker olması cilt gözeneklerinin çok fazla sebum üretmesine neden olabilir. Bu siyah noktalara yol açar ve yüzeysel cilt bakterileri enfeksiyonlara, yani sivilcelere yol açabilir. Ayrıca sivilcelerin kendi içlerinde gelişmesini süt ürünleri tüketmeye bağlayabilecek insanlardan da raporlar var. Prensip olarak cilt, kozmetikten “dışarıdan yardıma” ihtiyaç duymayan bir organdır çünkü tüm kozmetik ürünler cilde nüfuz edemez ve orada temel bir şeyi değiştiremez. Bu nedenle, aşırı kozmetik kullanımı yerine yağ ve şeker oranı azaltılmış bir diyetle sivilcelerle savaşmalısınız.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun

• Yağlı cilt ve sivilceler
• Sivilceler için ev ilaçları

Diyette bir değişiklik hangi riskleri / tehlikeleri içerir?

Herhangi bir diyet veya beslenme biçiminde olduğu gibi, genel diyet değişiklikleri de uygun şekilde takip edilmeme riskini taşır ve besin ve vitamin eksikliğine neden olabilir. Sosyal risklerle ilgili olarak, kendi diyetiniz sosyal çevrede anlayışsızlık, eleştiri veya çok az destekle karşılaşabilir.

Diyetteki bir değişikliğin eleştirisi

Diyete başlayan kişiler bazen gerekli disiplin, artan efor ve yavaş yavaş ortaya çıkan etki konusunda zorluk yaşarlar.Ayrıca, neyin güzel olduğunu veya neyin hazırlamanız için size uygun olduğunu bulmak için önce diğer yiyeceklerin yeni yelpazesinde yolunuzu bulmanız gerekebilir. Diyetler hakkında daha fazla şey öğrenmeye başladığınızda, herkesin en iyisi ve en başarılı olduğunu iddia ettiğini ve rekabeti eleştirdiğini hemen fark edersiniz.
Tıbbi açıdan bakıldığında, aslında çok az eleştiri noktası vardır. Diyetteki bir değişikliğe en iyi şekilde tıbbi veya ekotrofolojik olarak eşlik edilmelidir, o zaman yanlış yapma riski yoktur. Doktorlar tek taraflı beslenme ve eksiklik belirtilerine karşı uyarıyor.

tarafından diyet değişikliğinin tıbbi değerlendirmesi

Tıbbi bir bakış açısına göre, hastanın herhangi bir ilgili kronik hastalığı olmaksızın fazla kilolu olması koşuluyla, diyette bir değişiklik ilke olarak her zaman memnuniyetle karşılanmalıdır. Çünkü aşırı kilolu olmakla birlikte klinik tablo "metabolik sendrom". Enlemlerimizdeki bir medeniyet hastalığıdır ve şu dört hastalıkla ("ölümcül dörtlü" olarak da bilinir) karakterize edilir: gövdeye bağlı obezite, yüksek tansiyon, diabetes mellitus ("diyabet") ve dislipoproteinemi (aşırı yüksek kan lipit seviyeleri).

Bu birleşik klinik tablo, yüksek kalorili diyet ve egzersiz eksikliğine dayanmaktadır. Tüm bunlar, örneğin hayvansal proteinlerden kaçınarak veya azaltarak ve az şeker ve yağ tüketerek diyette bir değişiklik yaparak önlenebilir, iyileştirilebilir ve teorik olarak iyileştirilebilir.

Diğer hastalıklar da açıkça Batı diyetiyle ilişkilidir.
Kırmızı, işlenmiş et yemenin kolon kanseri riskini artırdığı ve diğer birçok kanser türünün çok fazla et yemeyle ilişkili olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bu, et tüketiminin tek başına kanseri tetiklediği anlamına gelmez, ancak gelişimini destekleyebileceği anlamına gelir. Bunun kesin nedenleri henüz açıklığa kavuşmadı.
Örneğin, hastalar hayvansal proteinlerden tamamen uzak durursa, gut tamamen semptomsuz olabilir. Osteoartrit ve romatizmanın yanı sıra çoğu kardiyovasküler hastalık belirli diyetlerden olumlu etkilenebilir.

Özetle, hangi hastaların diyette bir değişiklik yapması gerektiği ve hangi nedenlerle kritik bir şekilde tartılması gerekli olsa da, ilke olarak lakto-ovo-vejetaryen diyette yapılan bir değişikliğin sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu söylenebilir. Bütün yiyeceklerle beslenme, özellikle kardiyovasküler hastalıkları ve kanseri önlemek için uygundur.

