Spor-Ve-Spor

Vücut geliştirmede yaralanma

Omuz eklemi
Döndürücü manşet
bilek
Karpal tünel Sendromu
Pelvis / uyluk
Kas yaralanması
Tendinit
Kasık fıtığı
Diz eklemi
Ayak bileği eklemi

Daha geniş anlamda eş anlamlılar

Ağırlık çalışması, ağırlık çalışması, ağırlık kaldırma, vücut fitness, fitness, güç kaldırma

Giriş

Bu konu, ağırlıklarla kas yapan tüm sporculara yöneliktir.

Vücut geliştirmede kaza sonucu yaralanmalar nadirdir. Ön planda yanlış veya aşırı yüklemeden dolayı kas ve tendon yaralanmaları vardır.

Kolların yaralanma olasılığı (üst ekstremite)

Üst ekstremite (kollar / Kol kasları) özellikle yaralanmalardan etkilenir. Hem omuz hem de o Dirsek eklemi ve bilek yaralanmalardan etkilenir.

Omuz eklemi

Döndürücü manşet

Alanından Omuz eklemi ağırlıklı şikayetler Döndürücü manşet. Omuz kas ve tendon hastalıkları için özellikle ilgi çekicidir Supraspinatus tendonu, vücut geliştiricilerde genel popülasyona göre% 50 daha güçlüdür. Supraspinatus kası, kürek kemiğinin üst kısmında yer alır ve omuz çatısının altından, sinirli ucuyla bağlandığı humerus başına doğru çekilir. İşlevi Supraspinatus kası kolun yandan kaldırılmasıdır, özellikle başlama aşamasında eller hala uyluğun yanında dururken. Egzersiz sırasında tendon bağlantısının aşırı yüklenmesi kronik iltihaplanmaya (supraspinatus tendon tendinitis / tendinosis) yol açabilir. Bunun için tipik bir egzersiz, uzatılmış kolun dambıl veya bir kablo çekme ile yana doğru kaldırılmasıdır (kaçırılması). Esas olarak kolun harici bir döndürme hareketini gerektiren diğer egzersizler, döndürücü manşetlerin (infraspinatus kası, teres minör kası) arka kısımlarında tendon bağlanma hastalığına da yol açabilir.

Daha fazla bilgi için, bkz:

Rotator manşet yırtılması
Döndürücü manşet

Sıkışma sendromu

Supraspinatus kasının kas büyümesi ayrıca omuz çatısı bölgesinde (subakromiyal boşluk) bir gerginliğe yol açabilir. Kol kaldırıldığında, supraspinatus omzun çatısı altına çarpabilir (çarpma sendromu) ve sık tekrarlarla bursada da bulunan iltihaplanmaya (subakromiyal busitis) yol açabilir. Deltoid kası ağırlıklı dengesiz bir omuz kas sistemi bu etkiyi destekleyebilir, çünkü "deltoideus" üst kolu yukarı doğru çeker ve ayrıca omuz çatısı genişliğini azaltır. En kötü durumda, supraspinatus tendonunun kronik tahrişi, rotator manşet yırtığına dönüşebilir.

Bu aynı zamanda istikrarsızlık simülasyonunda da rol oynar. Burada humerusun başı, genişleyen ve fark edilmeyen bir ön omuz instabilitesi yaratan ön eklem kapsülüne karşı tekrar tekrar öne doğru bastırılma eğilimindedir. Bu dengesizliğin bir sonucu olarak humerus başı daha sık kayabilir ve omuz çatısı bölgesinde sıkışmaya neden olabilir. Kararsızlık simülasyonunu teşvik eden egzersizler, başın arkasında boyun itme, latissimusu boyuna çekme, örtme ve sözde uçan egzersizler (sporcunun sırt üstü yattığı ve kollarını yukarı ve aşağı doğru hareket ettirdiği pektoral kas eğitimi).

Sıkışma sendromundaki ağrı yan omuz bölgesindedir ve sıklıkla yan üst kola yayılır.

