HDL

tanım

HDL kısaltması, "yüksek yoğunluklu lipoprotein" olarak çevrilen Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein anlamına gelir. Lipoproteinler, lipitler (yağlar) ve proteinlerden (proteinler) oluşan maddelerdir. Bunlar kanda bir top oluşturdukları için çeşitli maddeleri taşıyabilirler.
Gösterdikleri kürede hidrofobik içindeki HDL'nin (yani suda çözünmeyen) bileşenleri, hidrofilik (suda çözünür) bileşenler kabuğu oluşturur. Bu şekilde, lipoproteinler öncelikle suda çözünmeyen maddeleri kan içinde taşıyabilir.

LDL'nin (düşük yoğunluklu lipoprotein) antagonisti olan HDL, vücudu birçok kardiyovasküler hastalıktan koruyan sözde "iyi" kolesteroldür.

Standart değerler

Her şeyden önce, HDL'de metabolizma üzerinde olumlu etkiler Bu nedenle HDL seviyesi için belirlenmiş bir üst sınır yoktur.
Bunun yerine, daha düşük bir limit bulunmuştur ve bunun altında Kalp krizi, ateroskleroz ve diğeri Vasküler hastalık mevcut. Bu alt sınır genellikle şu şekildedir: 40 mg / dl.
Bununla birlikte, erkekler ve kadınlar için risk profilinde küçük farklılıklar bulunur, bu nedenle erkeklerde HDL değerinin 35 mg / dl'nin altına düşmemesi gerekir. Kadınlarda 45 mg / dl'nin üzerinde olmalıdır.
65 mg / dl'nin üzerindeki bir HDL değerinin kardiyovasküler sistem üzerinde özellikle pozitif ve koruyucu bir etkiye sahip olduğu da bilinmektedir.
Ayrıca, genel kural, HDL seviyesi 1 mg / dl artarsa, kalp krizi geçirme riskinin yaklaşık% 1 oranında azalmasıdır.

HDL ne için kullanılır?

Lipoprotein HDL, kandaki suda çözünmeyen (hidrofobik) maddeleri taşıyabilmek için çok uygundur. HDL, çoğunlukla yağlarla veya yağda çözünen (lipofilik) maddelerle dolu küçük taşıma küreleri oluşturur.

HDL "iyi" dir kolesterol. Zararlılardan sorumludur kolesterol -den Vücut hücreleri geri dönüş karaciğer taşımak için. Rakibi olarak LDL HDL, insan vücudunu kolesterolün zararlı etkilerinden korur.

Örneğin, kolesterol damarlara yerleşir, orada lokal inflamatuar reaksiyonları tetikler ve birikimine yol açar. Plaketler. Bu bir Gemilerin kireçlenmesi (lütfen bakınız: arterioskleroz).
Bu, özellikle su taşıyan gemileri etkileyebilir. kalp besinler (koroner damarlar) ile tedarik. Bu nedenle yüksek kolesterol kalp krizi geçirme riskini artırır.

HDL artık bu zararlı kolesterolün mümkün olduğu kadar büyük bir kısmının kan damarlarından ve diğer hücrelerden karaciğere geri taşınmasını ve burada parçalanıp safra ile atılmasını sağlıyor.
Bu nedenle, her şeyden önce, HDL'nin Kalp ve damarlar.

HDL değeri arttı

Çünkü HDL böyle "kalite" Yüksek bir HDL değeri, kolesterol olarak adlandırıldığı ve kolesterolü tüm vücut hücrelerinden karaciğere geri taşıdığı için pozitif olarak kabul edilmelidir.
HDL seviyesi ne kadar yüksekse, gemiler tehlikeye karşı o kadar iyidir Yağ birikintileri korumalı.

Bu yağ birikintileri kolesterolden oluşur. Sen çöz Damar duvarlarında enflamatuar reaksiyonlar dışarı. Orada, aynı zamanda damar duvarına da bağlanan başka hücreler karaya yıkanır. Sonuç olarak, damar daralır ve daralmanın arkasında kan akışı azalır.

Bölgedeki mevduatlar Koroner arterler. Bunlar kalp kaslarına oksijen ve diğer besinleri sağlar. Damarlar daralırsa, kalp yeterince beslenmez. Bu kalp krizine yol açabilir.

Bu olumsuz etkiler esas olarak HDL'nin rakibi olan LDL (Düşük yoğunluklu lipoprotein). Sadece HDL değerini yükseltmek, vücudu bu olumsuz etkilerden korur.

Ancak HDL değeri her zaman LDL değeri ile bağlantılı düşünmek. Çünkü her seferinde sadece bir tane düşük LDL seviyesi vaat ediyor düşük kardiyovasküler hastalık riski.

HDL değeri düşürüldü

HDL, damarlarımızı kolesterol oluşumundan da korur koroner arter hastalığı, kalp krizi, vasküler kalsifikasyonlar ve dolaşım bozuklukları liderlik edebilmek. Bunu, zararlı kolesterolü yardımıyla yapar. HDL damarlardan ve diğer vücut hücrelerinden karaciğere taşınır, burada parçalanabilir ve atılabilir.