Diyette bir değişiklik için iyi tarifleri nerede bulabilirim

Diyetinizi bir beslenme uzmanıyla değiştirirseniz, bir beslenme planı oluşturabilir ve uygun tarifler önerebilir. "Beslenme uzmanları" ek tanımına sahip (ev) doktorlarının da yararlı talimatları vardır. Alman Beslenme Derneği aracılığıyla posta kodu alanınızda beslenme uzmanları bulabilir ve yüksek kaliteli tarifler bulabilirsiniz.

Diyet değişikliği ile ne kadar kilo verebilirim?

Diyet değişikliği ile istediğiniz kadar kaybedebilirsiniz, ancak her zaman normal kilolu insan aralığına (BMI 18.5 - <26) bağlı kalmalısınız. Hayal ettiğiniz zaman dilimi ile ilgili olarak vidaları spor ve hareket ettirerek kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Uylukta kilo vermek - gerçekten ne kadar hızlı çalışıyor?

Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

Yo-yo etkileri diyetlerden sonra ortaya çıkmaz, ancak tekrar normal bir şekilde yemek yediğinizde açlıktan sonra iyileşir. Ancak diyette bir değişiklik kısa bir süre düşünülmemeli, sağlıklı beslenme davranışı kalıcı olarak uygulanmalıdır. Bu nedenle, yo-yo etkisi sorusu neredeyse gereksizdir, çünkü bu yalnızca aniden orijinal "kötü" diyetinize döndüğünüzde ortaya çıkar. İstediğiniz kiloya ulaştıysanız, yavaş yavaş diğer yiyecekleri günlük yaşamınıza dahil etmeye çalışabilirsiniz, ancak daha sonra istediğiniz kiloyu korumak için daha fazla spor yapmalısınız. Yo-yo etkisi olmadan kilo vermek için, vücuda diğer besin maddelerine yavaşça alışma fırsatı veren düşük kalorili diyetin "azaltılması" önerilir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun

• Jojo etkisi
• Egzersizle kilo verin - bu sporlar özellikle etkilidir

Kilo vermek için diyetinizi değiştirmek için hangi alternatif diyetler var?

Yetersiz diyetlerden bazıları aşağıda sunulmuştur.

Vejeteryan bir diyetin iyileştirilmesi olarak vegan diyeti, tüm hayvansal gıdalardan (et, balık, süt, yumurta, bal) kaçınılmasıyla karakterize edilir.
Çiğ gıda diyeti veya Waerland diyeti, yüksek oranda çiğ gıda içeren (etten kaçınmak, süt ürünlerini tüketmek) lakto-vejetaryen bir diyetle aynı olumlu sonuçları göstermektedir. Teori, et, balık ve yumurtaların çok asidik olduğunu ve asidik dokuda atık ürünlerin birikmesini önlemek için (yani obeziteyi önlemek için) kaçınılması gerektiğini söylüyor. Patates, meyve ve öğütülmüş tahıl gibi çiğ sebzeler ve pişmiş yiyecekler temel oluşturur. Süt ürünleri tüketilebilir, korunmuş, konsantre, yağlı, alkollü veya tuzlu gıdalardan kaçınılmalıdır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Yağ yakarak kilo verin

Paleo diyeti gibi yüksek proteinli diyetler, protein alımını toplam enerji alımının% 50'si kadar artırarak vücut ağırlığını azaltmak için tasarlanmıştır. Yağ emiliminin çok düşük olduğu söylenir ve vücut şeker ve yağ depolarına saldırır. Gut ve şeker hastaları için uygun değildir.
Düşük karbonhidrat diyeti, obezitenin şeker metabolizması bozukluklarından kaynaklandığını varsayar. Yağlar ve proteinler aşırı tüketilmeli, karbonhidratlardan ise tamamen kaçınılmalıdır. Gut ve şeker hastaları için uygun değildir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun Düşük karbonhidrat diyeti, BCM diyeti

Yüksek karbonhidratlı diyetler, tıbbi açıdan diğer zayıf diyetlere göre daha iyi sonuçlar göstermektedir. Burada daha fazla lif, fitokimyasallar ve vitaminler emilir.
Kombine diyetler, karbonhidratların ve proteinlerin bağırsakta farklı yerlerde sindirildiğini ve etkili bir emilim için yalnızca ayrı ayrı yenmesi gerektiğini iddia ediyor. Diyet etkisi göstermezler. Yiyecek birleştirme diyetine bir örnek, karbonhidrat ve yağ alımının ana öğünlere bölündüğü ve aynı zamanda öğünler arasında atıştırmalıklar ekleyerek yiyecek isteklerini önlediği araba diyetidir.

Sözde aralıklı oruçta, diyette herhangi bir değişikliğe gerek yoktur, bunun yerine yiyecek alımı ile yiyecek yoksunluğu (oruç) arasında geçiş yapmak için belirli bir ritim kullanılır.

