Yağ yakarak kilo verin

Giriş

Birçok diyet rekor sürede radikal kilo vermeyi vaat ederken, kilo vermenin yağ kaybı anlamına gelmediği unutulmamalıdır. Çoğu diyette, özellikle diyet değişikliğinin başlangıcında, yağ dokusundan daha fazla su ve kas kütlesi kaybedersiniz. Yağ yakmayı teşvik etmenin ve yağ yakarak kilo vermenin farklı yolları vardır. Egzersiz, bazal metabolizma hızının artmasına yardımcı olur. Daha fazla kas yaparsanız, buna göre daha fazla kalori yakılır. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet kilo vermek ve sağlıklı yaşamak için şarttır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kilo vermek

Yağ yakarak kilo verme seçenekleri nelerdir?

• Düzenli egzersiz

• Dayanıklılık sporları: jogging, yüzme, bisiklete binme, Nordik yürüyüş

• Dayanıklılık sporu için en uygun kalp atış hızı (spor en iyisi 30 dakikadan fazladır)

• Jimnastik

• Rahatlama (Stres giderme)

• Yeterli rahatlama ve yenilenme için yeterli uyku

• Yeterince iç, günde en az 2 litre

  • Çay: zencefil çayı, sıcak limon

  • Kahve: Kafein metabolizmanızı hızlandırır

• Sağlıklı beslenme: çok sayıda sebze, meyve, balık, yumurta vb.

  • Turunçgiller: greyfurt, limon

  • Acı biber, biber ve köri gibi metabolizmayı hızlandıran baharatlar

  • Diyette karbonhidrat ve hayvansal yağların azaltılması

  • Yavaş yiyin ve gereğinden fazla yememek için iyice çiğneyin (tokluk hissi ancak 15-20 dakika sonra ortaya çıkar)

  • Metabolizmanızı canlandırmak için kahvaltı yapın

• L-karnitin gibi diyet takviyeleri

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Metabolizmayı nasıl canlandırabilirsiniz?

Yağ yakımını nasıl artırabilirsiniz?

Kilo kaybı için yağ yakmayı hedeflemenin birkaç yolu vardır. Genel olarak kilo vermek, doğru egzersiz ve diyet karışımı ile en iyi sonucu verir. Fitness eğitimi metabolizmayı canlandırabilir ve özellikle uzun vadede kilo vermenize yardımcı olur.

Kilo vermek için etkili bir şekilde egzersiz yapmanın farklı yolları vardır. Sağlıklı kilo kaybı doğru beslenmeyi gerektirir. Menüde birçok meyve ve sebzenin yanı sıra balık, et, yumurta ve süt ürünleri de yer alıyor. Soğuk preslenmiş bitkisel yağlar, keten tohumu ve tam tahıllı ürünler sindirimi destekler. Acı biber, biber ve köri gibi acı baharatlar ve ayrıca elma sirkesi metabolizmayı uyarır (Ayrıca bakınız: Elma Sirkesi Diyeti). Dinlendirici uyku, dengeli bir homeostaz için ve ayrıca hücre yenilenmesi için önemlidir. Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, örneğin L-karnitin veya yeşil kahve içeren diyet takviyeleri kullanabilirsiniz.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Fat Burner Diyeti Ve Yağ Yakımı Nasıl Arttırılır?

Egzersiz Yoluyla Yağ Yakmak

Sporla yağ yakmayı eğitmenin ve teşvik etmenin farklı yolları vardır. Kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık antrenmanının bir kombinasyonu uzun süreli kilo kaybı için çok uygundur. Örneğin, haftada 2 ünite fitness aletleri yardımıyla kuvvet antrenmanı yapabilir ve haftada iki kez koşu bandında koşu yapabilir, bisiklete binebilir veya yeni gelen olarak Nordic yürüyüşünü deneyebilirsiniz.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kilo Çalışmasıyla Yağ Yakma - Mümkün mü?, Fitness Diyeti

