YüZMEK

Giriş

Yürüyüşten sonra, yüzme Almanlar için en popüler ikinci boş zaman aktivitesidir. Eklemlerde yüzmek kolaydır. Vücut ağırlığınızın sadece onda birini suda taşımak zorunda olduğunuz için, yüzme özellikle sırt ağrısı ve diz ağrısı için kullanılır. Yüzme aynı zamanda aşırı kilolu insanlar için dayanıklılık sporları yapmanın ideal bir yoludur. Yüzerken tüm kaslar çalıştırılır ve kardiyovasküler sistem tasarruf edilir. Kurbağalama, öğrenmesi en zor yüzme türlerinden biri olmasına rağmen, en çok evdeki yüzme havuzlarında kullanılır. Yüzmenin olumlu etkilerini en iyi şekilde kullanabilmek için tüm yüzme stillerinin kullanılmasına dikkat edilmelidir. Aşağıda listelenen bireysel yüzme türlerinin tekniklerini bulacaksınız. Diğer tüm sporlarda olduğu gibi, yeni başlayanlar sadece birkaç haftalık eğitimden sonra performans veya kas oluşumunda bir artış görebilirler.

Su sıcaklığı ve yüzme

Suda egzersiz havada koşarken olduğundan daha hızlı hipotermiye veya aşırı ısınmaya neden olabileceğinden, yüzme havuzunda doğru sıcaklığın seçilmesi ilgili eğitim için özellikle önemlidir.

Soğuk suyla, ör. Gölde veya ısıtmasız yüzme havuzlarında hipotermiyi önlemek için yüzdükten hemen sonra sudan çıkmalısınız. Soğuk su özellikle uzun süre için uygundur, kalıcı yükler çünkü vücut burada ısısını yükseltir ve suyu soğutur. Ancak, soğuk suda yüzerken önceden yeterince yapmalısınız. ısınmak.

Sprint ve aralıklı antrenman sırasında, sudaki molalar meydana geldiği ve vücut daha hızlı soğuyabileceği ve kas yaralanması riski arttığı için suyun hoş bir sıcaklıkta olmasına özen gösterilmelidir. Müsabaka havuzundaki sıcaklık yaklaşık 27 ° C'dir.

Su direncini azaltın

Performans alanında, suda olabildiğince az direnç olmasına dikkat edilir, bu nedenle tüm vücut tıraş edilmesi önerilir. Su parçacıkları artık ciltteki tüyler tarafından taşınamaz. Hala vücut tüyleriniz olmadan yapmak istemiyorsanız, tam vücut mayo tavsiye edilir. Son araştırmalara göre, modern mayoların yapıları bir balığın derisine benzediği için sudaki direnci defalarca azaltması gerekiyor.

Not: En iyi mayo bile hızlı yüzmenin garantisi değildir. Yalnızca en uygun çerçeve koşullarını oluşturur.

Sırt ağrısı ile yüzmek

Kim kurbağalama yüzüş Başınızı her zaman boynunuzda su üstünde tutmak, servikal omurlarınıza zarar verme riski taşır. Ek olarak, birçok meme yüzücüsü Geri oyuk. Sırtı rahatlatmak için Serbest yüzme ve sırtüstü yüzme Omurganın S-şekli korunduğu için seçilmelidir. Sırtüstü özellikle onları güçlendirir Boyun ve boyun kasları.

Yüzmenin etkileri açısından sağlık Başarabilmek için doğru yüzme tekniklerine hakim olmak çok önemlidir.