Omuz eklemi (akromioklaviküler eklem) bölgesinde aşırı yüklenmenin neden olduğu tahriş vardır. Ağrı noktası yan / üst omuz bölgesindedir. Eklem, özellikle kol yana kaldırıldığında, üst kol neredeyse kulaklara dokunduğunda gerilir. Kolu yatay olarak diğer tarafa hareket ettirmek özellikle ağrılıdır. Burada da eklem özellikle gerilir ve ağrıya neden olur. Bu eklemin kronik olarak aşırı yüklenmesi, köprücük kemiğinin yan ucunda erken osteoartrit veya kemik erimesine (osteoliz) neden olabilir. Semptomlara özellikle klasik bench press neden olur. İleri vakalarda, köprücük kemiğinin yan ucu cerrahi olarak çıkarılmalıdır.

Bir tendon veya kas yırtılması nispeten nadir görülen olaylardır ve tendona önceki dejeneratif hasara veya kasın aşırı yüklenmesine dayanır. Omuz bölgesinde uzun biseps tendonu (biseps kası, caput longum) yırtılabilir. Omuz eklemindeki uzun biseps tendonu yırtılır ve biseps kasının kas karnı üst kolun önünden dirseğe doğru kayar. Ani omuz ağrısı oluşur ve pazı kası gerildiğinde aşağı kayan kas göbeği üst kolda fark edilir hale gelir. "Pazı" nın kas kuvveti, ikinci orijininin (kısa baş) korakoid üzerindeki işlevi nedeniyle büyük ölçüde korunur.

Daha fazla bilgi için, bkz:

Sıkışma sendromu
Döndürücü manşet
Biceps tendonu
Yırtık hamstring omuz
Göğüste yırtık kas lifleri
Ön kolun yırtık kas lifi

Dirsek

Dirsek eklemini çevreleyen tendonlar üzerindeki gerilme yüklerinin neden olduğu sözde tendon bağlanma hastalıkları (med. Eş anlamlılar: insersiyon tendinopati, insersiyon tendinozu, entezopati) ağırlıklı olarak dirsek ekleminde bulunur.

Tenisçi dirseği ve golfçü dirseği

Bu, tenisçi dirseğini (epicondylitis humeri radialis) içerir; elbette, ona adını veren spora atıfta bulunmaz, daha çok humerus üzerindeki ön kol ekstansör kaslarının tendon hastalığını (epicondylus humeri radialis) tanımlar. Genellikle tenisçilerde bulunan bir klinik tablo, dolayısıyla adı.

Epikondil ve dolayısıyla ağrı noktası, üst kolun yan ucunda, kolayca hissedilebilen yuvarlak, yükseltilmiş bir kemik çıkıntısının üzerinde bulunur. Önkol ekstansör kaslarının devreye girdiği yer burasıdır. Bu noktada ağrı, ekstansör ön kola doğru hareket eder ve bilekteki ekstansiyonla provoke edilir ve eğlendirilir. Rahatsızlığa neden olan ana egzersiz her şeyden önce pazılar uzun çubukla kıvrılır. Burada bilek maksimum olarak dışa doğru (avuç içi yukarı, supinasyon) döndürülür, bu da önkol ekstansör kaslarının olumsuz yönde çekilmesine neden olur. Eğimli bir halter daha iyi bir kavrama pozisyonunun alınabileceği ve egzersiz sırasında ön kolun maksimum supinasyonunun önlendiği durumlarda daha iyi olacaktır.

Aynı şekilde ön kol fleksör kaslarının epikondil humeri ulnaris'e (epikondilit humeri ulnaris = golfçü kolu) bağlanmasında da hastalık vardır. Ağrı noktası, iç kolun aşağı dirsek eklemine doğru hareket ettirilmesiyle bulunabilir. Burada da epikondilin yuvarlak, kabarık bir kemik çıkıntısı olarak hissedilmesi kolaydır. Bu bölgedeki ağrı şunları içerecektir Düz çubuk pronasyon pozisyonunda (avuç içi yere dönük) egzersizlerden kaynaklanır.