Yağ yakımını maksimum düzeyde uyarmak ve kilo vermek için mümkün olduğu kadar uzun süre, tercihen en az 30 dakika ve mümkünse bir saatten fazla dayanıklılık sporu yapılmalıdır. Nabız kalıcı olarak maksimum seviyeye ulaşmamalıdır, aksi takdirde eğitim özellikle uzun bir süre sürdürülemez. Maksimum kalp atış hızının% 55-60'ı ile özellikle iyi yağ yakarsınız. "Yağ yakma bölgesinde" bir saat veya daha fazla dayanıklılık antrenmanına devam ederseniz, vücudun kendi yağ hücreleri özellikle etkili bir şekilde parçalanır ve aşk kolları erir. Genel bir kural olarak, haftada üç kez bir saat egzersiz yapmak yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Her sporun herkes için eşit derecede uygun olmadığı unutulmamalıdır. Eklem problemleriniz varsa koşu yerine yüzmeyi denemelisiniz ve uzun süredir spor yapmayanlar için tavsiye yavaş ve nazik bir şekilde antrenmana başlamanızdır. Nordik yürüyüş, dayanıklılık sporlarına iyi bir giriş niteliğindedir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Egzersizle kilo verin - bu sporlar özellikle etkilidir!

Koşu / koşu bandı ile yağ yakma

Jogging en iyi "yağ yakıcı" ve bu nedenle kilo vermenin en iyi yolu olarak kabul edilir. Yağ metabolizmasını eğitir ve vücut yağları enerji rezervi olarak yakmayı öğrenir. Doğada veya parkurda düzenli eğitim, kas oluşumunu destekler, bu da ekstra kalorilerin yakılması anlamına gelir. Optimal bir yağ metabolizması eğitimi, maksimum kalp atış hızının% 60-70'inde gerçekleşir. Koşu gibi dayanıklılık sporları, 48 saate kadar sürebilen yanma sonrası etkiye sahiptir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Koşu ve dayanıklılık sporları ve yağ yakma yoluyla kilo verin

Yağ yakmak için en iyi kalp atış hızı nedir?

Yağ yakımını olabildiğince etkili bir şekilde gerçekleştirmek için aerobik metabolik alan optimaldir. Nabız nispeten düşük olmalı, ancak nispeten uzun bir egzersiz süresiyle, tercihen bir saat veya daha uzun olmalıdır.

Kilo vermek için maksimum kalp atış hızı erkekler için şu şekilde hesaplanır: 220, eksi yaş, kadınlar için: 226, eksi yaş. Aerobik aralıkta nabız, maksimum kalp atış hızının% 60 - 70'i kadardır. Bu, yağ yakmak için en iyi kalp atış hızının kişiden kişiye veya yaşa ve cinsiyete bağlı olduğu anlamına gelir. Nabız, maksimum kalp hızının% 80 - 90'ı ise, anaerobik performans aralığından bahsediyoruz. Bu, sporcuların kas gücü oluşturmak için kullandıkları kalp atış hızıdır. Bu nabzı uzun süre korumak sorunludur ve yağ yakımı için nabız daha uzun süre artırılmalıdır, bu nedenle% 80 - 90 nabız yağ yakımı için daha az uygundur. Özetle, yağ yakmak için en iyi nabız, maksimum kalp atış hızının yaklaşık% 60-70'idir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: En iyi nasıl kilo verebileceğinize dair ipuçları!

Greyfurt ile kilo verin

Egzotik greyfurt, mutlak ince bir meyvedir. Meyvemsi bir tada sahiptir ve aynı zamanda biraz acıdır, yağ oranı düşüktür ve 100 gramında sadece 45 kalori içerir. Greyfurt, metabolizmayı ve yağ yakmayı uyaran birçok etkili madde içerdiğinden kilo vermenin etkili bir yoludur. İçerdiği sindirilemeyen lif pektin, sindirimi hızlandırır ve mide-bağırsak yolunda şişer, bu da hızlı tokluğa neden olur. Pektin, kan şekeri ve kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu da yiyecek isteklerini azaltır.

Greyfurt ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren ve norepinefrin salınımını destekleyen çok miktarda C vitamini içerir. Bu, enerji tüketimini artırır ve yağ kaybını tetikler. Bu şekilde greyfurt özellikle yağ yakarak kilo vermenize yardımcı olur. Süper meyve ayrıca mineral potasyum içerir. Potasyum suyu boşaltır ve fazla toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Daha az su depolanır. Greyfurt posasını düz, salata veya tatlı olarak yiyebilirsiniz. Taze sıkılmış greyfurt suyu aynı miktarda vitamin sağlar ve yapımı hızlıdır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Bikini figürü

Yağ yakıcı olarak kahve

Kahvede büyük miktarlarda bulunan etken madde kafein metabolizmayı gerçekten ısıtır. Bilimsel olarak, kafeinin yağ yakımı olan lipolizi de arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu, enerji üretimi için vücuda hizmet etmek için hem diyet yağının hem de vücut yağının parçalandığı anlamına gelir. Alkaloid kafein, artan ısı üretimine yol açar ve kan basıncını yükseltir, bu da artan metabolik aktiviteye ve buna bağlı olarak istenen kilo kaybına yol açar. Yemekten sonra veya egzersizden önce bir fincan sert kahve veya espresso içmenizi öneririz.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kilo Kaybı İçin Kahve - Arkasında Ne Var?

