Kuadriseps
Eş anlamlı
Latince: M.. kuadriseps femoris
Almanca: kuadriseps uyluk kası, dört taraflı uyluk ekstansör, uyluk ekstansör
Giriş
Kuadriseps vücudumuzdaki en büyük ve en güçlü kastır. Quadriceps femoris kası adından da anlaşılacağı gibi, diğer dört kastan oluşan bir kastır.
Fizyolojik kesit 180 cm2'den fazladır ve yaklaşık 2 kg ağırlığındadır. Dört bağımsız olarak ortaya çıkan kasa bölünmüştür. Quadriceps femoris kasının dört kasının tümü, sözde ventral tarafta veya uyluğun önünde bulunur. Şunlardan oluşur:
- Çift kısım (Rektus femoris kası) mavi ile işaretlenmiş
- İç uyluk kası (Vastus medialis kası) yeşil ile işaretlenmiş
- Dış uyluk kası (Vastus lateralis kası) sarı ile işaretlenmiş
- Orta uyluk kası (Vastus intermedialis kası)
Kuadrisepsin düz kısmı, fizyolojik kesitinde diğer üç kafadan çok daha fazla neredeyse seğirme lifleri gösterir. Bu nedenle hızlı, kuvvetli hareketlerden sorumludur, ancak kas lifi yırtılmalarına daha yatkındır.
Rektus femoris kası, M. vastus medialis, Vastus lateralis kası ve M. vastus intermedius. Yaklaşık 150 cm2 genişliğiyle insan vücudunun en güçlü kaslarından biridir.
Rektus femoris kası: Sözde kaynaklıdır Ön alt iliak omurga veya kalça ekleminin asetabular çatısı ve tibianın ön kemik sürecine bağlanması (Tibial tüberozite).
Vastus medialis kası: Kökeni sözde Labium mediale Linea aspera uyluk kemiğinin arkasında bir çizgi ve ayrıca belirtilen kemik işleminde başlar.
Vastus lateralis kası: Bu kasın kökeni bu Labium laterale Linea aspera ve diğer iki kasla aynı yaklaşıma sahiptir.
Vastus intermedius kası: Kökeni kaval kemiğinin (tibia) ön tarafındadır. Ayrıca yukarıda belirtilen kemik işlemine bağlanma.
Bu işleve "aracılık eden" veya sinirleri bozan sinir, Femoral sinir. Bu, pelvik sinir pleksusundan (Lomber pleksus) ve omurilik segmentlerinden L1-L4 kaynaklanır.
Kuadriseps femoris kasının çizimi
Quadriceps femoris kası
Dört başlı hamstring kası
(Kuadriseps) - 1. + 2. + 3. + 4.
- Dış uyluk kası -
Vastus lateralis kası - Üst uyluk kası -
Rektus femoris kası - İç uyluk kası -
Vastus medialis kası - Orta uyluk kası -
Vastus intermedius kası - Dizkapağı - diz kapağı
- Fibula - Fibula
- İncik - Tibia
- Femur - Femur
- Küçük inişli çıkışlı tepe -
Küçük trokanter - Great Rolling Hill -
Büyük trokanter - İliak kepçe - Ala ossis ilii
- Asetabulum - Asetabulum
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bir bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi çizimler
Uyluk kasları
- Uyluk Kravat Gergi -
Kas tensör fasciae latae - İliak kası -
İliakus kası - Bel kası -
Psoas majör kası - Tarak kası - M. pectineus
- Yağsız kas - M. gracilis
- Terzi Kası - M. sartorius
- Üst uyluk kası -
Rektus femoris kası - Dış uyluk kası -
Vastus lateralis kası - İç uyluk kası -
Vastus medialis kası - İliak-tibial tendon -
İlyotibyal grup - Dizkapağı - diz kapağı
- Uzun Şifonyer -
Adductor longus kası - Büyük Şifonyer -
Addüktör magnus kası - Pazı uyluk kası,
uzun kafa -
Biceps femoris kası,
Caput longum - Pazı uyluk kası,
kısa kafa -
Biceps femoris kası,
Caput breve - Yarım tendon kası -
Semitendinosus kası - Yarı membranöz kas -
Semimembranosus kası - Femur -