Ters etkiye sahiptir LDL. Bu aynı zamanda kolesterolü karaciğerden vücut hücrelerine taşıyan ve böylece kolesterol birikimi riskini artıran bir taşıma proteinidir.

Bu nedenle, HDL değeri her zaman LDL değeriyle bağlantılı olarak görülmelidir. Bununla birlikte, temel olarak, HDL ne kadar düşükse, kolesterol birikimlerine karşı o kadar az koruma sağlar.
Bu nedenle, LDL düzeyinden bağımsız olarak, düşük bir HDL değeri kalp krizi, ateroskleroz ve diğer vasküler hastalıklar için bir risk belirteci olarak görülmelidir.

Özetle: Düşük bir HDL değeri, Vasküler hasar, dolaşım bozuklukları ve kalp hastalığı önderlik etmek.

HDL / LDL katsayısı

Kan örneği alındığında, genellikle HDL ve LDL'den oluşan toplam kolesterol ölçülür. Of the HDL / LDL katsayısı vücuttaki kolesterol dağılımı hakkında bilgi verir.

HDL "iyi" kolesteroldür, LDL ise bu maddeleri karaciğerden diğer dokulara taşıdığı için "kötü" kolesteroldür. Bu, kardiyovasküler sistem hastalıkları riskini artırır.

Bu nedenle, vücutta daha fazla HDL ve daha az LDL mevcutsa daha iyidir. 4'ün altındaki bir LDL / HDL oranı normal aralık içindedir. Bu yüzden vücutta HDL'nin maksimum dört katı kadar LDL olmalıdır.
Daha yüksek bir oran, çok fazla LDL için çok az HDL anlamına gelir ve buna bağlı olarak vücuda zarar verir. Tersine, daha düşük bir oranın olumlu bir etkisi vardır.

HDL değerini nasıl artırabilirim?

HDL kardiyovasküler sistemimizi tehlikeli yağ birikintilerinden koruduğu için yüksek bir HDL seviyesi arzu edilir.
HDL değeri çeşitli şekillerde artırılabilir. Birinin en iyi çalıştığı biliniyor Ölçülerin kombinasyonu.

Spor aktivitesi genellikle vücudun yağı azaltmasına ve kas yapmasına yardımcı olur.
Öncelikle kolesterolü dokudan karaciğere geri taşıyan yağ parçalanması için çok fazla HDL gereklidir.
Özellikle Dayanıklılık sporları Jogging, bisiklete binme, batonlu yürüyüş ve doğa yürüyüşü gibi alanlar çok uygundur. Tek tip ve sürekli bir hareket modeli ile el ele giderler ve bu nedenle farklı yük seviyeleri ve performans zirveleri olan sporlara göre HDL'yi artırmak için daha uygundurlar.

Ayrıca bir bilinçli diyet HDL seviyelerini etkileyebilir. Bu nedenle daha az hayvansal ürün tüketmeye özellikle dikkat etmelisiniz. Bunlar çok içerir doymuş yağvücuda zarar verme olasılığı daha yüksektir.
Bunun yerine bitkisel besinler anlamlıdır. Örneğin tereyağı, margarin ile değiştirilmelidir. Hayvansal bazlı kızartma yağı yerine bitkisel yağ kullanmak daha iyidir.

Ayrıca Sigara ve alkol tüketimi HDL değeri üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve bu nedenle kaçınılmalıdır.

Bu önlemler işe yaramazsa, HDL değeri ilaçla da ayarlanabilir. Bunun için ol Statinler (Kolesterol düşürücü maddeler, bkz. Ör. simvastatin) kullanıldı. Vücut, çok fazla HDL gerektiren daha fazla kolesterolü parçalamak için yapılmıştır. Bu, vücudun çok fazla HDL üretmesine neden olur.

Hangi yiyecekler HDL içerir?

HDL'nin kendisi gıdalarda bulunmaz ve gıda yoluyla alınamaz. Bunun yerine, vücudun daha “iyi” kolesterol, yani HDL üretmesine yardımcı olan pek çok yiyecek vardır. Özellikle uygun olan yiyecekler Doymamış yağ asitleri içerirler.

Doymamış yağ asitleri arasında örneğin Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri. Bunlar giderek Balık, kuruyemiş, baklagiller ve tohumlar içerirler. Ayrıca dahil bitkisel yağlar daha doymamış yağ asitleri olma eğilimindedir.

Aksine, özellikle doymuş yağ içinde Hayvansal yağlar içerirler.

Vücudun HDL üretimini arttırması için bitkisel yağlar (sıvı yağlar, margarin, fındık vb.) Kullanılmalıdır.

Etkilemeye devam et C Vitamini ve E Vitamini HDL seviyesi için pozitif. Bu vitaminler birçok meyvede bulunur. Her iki vitamin de antioksidanlar. Böylece "kötü" kolesterol LDL'ye karşı koyarlar ve vücuttaki HDL'yi desteklerler.