Zencefil çayı yağ yakar

Zencefil çayı, vücut ısısını artıran ve metabolizmayı hızlandıran değerli gingeroller içerir. Bu, daha fazla kalori yakıldığı anlamına gelir. Zencefil çayı şeklinde zencefil alırsanız, vücudunuza değerli su sağlar ve aynı zamanda organizmayı arındırırsınız. Zencefil, böbrekler yoluyla toksinleri ve kirleticileri daha iyi atmaya yardımcı olur ve sindirimi uyarır. Zencefil çayının sizi doyurduğu ve yiyecek isteklerini azalttığı da söylenir. Zencefil çayı yağ yakımını artırır, istekleri önler, vücudu arındırır ve detoksifiye eder ve böylece kilo kaybına neden olur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Açlık çekmeden kilo verin

Kilo Kaybı İçin Amino Asitler?

L-karnitin, yağ metabolizmasında doğal bir role sahip olan ve yağın parçalanması için gerekli olan bir amino asittir. Bu, L-karnitinin yağ metabolizmasını uyardığı ve böylece kilo verme sürecini hızlandırdığı anlamına gelir.Bu nedenle L-karnitin, kilo kaybı için diyet takviyesi olarak sıklıkla kullanılır. Glutamin amino asidi, insülinin neden olduğu yağ birikimi ile başa çıkmak için gereklidir. Bu amino asit, diyet yağlarının depolanmasına karşı koyar ve vücut ağırlığının düzenlenmesine yardımcı olur.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: L-Karnitin Dozu

Tabletler yağ yakımını tetikleyebilir mi ve öyleyse hangileri?

Yağ yakımını uyardığı düşünülen tablet şeklinde çok sayıda besin takviyesi vardır. L-karnitin sporcular arasında popülerdir. Amino asit L-karnitin, hücrelerimizin yağ metabolizmasında önemli bir rol oynar ve özellikle yüksek yoğunluklu egzersizden sonra kasların yenilenmesini destekler. Amino asit L-sitrülin ayrıca gelişmiş yağ yakımına da yol açar. Yeşil kahve ayrıca kapsül şeklinde de mevcuttur. İçerdiği etken madde klorojenik asit şekerin kana emilimini azaltır, kandaki yağ seviyesini düşürür ve açlık sancılarını önler. Çoklu doymamış yağ asidi olan konjuge linoleik asit içeren kapsüller, yemeklerden sonra depolanmış yağ miktarını azaltarak ve yağ yakımını hızlandırarak kilo kaybını destekler. Bununla birlikte, linoleik asit ve bunun insan organizması üzerindeki etkileri hakkında çok az araştırılmış ve deneysel olarak kanıtlanmış olduğu unutulmamalıdır.

Bu nedenle, yağ yakmak için diyet takviyeleri almanın birkaç yolu vardır, ancak bunlar yalnızca sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yerseniz ve mümkün olduğunca aktif egzersiz yaparsanız yağ metabolizmasını etkili bir şekilde uyarabilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Tablet veya kapsül yardımı ile kilo verin

Yağ yakmak istersem alkol alabilir miyim?

Vücut, protein ve karbonhidratlarla gram başına dört kalori ve yağlarla gram başına dokuz kalori emer. Hücre zehiri görevi gören alkolün gram başına yedi kalori vardır. Bununla birlikte, alkol, sindirim sisteminde geleneksel besin maddelerinden farklı şekilde işlenir. Vücut, hücre toksininden olabildiğince çabuk kurtulmaya çalışır ve alkolü asetata dönüştürür. Bu süreçte sindirim enzimleri inhibe edilir ve tüm sindirim süreci yavaşlar. Yağ yakımı azalır ve alkolün detoksifikasyonu sırasında yağ hücrelerinde daha fazla yağ oluşur. Bu, kilo vermek ve yağ yakmak istiyorsanız, alkol içmemeniz gerektiği anlamına gelir, çünkü diğer yiyeceklerin sindirimi daha yavaştır ve aşk kollarına yağlanma olasılığı daha yüksektir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Alkolün kalorifik değeri