Gebelik jimnastiği

Daha geniş anlamda eş anlamlılar

Doğuma hazırlık kursu, hamilelikte yüzme, su aerobiği

tanım

“Hamilelik jimnastiği” terimi, anne adayının vücudunu güçlendiren ve böylece gebelik semptomlarını etkili bir şekilde hafifleten özel egzersizler anlamına gelir.
Gebelik jimnastiği terimi ayrıca doğuma hazırlanmak için kullanılan özel kursları da içerir.

Hamilelik jimnastiğinin faydaları nelerdir?

Hamilelik sırasında anne adayları bir dizi fiziksel değişikliğe uğrar.
Her şeyden önce, hormonal dengedeki kapsamlı değişiklikler hemen hemen her metabolik yolu etkiler. Ek olarak, hormonal değişim sırasında bireysel eklemlerin anatomik ilişkileri de etkilenir.
Bunun temel nedeni, çeşitli gebelik hormonlarının indüklediği bağların gevşemesidir.

Rahim bölgesinde, bu gevşeme daha sonraki hamilelik için çok önemlidir.
Ancak sorumlu hormonların etkisi lokal olarak rahim bölgesi ile sınırlanamaz.

Bu nedenle, bireysel eklemleri ve omurgayı desteklemesi beklenen bağlar giderek gevşiyor.
Sonuç olarak, kadınlar hamileliğin erken döneminde bile omurga bölgesinde ağrılı eklemler ve rahatsızlık yaşayabilirler.

Bu şikayetler genellikle çocuk büyüdükçe ve doğal olarak kilo aldıkça belirgin şekilde artar.
Özellikle hamileliğin son üç ayında, hemen hemen her anne adayı en azından ara sıra şiddetli sırt ve / veya eklem ağrısından muzdariptir. Sürekli artan karın çevresi nedeniyle, hamile kadınlar çoğunlukla lomber omurga bölgesinde şiddetli ağrı yaşarlar.

Bununla birlikte, hamilelik sırasında aşırı fiziksel efor sorunlu hale gelebilir ve yüksek yaralanma riski nedeniyle bazı sporlar artık yapılamayabilir. Öte yandan, hafif ila orta dereceli fiziksel efor, hem hamilelik sırasında hem de sonraki doğumda anne adayının sağlığı için faydalı olabilir.

Bu nedenle kadınların mümkünse gebeliğin ilk üç ayında düzenli olarak özel hamilelik egzersizlerine katılmaya başlaması gerekir. Hamilelik jimnastiği alanı, çeşitli olası spor aktivitelerini içerir. Anne adayları tercihlerine göre yüzme havuzunda hamilelik jimnastiği kurslarına veya geleneksel hamilelik jimnastiğine katılabilirler. Ek olarak, sözde hamilelik yogası, vücudu güçlendirmenin ve aynı zamanda tipik hamilelik semptomlarını hafifletmenin ideal bir yoludur.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: Hamile kadınlar için kurslar

Gebelik jimnastiği türleri

Birçok hamilelik semptomu, hedeflenen hamilelik egzersizlerine erken bir aşamada başlanarak etkili bir şekilde hafifletilebilir.
Semptomlar farklı şekillerde önlenebilir. Bu nedenle, hamile anneler hamileliğin şu anki aşamasında hangi tür gebelik egzersizinin özellikle yararlı olduğunu bulmalıdır.

Kural olarak, katılan jinekolog (jinekolog) yaşadığınız yere yakın uygun bir kurs bulmanıza yardımcı olur.

Konu hakkında daha fazlasını okuyun: Hamilelik sırasında yoga

Hamile yüzme

Özellikle hamileliğin erken döneminde, sözde hamile yüzme (eşanlamlı: su aerobiği) özellikle popüler bir hamilelik jimnastiği şekli olarak.

Bunun temel nedeni, egzersiz üniteleri sırasında anne adayının vücudunun etkin bir şekilde eğitilmesidir.
Aynı zamanda, halihazırda gerilmiş olan eklemlerde önemli bir aşırı yüklenme de yoktur.

Ek olarak, su jimnastiği, hamileliğin erken döneminde özellikle uygun bir hamilelik jimnastiği şeklidir çünkü tüm kaslar suda gevşeyebilir. Çeşitli yardımlar kullanılarak, tek tek kas gruplarının gevşetilmesi, diğer kasları etkili bir şekilde eğitmek için kullanılabilir. Bu hamilelik jimnastiği formunda sadece bireysel kaslar veya kas grupları kullanıldığından, hamile annenin vücudu aşırı derecede stresli değildir.