Ayrıca şunu okuyun:

• Diyabette Diyet
• Gut için diyet

Ek sporun etkisi nedir?

Vücudun genel tüketimi arttıkça sporun kilo vermede hızlandırıcı etkisi vardır. Ancak bunu sadece dayanıklılık sporları ve kas geliştirme aynı anda yapılırsa etkili bir şekilde yapar. Ne sıklıkla ve ne kadar yoğun spor yaptığınıza bağlı olarak uyarlanmış bir diyet gereklidir. Kas yapımının egzersiz dışı aşamalarda başladığını akılda tutmak da önemlidir. "Sporcu beslenmesi" sadece spor faaliyetlerinin olduğu günlerde gerçekleşmemelidir. Spor için yeterli zamanınız yoksa, toplam adım sayınızı artırmak veya ofiste kısa egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinmek için Steptracker Uygulamalarını kullanmayı deneyebilirsiniz.

Prensip olarak spor, kardiyovasküler sistemi uyarır ve metabolizmayı hızlandırır, ancak aynı zamanda tehlikeli de olabilir. Egzersiz sırasında tüm besin maddelerinin toplam tüketimi hızlanır ve tamamlanması gerekir. Aynı zamanda diyet yapıyorsanız, kas krampları daha hızlı (magnezyum eksikliği) veya paradoksal bir kas bozulması meydana gelebilir. Vücutta çok az protein veya kalsiyum mevcutsa, kas kasılmasını sağlamak için egzersiz yoluyla kas parçalanır veya gerekli kalsiyumla kas kasılmasını sağlamak için kemikler parçalanır. Bu tür "aşırılıklar" yalnızca uzun açlık dönemlerinde veya besin eksikliği sırasında ortaya çıkar.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun

• Kuvvet antrenmanı için doğru beslenme
• Ağırlık Egzersiziyle Yağ Yakma - Mümkün mü?

Aynı zamanda kas yapabilir misin?

Diyetinizi değiştirirken aynı zamanda kas geliştirebilirsiniz, ancak vücudun artan ihtiyaçlarına tam olarak uyum sağlamanız gerekir. Kas yapımı, toplamda daha fazla kas geliştirdiğiniz anlamına gelmez, kasın kendisinin büyüdüğü ve daha fazla protein zincirinin birbirine bağlandığı anlamına gelir. Bunun için vücudun yiyeceklerinde egzersiz yapmadan daha fazla proteine ​​ihtiyacı vardır. Yağsız et (hindi), balık (ekmeksiz) veya sebze proteinleri (soya, tempeh, seitan, tofu, quorn) bunun için en iyisidir.

Osteoartrit için diyet değişikliği

Osteoartrit kronik olarak dejeneratif bir süreç olduğu için diyette bir değişiklikle hiçbir şey iyileştirilemez, ancak iyileştirilebilir.
İlk önlem ve genel bir tedavi önerisi olarak, aşırı yüklemeyi önlemek için girişimlerde bulunulmalıdır. Bu, osteoartritli kişilerin yüzme, bisiklete binme, yoga, pilates veya tırmanma gibi yalnızca eklemlerine nazik davranan sporlar yapmaları gerektiği anlamına gelir. Aynı zamanda bu, eklemleri zorlayan fazla kiloları azaltır. Diyet değişikliği bu nedenle prognozu önemli ölçüde iyileştiren bir faktördür ve her zaman kilo verme ve kas geliştirme amacıyla yapılmalıdır. Bir beslenme uzmanı ve fizyoterapist eşlik edebilir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun Osteoartrit için diyet

Diyet değişikliğinin maliyeti nedir?

Diyetteki bir değişikliğin maliyeti, ilke olarak yiyeceğin kalitesine bağlıdır. Yani organik ürünlerin daha pahalı olduğu bir sır değil. Ucuz süpermarketlerde alışverişe giderseniz, taze gıda tüketimi fast food tüketiminden daha pahalı değildir. Sağlıklı beslenmek için toplamda daha fazla yiyecek veya daha pahalı yiyecek satın almanız gerekmediğini, yalnızca başka bir şey alacağınızı unutmamalısınız. Vejetaryen veya vegan diyeti, önemli ölçüde daha pahalı olma önyargısıyla suçlanır, ancak web siteleri düşük gelirli insanlar için tarif önerileri sunar ve ihtiyacınız olan tek şey ileriye dönük bir alışveriş stratejisidir, böylece diyetteki değişiklik cüzdanınızı çok fazla zorlamaz. Beslenme konsültasyonunun maliyetleri her danışman için farklı miktarlarda olabilir, ancak bazen sağlık sigortası kapsamındadır.