Femur - Gluteus Kası -
Gluteus maximus kası
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bir bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi çizimler
Yaklaşım, köken, innervasyon
Yaklaşmak: Ön tibial kenarın pürüzlülüğü (Tibial tüberozite)
Menşei:
- Düz kısım: ön alt iliak omurga (ön alt iliak omurga) ve asetabulumun üst kenarı
- İç uyluk kası: distal (vücuttan uzakİki inişli çıkışlı tepenin ucunu birleştiren kaba hat (Linea intertrochanterica) ve arka femoral yüzeyin kemikli kasıklarının medial dudağı (Labium mediale linea asperae)
- Dış uyluk kası: büyük yuvarlak tepecik (büyük trokanter) ve uyluk kemiğinin arka yüzeyindeki kemikli kasığın lateral dudağı (Labium laterale linea aspera)
- Orta uyluk kası: uyluk kemiğinin yan yüzeyi
İnovasyon: Femoral sinir, L 2-4
işlevi
İşlevi Kuadriseps bir açık fonksiyon zincirinde bulunur Uzama alt bacağın Diz eklemi. Bu hareket ayağa kalkarken, yürürken, koşarken, zıplarken ve tırmanırken meydana gelir. İşlevsel zincir kapatıldığında işlev, bükülmüş diz ekleminde üst gövdeyi yakalamak ve frenlemekten oluşur.
Yani kasın işlevi farklıdır. içinde kalça eklemi neden olur Rektus femoris kası a Fleksiyonyani kalça ekleminin fleksiyonu. Ayrıca kalça eklemini destekler ve güçlendirir.
içinde Diz eklemi ancak tüm 4 Kaslar a Uzantıyani diz ekleminin bir uzantısı.
Quadriceps femoris kası tek Diz ekleminin ekstansiyonu. İçin önemi Tüm vücudun düzeltilmesi muazzam. Ayrıca diz kapağının kayma kanalında kalmasını sağlar.
Şurada: dört kasın düzensiz gelişimi Kuadriseps femoris Bazı durumlarda, örneğin önceki yaralanmalar veya hastalıklar, Dizkapağı çıkığı Gel, yani eklem yaralanması var ve diz kapağı artık eklem yüzeyi ile temas halinde değil.
Karşı taraf (rakip) nın-nin M quadriceps femoris ... M. biceps femoris.
Kas nasıl çalıştırılır / kasılır?
Kuadriseps en eğitimli kaslardan biridir. Bacak kas eğitimi. Yüksek fizyolojik kesiti nedeniyle, karşılık gelen adaptasyon fenomeni beklenmelidir.
Gelişmiş Fitness eğitimiyanı sıra bölgede Vücut geliştirme, kuadriseps tercihen Ağız kavgası eğitimli.
Squatların yüksek koordinasyon gereksinimleri nedeniyle yeni başlayanlar için uygundur ve Sağlık sektörü aşağıdaki alıştırmalar: Bacak basın ve Bacak uzantısı.
Çok sayıda çömelme egzersizi var. Bu alıştırmayı yapmanın en etkili yolu, Omuzlarda halter konumlandırılmış. Ancak, kişi tercih etmeli düşük ağırlığı tercih et ve Tekrar sayısını yavaşça artırın. Ayrıca, her ikisinin de Yere doğru ve kalçadan yukarı doğru hareket gerçekleşir ve her zaman Vücut gerginliği korunur. Ağız kavgasında yanlış eğitim yapabilir Sırt ağrısı veya. Yaralanmalar önderlik etmek.
Diğer bir basit yöntem sözde "Dağcı" (Merdiven tırmanıcı). Bunun için (pahalı) eğitim ekipmanına sahip olmak gerekli değildir. Alternatif olarak Kendini tek ayakla yüksekte zorlarsan (örneğin bir kutu) ileri geri ve destek ayağını değiştirir. Aynı zamanda gluteus büyük kasları (Gluteus maximus kası) stresli veya eğitimli.
Tabii ki de bacak presi eğitimi popüler bir yöntem olduğu kadar etkili bir yöntem. Ancak bacak baskısının karşısında, burada diz eklemlerindeki gerginlik daha büyük.
Burada kuvvet antrenmanıyla ilgili tüm konulara genel bir bakış bulacaksınız.
Kas nasıl gerilir?
Uyluk ekstansör germe egzersizi sporda en yaygın egzersizlerden biridir. Quadriceps femoris kası birçok sporda kullanılır (Futbol, yavaş koşu yapmak, tenis) yoğun olarak kullanıldı. Bu nedenle, bunun yoğun bir şekilde gerilmesini gerektirir. Kas.
Uyluk kasları yeterince veya doğru bir şekilde gerilmezse, bu uzun vadede Kas kısalması gel. Gerginlik bu nedenle, hareket kısıtlamalarından kaçınmak istiyorsanız çok önemlidir.
germe hiç 3 kez koş ve için 20 saniye tutulma. Egzersizler arasında bir tane yapılması tavsiye edilir Yaklaşık 30 saniye ara kapat.
Basit ve çok etkili bir egzersiz Esneme kasın Yanal pozisyon. Alt bacak 90 derece döndürülür. Diz eklemi açılı. Üst bacak aynı taraftaki tarafından tutulur el -de ayak ve gerginliği 20 saniye tuttu. Mideyi çekmek önemlidir ve havuz gerilme uyaranı oluşana kadar ileriye doğru itmek.
Elbette bu egzersiz ayakta yapılan versiyonda da yapılabilir, ancak bu pelvisin hareket etme olasılığını artırır.
Kuadriseps tendonu
Quadriceps femoris kası farklı işlevleri yerine getiren birçok tendona sahiptir.
Rektus femoris kasının tendonu diz kapağından yaklaşık 10cm yukarıdan başlar. Kasın bu kısmı Diz ekleminde uzamayanı sıra Kalça ekleminde fleksiyon.
Vastus intermedius kasının tendonu uyluk kemiğinin (femur) kabaca ortasında birlikte demetler. Genellikle bu kasın bir parçasıdır görünmezçünkü tamamen rektus femoris kası ile kaplıdır.
Vastus lateralis tendonu bölünür ve yandan çeker Dizkapağı üzerinde Alt bacak.
Vastus medialis tendonuDört kas parçasının ortak bir tendonunu oluşturan, diz kapağının (patella) üzerinden diz kapağının (patella) üzerinden diz kapağı bağına kadar uzanır ve alt bacak kemiğinin bir tür pürüzlülüğüne bağlanır. Tendonlar patellanın yaklaşık 5-10 cm yukarısından başlar.
Yaygın kuadriseps yaralanmaları
Yaralanmalar ön Uyluk kasları dirence karşı diz ekleminin gerilme hareketleri bağlamında (örn. Futbol) ile kullanılabilir havuz- Ayrıca bununla birlikte diz eklemi yaralanmaları ortaya çıkmak. Her şeyden önce burada oyna Gözyaşı veya gözyaşı kuadriseps tendonunun (sözde yırtılmaları), Rektus femoris kası ve des Vastus medialis kası yanı sıra Vastus lateralis kası muazzam bir rol oynar ve birine yol açar azaldı veya birine Diz ekleminde uzama kaybı.
Başka bir yaralanma nedeni tendon nın-nin Quadriceps femoris kası Yapabilmek dejeneratif yani tendonun önceden olduğu yapı ama aynı zamanda onunkinde İşlev hasarlı veya. sınırlı olmuştur. Bu sırayla şu yolla elde edilebilir: Doku ölümü (nekroz) veya algılanabilir Doku küçülmesi (atrofi) koşullu olun.
Şurada: yoğun gerginlik nın-nin Quadriceps femoris kası daha ileri gidebilir mi ciddi sakatlıklar gel. İçinde Patella kırığı bire geliyor Diz kapağının kırılması. Bu kırılmaya rağmen, bu bireysel durumlarda olabilir. diz hala gerilebilir, çünkü buradaki tendon lifleri Vastus lateralis kası Diz kapağını doğrudan kaval kemiğinin üzerinden geçirmeye başlayın ve bir uzatma (uzatma aparatını ayırın) için izin verin.
Diğer durumlarda sadece bir tane var Diz kapağının eklem yüzeyinde yaralanma daha önce, dizin uzayabilirliğinin neredeyse hiç etkilenmediği.