Lütfen bununla ilgili makalemizi de okuyun: Hamileler için su aerobiği

Bu nedenle, hamilelik jimnastiğinin bu çeşidi, sadece birkaç eğitim ünitesinden sonra mevcut hamilelik semptomlarını etkili bir şekilde hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, hamile yüzme sadece erken gebelik semptomlarını hafifletmek için kullanılmaz.
Hamileliğin son üç aylık döneminde kaslar, düzenli eğitimlerle gelecek doğum için de hazırlanabilir.

Geleneksel hamilelik jimnastiği

"Geleneksel hamilelik jimnastiği" terimi, ılımlı fiziksel eforikisi de Kasları güçlendirmekyanı sıra Anne adayının rahatlaması hizmet vermektedir. Geleneksel hamilelik jimnastiği genellikle geleneksel jimnastik alanından çeşitli egzersizleri içerir ve yoga. Geleneksel hamilelik egzersizlerinin yardımıyla, tipik gebelik semptomlarının çoğu etkili bir şekilde hafifletilebilir. Özellikle hedeflenen Pelvik taban ve sırt kaslarının güçlendirilmesi hamileliğin ilk üç ayında zaten faydalı olabilir. Hamileliğin en geç ikinci üç aylık döneminin başında anne adayları en azından hafif fiziksel aktivite yapmaya başlamalıdır.

Geleneksel hamilelik jimnastiği çok sayıda farklı egzersiz içerir ve bu nedenle hemen hemen her anne adayına uygundur. Geleneksel hamilelik jimnastiğinin en uygun şeklini seçerken, anne adayının içinde bulunduğu hamilelik aşamasını da dikkate almak gerekir. İçindeki egzersizler sırasında Yüzüstü ve sırtüstü pozisyon içinde Erken gebelik yine sorunsuz bir şekilde yürütülebiliyorsa, en geç gebeliğin 16.haftası başında eğitim değiştirilmelidir. 16. gebelik haftasından itibaren meli Yüzüstü veya sırtüstü pozisyonda egzersizler ayrıca geleneksel hamilelik jimnastiği sırasında başarısız olmak.

Yanında yatıştırıcı etki çoğunda iskeletsel gebelik belirtileri ve Ana kas gruplarının güçlendirilmesiGeleneksel hamilelik egzersizlerinin düzenli performansı da fayda sağlayabilir kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, güçlü anne adayları için geleneksel hamilelik jimnastiği başlamalıdır. Dolaşım sorunları ve baş dönmesi acı çekmek, gebeliğin ilk üç ayında anlamlıdır. Ek olarak şunları yapabilirsiniz: çeşitli germe egzersizlerigeleneksel hamilelik egzersizlerinin bir parçası olarak gerçekleştirilen yardım Bağ dokusunu güçlendirin.

Genel olarak, geleneksel hamilelik jimnastiğinin çoğu formunun yüksek riskli hamile kadınlar tarafından, örneğin üçüz bekleyen kadınlar tarafından, doğuma kadar herhangi bir sorun olmaksızın gerçekleştirilebileceği varsayılabilir. Bununla birlikte, ilgili bir kursa başlamadan önce ilgili jinekoloğa danışılmalıdır.

Doğuma hazırlık kursunun bir parçası olarak hamilelik jimnastiği

Hamilelik jimnastiği genellikle hamileliğin ilk iki aşamasında bağımsız bir kurs olarak sunulur.
Özellikle gebeliğin sonlarına doğru (gebeliğin son üç ayında), geleneksel hamilelik egzersizleri çoğu zaman sözde doğum hazırlık kursu ile birlikte gerçekleştirilebilir.

Ancak anne adayları, her doğum hazırlık kursunun uygun egzersizler içermediğini unutmamalıdır. Bu nedenle hamile kadın, doğuma hazırlık kursuna başlamadan önce bölgede hangi kursların verildiği ve bu kursların neler içerdiği konusunda genel bir bilgi edinmelidir.

Ancak genel olarak, pelvik taban ve sırt kaslarını stabilize etmek için egzersizler içeren geleneksel hamilelik jimnastiği, 27. gebelik haftasının sonuna kadar tamamen yeterlidir.