Daha fazla bilgi için, bkz:

Tenisci dirseği
Tenisçi dirseğinin belirtileri
ve
Golfçü dirseği

Tendonların iltihaplanması (entezopati)

Triceps kasının (triseps) bağlanma tendinozu dirseğin arkasında bulunur. Semptomlara esas olarak triceps press, sıkı bench press ve alına press neden olur. Burada da düz çubuk ağrının gelişmesinde önemli bir rol oynar, ancak son aşamada dirsek ekleminin maksimum uzatılmasıyla yanlış uygulanan bir hareket semptomlardan sorumlu olabilir. Aşırı durumlarda, triceps tendonu yırtılabilir.
Doğru uygulama hakkında daha fazla bilgiyi konularımız altında bulabilirsiniz:

Triceps uzantısı
Yatarak halter kaldırma

Üst radyal kemik (yarıçap) bölgesinde biseps bağlanma bölgesindeki ağrı (biseps ekinin entezopatisi) aşırı zorlanmadan (aşırı ağırlık) kaynaklanır. Aşırı durumlarda, biseps tendonu bu noktada yırtılabilir. Daha sonra tendonun cerrahi fiksasyonu için endikasyon vardır (yeniden karıştırma). Fleksör tarafı ve başparmak tarafı dirsek ekleminin derinliklerinde ağrı vardır. Biseps egzersizleri sırasında dirsek ekleminin tam olarak uzatılmasından da kaçınılmalıdır.

bilek

El bileği bölgesinde, fleksör veya ekstansör kasların tendon kılıfı iltihabı (tendovaginit) ve ayrıca el bileğinin aşırı aşırı gerilmesine bağlı olarak bench press gibi el bileğinin aşırı kullanımı semptomları baskındır. Sıkı bench press üçgen diske (bilekte kolun yan tarafındaki kıkırdak disk) zarar verebilir.

Karpal tünel Sendromu

Bileğin aşırı yüklenmesi, tendinit veya bileğin uzun süreli gerilmesi karpal tünel sendromu semptomlarına neden olabilir. Bunlar bilek ağrısı ve parmakların 1-3 uykuya dalmasını içerir.

Daha fazla bilgi için, bkz:

Karpal tünel Sendromu

Alt ekstremitelerde (bacaklar) yaralanmalar

Pelvis / uyluk

Bunlar çoğunlukla tendon bağlanma bozuklukları, kas gerilmeleri veya sakrum ve iliak eklemin (sakroiliak eklem, SI eklemi) tıkanmalarıdır.

Kas yaralanması

Birçok güçlü sporcu, özellikle yeni başlayanlar, silahsız antrenmana başlama eğilimindedir. Bununla birlikte, soğuk kaslar daha az esnek ve esnektir, bu nedenle kas gerilmeleri ve hatta kas lifi yırtılmaları kolayca meydana gelebilir. İndüktör kasları, ön uyluk kasları (özellikle rektus femoris kası) ve arka uyluk kasları (özellikle biseps femoris kası) yaralanmalardan etkilenir. Atlet, kramp benzeri bir kas hissi ile birlikte dikiş benzeri bir ağrı hisseder. İlk önlemler, PECH şemasına (kırılma, buz, sıkıştırma, yükseklik) dayanmaktadır.

Daha fazla bilgi için, bkz:

Kas gerginliği
Spor yaralanması sonrası davranış
germe

Tendinit

Aynı kaslar, pelvik halka üzerinde tendonların yerleştirilmesine de neden olabilir. Bunlar, ischium (kalçalar), ön (rektus femoris kası) ve iç kasık bölgesindeki (addüktörler) ağrıyı içerir.

Kasık fıtığı

Kasık ağrısına fıtık (kasık fıtığı) da neden olabilir. Kasık bölgesinde veya karın duvarında her türlü fıtık, özellikle iç karın basıncında (karın içi basınç) güçlü bir artış olan egzersizler sırasında ortaya çıkar. Bunlara karın kas eğitimi, bacak presleri veya ağız kavgası dahildir.
Daha fazla bilgiyi konumuz altında bulabilirsiniz: Kasık fıtığı.

