Koşu stili

En geniş anlamda eş anlamlılar

Ön ayak koşucuları, arka ayak koşucuları, metatarsal koşucular, koşu analizi, koşu stili analizi, koşucu diz (tractus sendromu)

Giriş

Her ayağın farklı anatomik gereksinimleri vardır, bu nedenle her tür koşucuya aktarılabilecek genel bir koşu stili yoktur. Normal ayak izi ayak bileğinde pronasyon ile karakterizedir. Ayağın pozisyonundaki ayağın içine doğru olan sapmalara overpronation denir, ayağın dış tarafındaki sapmalar supinasyonu gösterir (Underpronation). Böylece, tipik supinasyon koşucularında, topuk bölgesindeki koşu ayakkabıları ve dışarıdaki ön ayak yıpranmıştır. Pronasyon koşucularının topuğun dışında (arka ayak) ve ön ayağın iç kısmında aşınma ve yıpranma vardır. Hedeflenen bir koşu bandı analizi, ayaktaki yanlış hizalamaların basınç ölçümü ve video analizi yoluyla görünür hale getirilmesini sağlar. Ortopedik Tabanlıklar veya spor tabanlıklar, bu yanlış hizalamaları telafi edebilir.

Ayak bileği kaymalarıyla ne yapılmalı

Ayak bileği yanlış hizalanmışsa, ısmarlama ayakkabı tabanlıkları yanlış hizalamayı telafi edebilir. Bir Toka ayağı bir supinasyon kama kullanılarak gerçekleştirilir (Ayağın içini kaldırmak) ayak, ayak takıldığında ayak bileği ortaya doğru bükülemeyecek şekilde supinasyon yönünde kaydırılır. Stabilizatörler ayak bileklerini düzeltebilir. Ancak bu yönteme dikkatle bakılmalıdır çünkü pasif kas-iskelet sistemi (Kemikler, bağlar, tendonlar) düzenli olarak Koşmak uyum sağlar ve stabilize eder.

Supinasyon (Overpronation) sadece en nadir durumlarda (<% 1) ortaya çıkar. Ayakkabıların yastıklamasına özel dikkat gösterilmelidir.

Diğer ilginç bilgiler:

• Eğer biri
• Diz bacakları
• Diz osteoartriti
• Diz protezi
• menisküs
• Patellar tip sendromu

Ortopedik tabanlıkların faydaları nelerdir?

Tabanlıklar optimum koruma sağlar. Eklemler ve böylece ayak bileği hastalıklarına karşı koruyucu bir etkiye sahiptir. Ancak, tüm acılar yanlış değildir Koşu tekniği veya eklemlerin yanlış hizalanması. Özellikle koşu kotasının yüksek olduğu egzersiz aşamalarında aşırı yük belirtileri sıklıkla ortaya çıkar.

Koşu stilini değiştirebilir misin?

Of the bireysel koşu stili yaşam boyunca otomatikleştirilmiştir ve yalnızca çok sınırlı bir ölçüde düzeltilebilir. Anatomik gereklilikler nedeniyle, koşucunun ayak dayamasını kasıtlı olarak etkilemesi neredeyse imkansızdır. Ancak eklemler, özellikle ayak ve ayaklar için geçerlidir. Diz eklemleri bireysel tabanlıklarla olabildiğince optimum koruma, böylece yaşlılıkta bile sorunsuz koşabilirsiniz.

Koşucu türleri

Ön ayak koşucusu

Koşmak ayağın önünde (Top koşusu) yüksek koşu hızları sağlar ve bu nedenle sprint sırasında kullanılır. Ön ayak koşucusu genellikle Ayak topu ve Ayak parmakları üzerinde. Darbe sertliği, ayağın normal yuvarlanma davranışına göre önemli ölçüde daha yüksektir, ancak yay etkisi, ayağın yastıklamasından kaynaklanmaktadır. Baldır kasları yükselmiş. Ön ayak üzerinde koşarken, baldır ikiz kasları üzerinde artan stres vardır (M. gastrocnemius) ve Aşil tendonu. Tüm ayak üzerinde yuvarlanmadığı için tehlike var Overpronation Çok düşük. Bu koşu stili, sürekli stres için uygun değildir.

Topuk koşucusu

Topuk koşma (Topuk üzerinde ayak bağlantısı) en yaygın koşu stilidir ve daha uzun süreler boyunca kullanılır Dayanıklılık egzersizi uygulamalı. Burada koşucu topuğun dış kenarına dokunuyor. Yay hareketinden beri kas sistemi daha düşükse, eklemlerdeki ortopedik stres ön ayağa göre daha yüksektir. Modern koşu ayakkabısı, topuk bölgesinde artan yastıklama ile bunu telafi eder. Yuvarlanmadan gelir ayaktarağı ayak topunun izine. Yuvarlanma davranışı genellikle hafifçe içe doğru dönmeyi içerir (pronate) ayağın. Bu koşu stili, enerji tasarrufu sağlayan bir koşu stilidir.

Metatarsal koşucu

Bu koşu tarzında, ayağın tüm dış kenarı boyunca bir ataşman vardır. Bu bir tür uzlaşmadır Ön ayak koşucusu ve Topuk koşucusu. Yuvarlanma davranışı, topuk taşıyıcısına kıyasla daha azdır. Baskı, ayak toplarından yapılır. Overpronation riski özellikle yüksektir, ancak eklemlerdeki baskı topuk koşucusuna göre daha düşüktür.