Bu senin için de ilginç olabilir: Hamileler için kurslar

Jimnastik egzersizlerini içeren bir doğum hazırlık kursuna katılım, genellikle gebeliğin 28. ve 30. haftaları arasında mantıklıdır. Optimal bir doğuma hazırlık kursu, doğum için hem fiziksel hem de zihinsel hazırlığın yanı sıra ebeveynliğe hazırlığı içerir.

Kurs genellikle doğum sırasında ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacak çeşitli nefes egzersizleri ile başlar. Bunu, vücut hissini iyileştirmesi gereken gevşeme egzersizleri izler.

Doğuma hazırlık kursu, hamilelik jimnastiği alanından egzersizler içeriyorsa, sırt ve pelvik taban kaslarını güçlendirmek için fitness egzersizleri takip eder.
Gözle görülür bir başarıya ulaşmak için bu egzersizlerin evde de düzenli aralıklarla yapılması gerekir. Uzmanlar, uygun bir kursa katılımınızı, doğum hazırlığının beklenen bitiş tarihinden yaklaşık üç ila dört hafta önce bitecek şekilde planlamanızı önerir.
Entegre gebelik jimnastiği içeren doğuma hazırlık kursları özellikle popüler olduğundan ve bu nedenle genellikle erken rezervasyon yapıldığından, anne adayı bu konuyu zamanında ele almalıdır.

Entegre gebelik jimnastiği içeren bir doğuma hazırlık kursuna kayıt çok uzun süre ertelenmemeli ve en geç gebeliğin 20. haftasına kadar yapılmalıdır. Hem tedavi eden jinekolog hem de denetleyen ebe genellikle yerel kurs teklifleri hakkında bilgi verebilir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: Doğuma hazırlık kursu, hamile kadınlar için yoga, hamile kadınlar için pelvik taban eğitimi

maliyetler

Hamilelik egzersizlerinde bir kursun maliyeti şehirden şehre değişir önemli ölçüde değişir.
Ek olarak, egzersiz birimlerinin maliyeti, hamilelik egzersizinin belirli şekline bağlıdır.

Geleneksel hamilelik egzersizleri genellikle birkaç bireysel derste yaklaşık olarak yaklaşık bir süre boyunca yapılır. beş ila altı hafta gerçekleştirillen.
Kurs başına maliyetler 50 ve 90 euro beklenebilir. Ancak hamilelik egzersizlerinin maliyeti her zaman yasal sağlık sigortasından değil kabul edilmiş. Özel sigorta şirketleri de hamilelik jimnastiği masraflarını üstlenmek zorunda değildir.

Çoğu durumda hamile anneler olmalı tüm masrafları kendin öde. Yasal sağlık sigortalarından bazıları hamilelik egzersizlerinin masraflarını tamamen karşılamayı kabul etti. Diğer yasal sigorta sağlayıcıları, toplam maliyetlerin en azından bir kısmını üstlenir. Özel sigortalı anne adayları, hamilelik egzersizlerine başlamadan önce sigorta şirketi ile olası masrafların geri ödenmesi konusunu mutlaka görüşmelidir. Bazı durumlarda, özel sigortalar bir iyi niyet jesti olarak kurs ücretlerinin en azından bir kısmını verir. Ayrıca, entegre hamilelik jimnastiği içeren bir doğuma hazırlık kursunun masrafları her zaman yasal sağlık sigortası şirketleri tarafından karşılanmaktadır.

Anne adayları için saf doğuma hazırlık kursu mu yoksa sözde bir kurs mu olduğu tamamen alakasızdır. Partner kursu davranır. Bununla birlikte, olağan ortak kurslarında, yasal sağlık sigortası şirketlerinin yalnızca anne adayının maliyetini karşıladığı unutulmamalıdır. Ortağın masrafları ise bağımsız olarak ödenmelidir. Bunlar genellikle arasında elli yüz elli avro.

at özel sigortalı kadınlar İçin maliyet varsayımı unutulmamalıdır. Doğuma hazırlık kursu entegre gebelik jimnastiği ile kursun başlamasından önce ilgili sigorta şirketi ile görüşülmelidir. Her özel sağlık sigortası şirketi kursun tüm masraflarını karşılamaya istekli değildir. Ancak bir kural olarak, yapılan masrafların en azından büyük bir kısmı özel sigortalılar tarafından karşılanmaktadır.