Sakroiliak eklemin tıkanması

Maksimum eforla kaçınma hareketleri veya yanlış yapılan egzersiz, sakroiliak eklemi (ISG) bloke edebilir veya sakrumu yanlış hizalayabilir. Şikayetler genellikle üst kalça bölgesinde lokalizedir ve kasık ve uyluk bölgelerine yayılabilir. Yanlış hizalama ve tıkanıklıkların çoğu, muhtemelen infiltrasyon, ısıl işlemler ve ilaç ağrı tedavisi ile desteklenen manuel terapi ile iyi bir şekilde tedavi edilebilir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: Sakroiliak eklemin tıkanması

Diz eklemi

Bir menisküs yırtığı veya hatta bir çapraz bağ yırtığı çok nadir görülen olaylardır ve vücut geliştirme için tipik değildir.

Diz ağrısının yaygın bir nedeni, özellikle ağız kavgasının neden olabileceği femoropatellar aşırı kullanım ağrısıdır (kondromalazi). Çömelme sırasında dizkapağı (patella) kayan yüzeyine (femoropatellar kayar yatak) bastırılır. Diz eklemi ne kadar fazla bükülürse, temas basıncı o kadar büyük olur. Dizkapağı kıkırdağı bu baskıdan muzdariptir. Bu nedenle ne bacak egzersizleri sırasında dizlerin çok fazla bükülmesi ne de bacak makinesinde diz ekleminin tamamen uzatılması tavsiye edilir.

Aksi takdirde diz eklemi bölgesinde yapışma tendonları da oluşur. Üst dizkapağı ekindeki kuadriseps tendonu ve alt dizkapağı ekindeki patellar tendon (patellar tendon) (patellar tip sendromu) sıklıkla etkilenir.

Daha fazla bilgi için, bkz:

Menisküs yırtığı
ön çapraz bağ yırtığı
arka çapraz bağ yırtığı
Diz osteoartriti
Patellar tip sendromu

Ayak bileği eklemi

Ayak bileği eklemlerinde ve ayaklarda rahatsızlık çok nadirdir ve daha sonra genellikle travma, örneğin ayak bileği bükülmesi veya düşen ağırlıktan kaynaklanır.

Terapötik önlemler

Profilaksi hala en iyi tedavi yöntemidir.
Profilaksi, iyi eğitim ekipmanı, uygun ısınma, kasların gerilmesi / gerilmesi ve kullanılan ekipmana hakim olmayı içerir. Bu nedenle, yeni başlayanlar için ekipmanın açıklaması, ekipmanın kullanımı, eğitimin amaçlarının tartışılması ve bireysel bir terapinin ve gerekirse beslenme planının oluşturulmasıyla mantıklı tavsiyelerde bulunmaları özellikle önemlidir.

Zaten şikayetleriniz varsa, eğitim kapsamını daraltmalı veya eğitime ara vermelisiniz. Hangi egzersizlerin rahatsızlığa neden olduğu eleştirel olarak incelenmelidir. Muhtemelen. sadece egzersiz ayarlanmalıdır, ancak gerekirse yedek bir egzersiz bulunmalıdır.

NSAID'ler (steroidal olmayan romatizmal ilaçlar) geçici olarak doktora danışarak ağrı tedavisi, hedefe yönelik infiltrasyonlar ve fizyoterapötik ve fizik tedavi için uygundur. Sık bağlanma tendonlarını tedavi etmek için fizyoterapi (fizyoterapi) sırasında kendi germe egzersizlerini ve sürtünme masajlarını yaparlar. Fizik tedavi önlemlerinden ısı tedavisi ve akut aşamalarda soğuk tedavisi, ayrıca ultrason tedavisi, şok dalgası tedavisi ve çeşitli güncel uygulamalar başarılıdır. Fonksiyonel ortezler ("bandajlar"), bantlar vb. bu arada kullanılabilir. Bununla birlikte, egzersize çok erken başlamak, herhangi bir terapi girişimini mahvedecektir. Bu, özellikle semptomları kronikleşme eğiliminde olan sık bağlanma eğilimleri için geçerlidir.

Uzun süren semptomlar için mümkünse bir ortopedist ve spor hekimi bir doktora danışılmalıdır.

Not

Net olmayan şikayetler olması durumunda, bize başvurmak isteriz. Tanı bakın. Şikayetleriniz ve semptomlarınız temelinde, hastalığınızı teşhis etmek için teşhis aracımızı kullanabilirsiniz.

Diğer ilgi konuları: