gerginlik

tanım

Gerilim terimi, kasların ağrılı halleriesas olarak sertlikler bu neden oldu. Sertleşmeye bir Tonda artış kaslar uzun bir zaman aralığında oluşmaktadır. Kaslarda kısa süreli gerginlik normaldir ve kısa bir süre sonra tekrar gevşer. Gerilim durumunda, bunlar artık gevşemez ve Kan temini kasın sınırlı. İçinden ortaya çıkan ağrı olacak gerginlik hala daha fazla terfi.

nedenleri

Gerginlikler çok nedensel süreç Görmek. Birkaç stresli faktör bir araya geldiğinde, gerilim hızla gelişir.

Gerilim için önemli bir tetikleyici Kötü duruş. Bu kötü duruşlar, günlük iş hayatında veya özel hayatınızda hızla ortaya çıkar. Özellikle tek taraflı süreçler ve tek taraflı eylemlerle monoton çalışmalarda belirli kas gruplarında kalıcı olarak artan stres.
Popüler bir örnek Masa başında çalışmak. Orada, çeşitli yanlış duruşlardan kaynaklanan gerginlik teşvik edilir. Masanın yüksekliği tam olarak ayarlanmadığı için ofis koltuğundaki oturma pozisyonu, kambur omuzlarla çalışma ile başlar. Ayrıca farenin tek taraflı kullanımı gerginliği artırır. Bu, kötü duruşun gerginliğe nasıl yol açabileceğinin sadece bir örneğidir.
İşyerinde kötü duruşa ek olarak, uygun olmayan uyku veya oturma pozisyonları Kanepede dinlenirken gerginliği arttırın. Gerilim, özellikle işyerinde monoton hareketlerin yanı sıra günlük yaşamda denge yok yaratıldı. Çoğunlukla masadan televizyona veya oyun konsoluna geçiş, duruş değişikliğini içermez. Kötü duruş, kitap okurken de ortaya çıkar. Düzenli sonları faaliyetin veya tazminat olarak sportif faaliyet rahatlama getirebilir.

Kötü duruşa ek olarak ayrıca overexertion gerginliğin bir nedeni olabilir. Bu aşırı çaba fiziksel doğa bitirmiş olmak aşırı egzersiz veya spor veya işe sürekli maruz kalma.
Ama sen de yapabilirsin doğada psikosomatik olmak. Ruh sağlığı, fiziksel refah üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve bu nedenle aşırı taleplerin, işteki veya özel yaşamdaki stresin, kaygı veya depresif aşamaların vücut üzerindeki etkisi küçümsenmemelidir. Bu psikolojik gerginlik vücuda aktarılabilir veya bilinçsizce kötü duruşa bu da gerilime yol açar.
Başka bir gerilim nedeni de olabilir Önceden var olan hastalık kötü duruşa yol açan eklem veya a disk sarkması. Bu önceki ağrılı hastalıklar, duruşta kalıcı değişikliklere yol açar ve ağrı, gerginliği de tetikleyebilecek bir kaçınma duruşuna yol açar.

Dr.?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Ortopedide başarılı bir şekilde tedavi edilebilmesi için kapsamlı bir muayene, teşhis ve tıbbi öykü gereklidir.
Özellikle ekonomik dünyamızda, ortopedinin karmaşık hastalıklarını derinlemesine kavramak ve böylece hedeflenen tedaviyi başlatmak için yeterli zaman yoktur.
"Hızlı bıçak çekiciler" saflarına katılmak istemiyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni bulacaksın:

• Lumedis - ortopedi cerrahları
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Buradan randevu alabilirsiniz.
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi için bkz Lumedis - Ortopedistler.

Eşlik eden semptomlar

Gerilimin ana belirtisi Kas ağrılarıbunlar hızla fark edilir ve çoğunlukla bu kas bölgelerini kullandığınızda ortaya çıkar. Ağrıya ek olarak, etkilenen kaslar sertleşir ve buna bu semptom denir. Sert sıkıştırma.
Gevşemiş bir kasa bastırılabilir ve bu baskı da ağrılı değildir. Aksine, gergin bir kas sertliği ile etkileyicidir, genellikle bir tahta kadar sert görünür veya hissedilmesi gereken sert düğümler vardır. Güzel hafif basınç kaslarda ağrıyı tetikler.
Ayrıca, artan hareketsizlik bir gerilim belirtisi. Etkilenen kaslar gerginlik nedeniyle hareket kabiliyetinde kısıtlanır. Hareket özgürlüğü acıdan ve ayrıca kısaltılmış kaslar sınırlı. Ağrı olabilir dedi Komşu bölgelere yayılır veya duruşları rahatlatarak daha fazla yanlış duruşa yol açar. Ek olarak, özellikle boyun veya omuz bölgesindeki gerginlik de sıklıkla rahatlar. Gerilim baş ağrısı dışarı. Bu da olabilir Gerilimden dolayı baş dönmesi önderlik etmek.

Teşhis

Kural olarak, gerginlik ağrıdan fark edilir. Etrafında Ağrı gidermek ve Daha fazla ağrının gelişmesini önleyin, bir erken teşhis önemli. Gerginlik ile ilgili sorulara ek olarak, doktorun hangi mesleği ve hangi sporu yaptığınızı bilmesi de önemlidir. Takip eden konuşma doktor da hastalara verecek muayene etmek; özellikle gergin bölgeler. Bazı durumlarda, gerilim başlangıçta, olası gerginlikle bile ilişkili olmayan diğer şikayetleri tetikler. Doktor tarafından yapılan detaylı bir fizik muayene genellikle gerginliği ortaya çıkarır. Bazı ciddi durumlarda, ortopedik bir muayene veya ek testler tavsiye edilebilir.

tedavi

En önemli uzun vadeli tedavi seçeneği sadece semptomları değil nedeni tedavi etmektir. Bu, kalıcı olarak gevşemenin ve gerginliği önlemenin tek yoludur.
Doktorla yapılan görüşmelerde gerginliği neyin tetiklediği belirlenmeli ve gerginliğin nasıl yeniden önlenebileceği üzerinde çalışılmalıdır.

Öncelikle gergin vücut bölgesini rahatlatmak ve hafif masajlarla gerginliği gevşetmek yardımcı olur. Masajlar, kasların, fasyaların ve cildin tekrar daha fazla kanla beslendiği ve kasların daha iyi beslendiği anlamına gelir.
Sıcaklık ayrıca kan akışının artmasına da neden olur. Isı, siteye çeşitli şekillerde uygulanabilir. Günümüzde eczanelerde, ısı reseptörlerini ele almak için kırmızı biber veya biberden elde edilen doğal özler ve aktif bileşen kapsaisin kullanan çok sayıda ısınma merhemleri bulunmaktadır. Bu merhemler, her ikisi de gerginliği azaltmaya yardımcı olan hafif bir masajla iyi bir şekilde sürülebilir. Isıtıcı merhemler kullanılırken, merhemlerin yaralara veya mukoza zarlarına uygulanmamasını veya gözlerin içine girmemesini sağlamak önemlidir. Bu nedenle uygulama sırasında eldiven takmalı veya sonrasında ellerinizi iyice yıkamalısınız.
Sıcaklık, Thermacare® veya benzeri sıcak sıvalar ile de uygulanabilir. Ancak sıcak su şişeleri, fango, sıcak çamur paketleri veya kiraz taşı yastıkları gibi ev ilaçları da sıcaklıklarıyla semptomları hafifletebilir. Sıcak bir banyonun ayrıca kaslar, vücut ve zihin üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: ThermaCare - ısıtma yamaları

Ek olarak şunları yapabilirsiniz: Ağrı kesici ve kas gevşeticiler alındı. Ancak bu ilaçlar sadece şiddetli gerginlik ve kas ağrısı olduğunda alınmalıdır. Geçerlidir günlük maksimum doz takip edilecek ve bu fonlar uzun zamandır alınmadı olmak. Belki de ağrı sorununu, altında yatan gerginlik sorununu ve nedeni onları ortadan kaldıramaz. Çok şiddetli şikayetler için yapabilir mi Genel pratisyen veya ortopedi cerrahı ağrı kesici enjekte ederböylece aktif içerik doğrudan şikayetin olduğu yerde çalışır.

Belirtiler şiddetliyse, ilgilenen hekim Fizyoterapi ile birlikte tedavi Reçetelemek. Burada, etkilenen kişi gerginliğin gelişmesini önlemeye yardımcı olması gereken egzersizleri öğrenebilir ve fizyoterapi mevcut gerginliği gevşetebilir. önleyici ayrıca olabilir Okula dönüş Duruşu iyileştirmeye ve böylece sırttaki gerginliği önlemeye ve azaltmaya yardımcı olur. Fizyoterapi ve sırt eğitiminin amacı, hastanın zararlı davranışını fark etmesini sağlamaktır. Günlük hayata entegre egzersizler ve böylece semptomlar hafifletilir veya önlenir. Hafif hareketler bile gerginliğin gevşemesini veya yaratılmasını sağlar. Bir yürüyüş veya germe egzersizleri kasları nazikçe gevşetebilir. Özellikle gerginliği psikolojik stresle tetiklenen hastalar gevşeme tekniklerini ve ağrı yönetimi stratejilerini öğrenmekten yararlanır.
Çeşitli Meditasyon ve gevşeme teknikleri kullanıma gir. Bunlar arasında yoga, otojenik eğitim veya aşamalı kas gevşemesi bulunur. Burada da, kısa vadeli semptomların giderilmesine ek olarak, odak noktası, daha fazla gerginlikten uzun vadede kaçınmaktır. Stres yönetimi ve başa çıkma Sadece gerginlik şikayetlerini gidermekle kalmaz, aynı zamanda tükenmişlik veya depresyon gibi birçok bedensel ve ruhsal hastalığı da önler. Gibi alternatif tedaviler akupunktur veya kırıkçılık ayrıca gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
O da çevre gerilimden etkilenen hasta ergonomik olarak tasarlanmış olmak. Of the İş yeri bireysel ihtiyaçlara göre daha iyi ayarlanabilir. yatak ve Değiştirilen yastıklar ve ilgili gereksinimlere uyarlanmıştır.

Özetle, gerginliği tedavi etmek için bütüncül bir yaklaşım izlenmesi gerektiği söylenebilir. yanında akut ağrı kesici ve Gerginliğin gevşemesi ayrıca olmalı yenilenen gerilimin sürdürülebilir önlenmesi ön planda durun.

Arkadaki gerginlik

Sırt kasları her gün gerilir. Bizi dik tutar, destekler, taşır, dönmeyi sağlar. Sırt ağrısı Almanya'da bir doktora görünmenin en yaygın nedenlerinden biridir. Genellikle ortaya çıkarlar gerilim yoluyla. Çünkü sırt yanlış hareketlere, yanlış kaldırmaya veya düşmanca oturma pozisyonlarına yatkındır. Geri olacak kalıcı olarak yanlış veya aşırı stresli Geliyor gerginlik.
Özellikle uzun boylu insanlar sırttaki gerginlikten etkilenir. Sırtta kasların tekrar gevşetilmesi özellikle önemlidir, aksi takdirde kısalırlar. Bu durumda eğitim, bir Okula dönüş çok önemlidir, çünkü sağlıklı bir sırt, bel fıtığı gibi hastalıklara karşı koyar. Sırt eğitimi seansında veya fizyoterapi sırasında çok sayıda germe süreçte öğrenilecek gerginliği önlemek için yardım.

Boyunda gerginlik

Boyun her gün yoğun bir şekilde kullanılmaktadır. Sadece başı taşımakla kalmaz, çünkü boyun kasları başın hareket etmesine ve dönmesine izin verir. Pek çok mesleğin talepleri nedeniyle, günümüzde sık sık bir şeyler okumak, bir şeyler yazmak, ekrana bakmak veya cep telefonunuzu kulağınız ve omzunuz arasına sıkıştırarak telefon görüşmesi yapmak için başınız eğik olarak çalışıyorsunuz. Bu tür monoton hareketler sırasında kaslar sertleşir.
Boyun kasları dır-dir omuz kasları ile yakından ilgili, sırtın ve başın. Bu bölgelerdeki gerilimler birleşir ve sıklıkla birbirini güçlendirir.
Boyun bölgesindeki gerginlik, sadece kalıcı ağrıya neden olduğu ve hareket kabiliyetini kısıtladığı için aynı zamanda onu arttırdığı için özellikle rahatsız edici olabilir. baş ağrısı, baş dönmesi ve uyku bozuklukları liderlik edebilmek. Boyun ağrısını önlemek için Günlük hareket eden kaslar olmak.

Basit egzersizlerle gerginlik giderilebilir:

• Örneğin, Baş omuza eğilmiş böylece kaslar gerilir.
• Ayrıca Çenenin göğse doğru eğimi özellikle boyun kaslarının gerilmesine hizmet eder.
• Günlük yaşama dahil edilmesi kolay olan bir başka egzersiz şudur: Burun havada yalan söyleyen bir sekiz yazar. Bu hareket ne kadar büyükse boyun kasları da o kadar hareketlidir.

Bu egzersizler günlük işlere kolayca entegre edilebilir. Son olarak, boyun ve omuz bölgesi de harika olabilir kendine masaj yapama bunu özellikle boyun bölgesinde yapmalısınız dikkatli servikal omurları korumak için adımlar atın. Boyunda strese bağlı gerginliği azaltmak için gevşeme teknikleri ve iyileşme önerilir.

Göğüste gerginlik

Günlük yaşamda göğüs kasları çok fazla hale gelir nadiren kullanılmış. Düzenli olarak kullanılmayan kaslar yapışkan hale gelir. Bekarlar Kas lifleri birbirine yapışır ve sertleşir. Bu tür sertlikler acı verici hale gelebilir.
Ayrıca göğüs bölgesinde esneme ve masaj yapmaya yardımcı olur. En büyük pektoral kaslar, koltuk altının ön kıvrımı. Orada yapabilirsin iyi masaj Elinizi koltuk altınıza yerleştirerek ve baş parmağınızı kullanarak göğüs ve kas derisini açın. Ayrıca Duvarda germe egzersizleri Göğüs bölgesindeki kasların gerilmesine yardımcı olabilir.

Omuzda gerginlik

Omuz kasları, sırt kasları ile yakından ilgilidir. Sırttaki postürel hatalar omuzda daha da taşınır ve oradan daha fazla boyunda, Çene ve kafa.
Omuz gerginliğinin nasıl ortaya çıkabileceğine dair çok sayıda örnek vardır: Kambur bir sırtla oturmak, bir omuzda ağır el çantaları taşımak çarpık bir omuza neden olur, bu da gerilime veya yürümeye, ayakta durmaya ve kıvrılmış omuzlarla çalışmaya neden olabilir. Özellikle burada yapabilirsin Masaj çok faydalı ol. Ayrıca Isınma merhemleri veya sıvalar burada gerginliği azaltın. Kişi gerginliğe meyilli ise, dikkatli olunmalıdır. Soğuk hava akımlarına maruz kalmayan omuzlar vardır. Omuzlar olabilir yürüyüşlerde kollarınızı doğal bir şekilde yerleştirerek çok iyi gevşetin yürürken yankılanmak yapraklar. Masanızın rahatlığında da yapabileceğiniz bir başka basit egzersiz şudur: Omuz çemberleri. Bunun için omuzlar dairesel bir hareketle kulaklara doğru çekilir. Boynun onunla birlikte hareket etmemesi ve kısalması önemlidir.

Çenede gerginlik

Çene kasları boyun ve omuz kaslarıyla yakından ilgili. Bu bölgelerdeki gerginlik de sıklıkla çenede gerginliğe neden olur. Çene ayrıca psikosomatik şikayetlere karşı çok hassastır. Psikolojik şikayetler kendilerini burada gerilim içinde hızla ifade edin.
at Öfke ve öfke sık sık onları ısırırsın Birlikte dişlerhem de çok çabalamak. Ayrıca kalıcı çiğneme Çiğneme ve çene kaslarında gerginliği arttırır.
Gece dişleri gıcırdatma genellikle fark edilmez ve çene bölgesindeki gerginliği artırabilir.
Diş gıcırdatma var mı? Terapiyle ilgili önemli bilgileri okuyun: Diş gıcırdatma tedavisi

Diğer nedenler olabilir artan şikayetler Eşit olmayan bacak uzunlukları, çarpık kalça veya sırt ağrısından kaynaklanan. Ancak tansiyon, temporomandibular eklemdeki şikayetlerle de tetiklenebilir.

Kafadaki gerginlik

Baş ve yüz kaslarındaki gerilimler çoğunlukla ruh haline bağlıdır. Yüz, ruha açılan bir kapı ve dolayısıyla içsel kalıcı gerilimin bir ifadesi olarak. Endişe verici düşüncelerle yüz kasları gerilir ve gergin düşünce de yüzümüzde belirgindir.Yüzde gevşeme başlar, bir gülümseme vücuda birçok olumlu haberci madde gönderir ve yüz kaslarını gevşetir. Yüz masajı da baş, vücut ve zihin için faydalı olabilir. Çene kaslarını gevşetmek için de kullanabilirsiniz.

Bunun hakkında daha fazla bilgi için: çene kasları