Uylukta kilo verin
Giriş
Kalçalarda inatçı aşk kolları, pantolonlar, selülitler ve çatlaklar birçok kadını bacaklarında rahatsız eder. Uyluklarınızda kilo vermek isteyebileceğiniz birkaç neden ve buna göre ince bacaklara sahip olmanın yolları vardır. Uyluktaki yağ, egzersiz, sağlıklı beslenme veya yağ enjeksiyonları ile giderilebilir. Uyluğun arkasındaki kötü pantolonlar ve selülit için dokuyu sıkılaştırmak için özel bacak egzersizleri vardır.
Uylukta kilo vermek için hangi seçenekler var?
Vücudunuzun geri kalanından memnun olduğunuz için sadece kalçalarınızda kilo vermek istiyorsanız sıkı bir diyet gerekli değildir. Diyet yaptığınızda, vücudunuzun her yerinde kilo verirsiniz. Bu, özellikle uylukların sorunlu bölgesinde kilo vermek için açlığın çok az faydası olduğu anlamına gelir. Bunun yerine, az yağlı, yüksek lifli bir diyet yemelisiniz. Yiyecekler sağlıklı olmalı, hazır yemeklerden, tatlılardan ve şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. Ayrıca mümkün olduğunca çok su içmelisiniz. Yeterince egzersiz yaparsanız ve kuvvet antrenmanı yaparsanız, bacaklarınızda özellikle iyi ve hedeflenmiş bir şekilde kilo verebilirsiniz. Spor ve disiplinle, uyluk kas dokusunu oluşturur ve böylelikle boyutunu azaltırsınız. Fazla yağlardan kurtulmak için düzenli olarak dayanıklılık sporları yapmalısınız. Sadece hedeflenmiş fitness egzersizleri kötü pantolon ve selülite karşı yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyetle birlikte iyi bir egzersiz programı etkilidir. Çaba göstermenize rağmen aşk kulplarından kurtulamıyorsanız, yağsız iğne kullanabilirsiniz.Enjeksiyon lipoliz) Hangisinin kiloları eriteceğini düşünün. Sağlıklı beslenme, hedeflenen bir spor programı, yağsız enjeksiyon ve hatta plastik cerrahi, uyluklarda kilo kaybına neden olabilir.
Ayrıca özellikle uylukların iç kısmında kilo verme seçeneği de vardır. Bunu yapmak için aşağıdaki makaleyi okuyun: Özellikle uyluğun iç kısmında nasıl kilo verebilirim?
Egzersiz ile uylukta kilo verin
Egzersiz, özellikle uyluktaki pis yağlarla mücadele etmek için en iyi seçenektir. Kasları doğru yerlerde inşa etmenin etkili bir yöntemi, bacaklarda hedeflenen kuvvet antrenmanıdır. Bu, daha fazla yağ yakan kasları oluşturur. Spor salonunda makinelerde bacaklarınız için egzersizler, evde veya doğada ücretsiz egzersizler yapabilirsiniz. Bacak kasları için özel egzersizlere ek olarak, yağları eritmek için dayanıklılık sporları yapmanız önerilir. Yüzme, bisiklete binme ve batonlu yürüyüş özellikle uylukta kilo vermek için uygundur. Bu tür rekreasyonel sporlar ayrıca kuvvet antrenmanı ile gerilen kasların gevşemesine yardımcı olur. Bu aynı zamanda cilt sıkılığı ve dayanıklılığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Egzersiz yapmadan uylukta kilo verin
Egzersiz yapmadan uyluklarınızda kilo vermek istiyorsanız kesinlikle aç kalmamalısınız. Radikal bir diyetin parçası olarak aç kalırsanız, vücudunuzun her yerinde kilo verirsiniz ve diyetten sonra tekrar “normal” yediğinizde, korkunç yo-yo etkisinin riski özellikle yüksektir. Bir diyet sırasında metabolizma arka yakıcıya geçer, sonra aniden kalori alımı aniden yükselir ve başka bir kötü zamana hazırlanmak için sevgi kulpları şeklindeki "enerji" yiyeceği kullanır. Bu, diyet yapmak yerine sağlıklı, düşük kalorili bir diyete başvurulması gerektiği anlamına gelir. Egzersiz yapmadan kilo vermek istiyorsanız, özellikle uylukta kilo vermek için yağdan arındırma enjeksiyonu bir alternatif olabilir. Şırınga, yağın hızlı ve uzun bir süre boyunca erimesine izin verir, ancak uygulamalar, genellikle birkaç uygulama gerektiğinden, uygulama başına 200 ila 450 € arasında nispeten pahalıdır. İyi kremler veya alkali tuzlu peelingler ile yapılan masaj cildi sıkılaştırır ve güzel bacaklar yapar. Soğuk ve ılık suyla dönüşümlü duşlar bağ dokusunu sıkılaştırır ve uylukları etkili bir şekilde güçlendirir.
Aşağıdaki konu hakkında daha fazlasını okuyun: Elma Sirkesi Diyeti - Bu hususlara kesinlikle dikkat etmelisiniz!
Uylukta kilo vermek için egzersizler
Ağız kavgası, uyluklar ve kalçalar için harika egzersizlerdir. Çok yorucudurlar, ancak hızla başarıya götürürler. Bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açarsınız, ayak parmakları öne doğru bakar ve mide gergin olur. Sonra dizlerinizi bükersiniz, kollarınızı öne doğru kaldırırsınız ve güzelce aşağı inersiniz. Hareket sırasında alt kısım geriye doğru itilir ve dizler daima ayak parmaklarının arkasında kalır. Her gün 3 x 15 tekrar ve 1-2 hafta sonra olumlu değişiklikler hissedecek ve göreceksiniz.
Akciğerler bacaklar için ağız kavgası kadar etkilidir. Dik duruyorsunuz, bacaklarınız kalça genişliğinde ve mideniz gergin. Daha sonra sol bacağınızla ileri doğru uzun bir adım atarsınız, burada da diz asla parmağınızın ötesine geçmez. Sağ bacağınızı küçük hareketlerle aşağı doğru büküp her iki tarafta 15 tekrar yapıyorsunuz.
Yanal kaldırma, uylukların iç ve dış kısımlarını etkin bir şekilde çalıştırmak için tasarlanmış bir egzersizdir. Yan yatın ve sağ ön kolunuzda kendinizi destekleyerek vücudunuzun üst kısmını destekleyin. Sol el kabaca midenin önünde desteklenir ve bacaklar düzdür, böylece vücut bir çizgi oluşturur. Midenizi geriyorsunuz ve sol bacağınızı tamamen düz kaldırıyorsunuz.
Uyluklar için bir başka iyi egzersiz de bacak kaydırıcısıdır. Dört ayaklı bir pozisyonda, kollarınız omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçanızın altında olacak şekilde duruyorsunuz. Bacaklar biraz açık. Sonra sağ bacağınızı gevşetin ve ayağınızın tabanı yukarı bakacak şekilde dizinizi yaklaşık 90 derece bükün. Bacağınızı kalça yüksekliğine kaldırıyorsunuz ve yavaşça yukarı ve aşağı doğru itiyorsunuz. Yan kaldırıcı ve bacak kaydırıcısı için, her bir taraf için 3 x 20 tekrar öneriyoruz.
Diyet yoluyla uylukta kilo verin
Diyetler genellikle kilo vermenin popüler ve etkili bir yoludur. Özellikle uyluklarınızda kilo vermek istiyorsanız, diyetle vücudunuzun her yerinde kilo vereceğinizi bilmelisiniz. Vücudun hangi bölgelerini önce kilo verdiğiniz ve ne kadar kilo verdiğiniz herkes için biraz farklıdır. Diyet sırasındaki kilo kaybı, büyük ölçüde başlangıç durumuna ve vücuttaki yağ dağılımına bağlıdır. Kişi sadece uyluktan kilo vermek istiyorsa ve aksi halde zayıfsa, bir diyetin parçası olarak özellikle bacaklarda kilo vermek, örneğin genel olarak daha tıknaz olmasına göre daha kolaydır. Genel olarak veya belirli bir diyetle uyluklarınızda kilo vermeyi düşünüyorsanız, dengeli ve sağlıklı besinler ile düşük kalorili, az yağlı bir diyet denemelisiniz. Daha uzun bir süre boyunca yapılabilen düşük karbonhidratlı diyetler çok uygundur. Siz de spor yaparsanız diyeti etkili bir şekilde destekliyorsunuz. Kas inşa ederek daha fazla yağ yakılır ve vücut şekillenir.
Diyetinizi değiştirerek uylukta kilo verin
Diyetinizi değiştirerek uyluklarınızda kilo vermek istiyorsanız diyet kalorisi düşük, sağlıklı ve dengeli olmalı ki vücut daha fazla yağ yaksın. Diyetle uyluk kilo kaybında olduğu gibi, sağlıklı diyet değişiklikleri genellikle toplam vücut ağırlığı kaybına neden olur.Bu, diyetinizi değiştirirseniz veya diyete devam ederseniz yalnızca veya özellikle uylukta kilo veremeyeceğiniz anlamına gelir.
Altımda ve midemde kilo vermek istiyorsam ne yapmalıyım?
Uyluklarınızda, kalçalarınızda ve midenizde kilo vermek istiyorsanız, kiloların erimesini sağlamanın farklı yolları vardır. Vücudun birkaç bölümü etkilenirse, öncelikle sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yiyerek ve dayanıklılık sporları yoluyla yağ yakımını etkili bir şekilde artırarak yağı tamamen azaltmak yardımcı olur. Bisiklet, koşu veya yüzme gibi sporlar yağ yakmanın iyi yollarıdır. En az 30 dakika ve mümkünse bir saat veya daha fazla hareket etmeye yardımcı olur. Yeni başlayanlar için Nordik yürüyüş, dayanıklılık sporlarına yavaşça başlamanın harika bir yoludur. Eklem problemlerinde yüzmek eklemler için nazik bir spordur ve iyi bir denge sağlar. Kuvvet antrenmanı, özellikle uyluk, kalça ve midede kilo vermenin ideal bir yoludur. Bu, sorunlu bölgelerde kasları oluşturur. Kas yapımı, daha fazla yağ yakılmasına, cildin sıkılaşmasına ve vücudun genel olarak şekillenmesine neden olur. Sağlıklı ve hedefe yönelik bir şekilde kilo vermek için, sağlıklı beslenme, dayanıklılık sporları ve kuvvet antrenmanı kombinasyonu özellikle etkilidir.
Aşağıdaki konuyla da ilgilenebilirsiniz: Diyetinizi değiştirerek kilo verin
Kadınlarda ve erkeklerde mideye kilo verme farkı
Erkekler ve kadınlara kaslar, yağ dokusu ve metabolizma açısından farklı avantaj ve dezavantajlar verildi. Erkekler daha yüksek oranda yağsız kas kütlesine sahiptir, bu da dinlenirken bile bir kadından daha fazla kalori yakıldığı anlamına gelir. Buna karşılık, kadınlar vücutlarında daha iyi yağ depolayabilirler. Doğa bunu, kadınların örneğin hamilelik ve emzirme gibi rezervlere sahip olması için tasarladı. Kadınların vücut yağ yüzdesi erkeklerden daha yüksektir. Kadınlar özellikle kalça ve uyluk bölgelerine yağ sürerler. Bu hormonaldir ve ayrıca olası bir hamileliğe hazırlanmaya hizmet eder. Metabolizma açısından, kadınlar istirahat halindeyken erkeklerden daha fazla glikoz (şeker, karbonhidrat) ve daha az yağ yakarlar. Kadınlar vücut yağını erkeklerden daha kolay depolar ve farklı şekilde yakarlar. Ayrıca stres kadın metabolizmasını erkeklere göre daha fazla etkiler ve aynı zamanda yağ kaybını engeller. Bu nedenle kadınlar, özellikle stresli olduklarında kilo alma eğilimindedir. Tüm bu noktalar, kadınların neden erkeklerden daha az kolay kilo verdiklerini açıkça ortaya koyuyor.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kadınlar İçin Kuvvet Antrenmanı - Akılda Tutulması Gerekenler
Hamilelik sonrası uylukta zayıflama
Birçok kadın hamilelik sırasında kilo alır. Fazla kilo, özellikle mide, kalça ve uylukta inatçıdır. Vücut, emzirme için hamilelikten sonra kademeli olarak azaltılması gereken bir depo kurar. Emzirme, kalori ihtiyacını önemli ölçüde artırır, böylece bazı kadınlar emzirerek orijinal ağırlıklarına kavuşur. Emzirmezseniz veya eski bedeninizi elde etmekte zorluk çekiyorsanız, doğumdan birkaç hafta sonrasına kadar diyetinizi değiştirmeye başlamamalısınız. Emzirmiyorsanız düşük kalorili ve sağlıklı bir diyet yapabilirsiniz. Emzirirken, çocuğa süt yoluyla yeterli besin, vitamin ve enerjinin sağlanması çok önemlidir. Özellikle uylukta kilo vermek için hamilelik sonrası tercih edilen yöntem egzersizdir. Doğum yaptıktan sonra yavaş yavaş yürümeye başlayabilir ve bir süre sonra dayanıklılık sporlarına başlayabilirsiniz. Uyluk kaslarının şekillenmesi ve kilo vermesi için uyluklara yönelik egzersizler (Ayrıca bakınız: Bacak kas eğitimi - güçlü bacaklar için egzersizler) özellikle uygundur.
Kilo verdikten sonra uyluğumdaki deriyi nasıl sıkılaştırabilirim?
Kilo verdikten sonra genellikle çok fazla egzersiz, uyluktaki derinin sıkılaşmasına yardımcı olur. Yürümek, koşmak, yüzmek ve diğer dayanıklılık sporları cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur. Özel bacak egzersizleri, doğrudan etkilenen bölgelerdeki kasları hedef aldıkları için daha da etkilidir. Sıkı bir cilt için kan dolaşımının iyi olması önemlidir. Masajlar, cilt fırçaları ve fasya ruloları kan dolaşımını uyarır ve cildin sıkılaşmasına yardımcı olur. Cildin yeterince nemlendirilmesi de önemlidir. Yüksek kaliteli losyonlarla bol krema yardımcı olur.
Sorunlu bölge: pantolon - bu konuda ne yapılabilir?
Kalçalarda ve uyluklarda eyer çantaları denilen inatçı aşk kolları birçok kadında görülür. Sele çantalarının nedeni genellikle bir yatkınlık, doğuştan yağ dağılımı bozukluğudur. Yağ birikintilerini küçük tutmak için olabildiğince az domuz pastırması sürmeli ve bolca spor yapmalısınız. Uyluk germe, sele çantalarına karşı hedeflenmiş bir antrenmandır. Egzersizler düzenli olarak tekrarlanmalıdır. Özel masaj teknikleri de yardımcı olur. Endermoloji. Lenf drenajı, sargılar ve manuel masaj yöntemleri de sele çantalarını etkisiz hale getirir.
Uylukta kilo vermek için ev ilaçları
Genel olarak kilo vermek için doğal ev ilaçları baharatlar, şifalı bitkiler ve çaylardır. Örnekler tarçın (çay), yeşil çay ve zencefildir. Karahindiba ve nane, adaçayı gibi metabolizmayı da uyarır. Kilo vermek için yavaş yemeli ve kalori alımınızı azaltmalısınız. Bol su içmek hafif bir açlık hissini gidermeye yardımcı olur. Atıştırmalıklardan kaçınılmalı ve sadece gerçekten acıktığınızda yemelisiniz. Sağlıklı kilo vermek için stresten ve psikolojik stresten uzak durmalısınız. Yeterince uyumak ve dinlenmek metabolizmanızı düzenlemenize ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. Çok fazla egzersiz kalori tüketimini artırır ve canlılık yaratır. Ev ilaçları ile uyluğunuzdan kilo vermek istiyorsanız, çok sabırlı olmanız gerekir. Bahsedilen ev ilaçları ve püf noktaları, obeziteye karşı yardımcı olur ve birkaç hafta boyunca kullanıldığında kilo kaybını destekler.
