Kabızlık için diyet
Ayrıca konumuzu okuyun:
- kabızlık
- Kabızlık için ev ilaçları
Sanayileşmiş batı ülkelerinde çok yaygın Kabızlık sadece birkaç durumda organik bir hastalığın sonucudur. Bunun nedeni çoğunlukla egzersiz eksikliği ve 1930'lardan beri diyette yaşanan büyük değişikliktir. Tam tahıllı ürünlerin tüketimi (Güç, karmaşık karbonhidratlar) ve lif azalır. Aksine, tüketimi Yağlar, protein ve rafine karbonhidratlar (şeker, beyaz un) sürekli olarak.
Kalın bağırsağa giren nişasta ve lif, dışkıda daha az oranda değişmeden atılır ve su tutma yoluyla dışkının ağırlığını artırır. Çoğunlukla bağırsak florası tarafından parçalanırlar ve bakteri kütlesini artırarak dışkı ağırlığını arttırırlar. Bu doğal müshil etkisi günümüz beslenme alışkanlıklarında eksiktir. Almanya'daki yetişkinlerin yaklaşık% 30 ila 60'ı kabızlık çekiyor ve kadınlar erkeklerden iki kat daha fazla etkileniyor. Müshil kullanımı (alışkanlık yoluyla, daha yüksek ve daha yüksek dozlar gereklidir) sonuçta sadece semptomların yoğunlaşmasına neden olur çünkü bu ilaçlar bağırsak duvarındaki gerilme uyaranlarına duyarlılığı azaltır. Ek olarak, uzun süreli müshil kullanımı potasyum eksikliğine neden olabilir. Diyette bol miktarda lif içeren, yani tam tahıllı ürünler, sebzeler, salatalar ve meyveler gibi yüksek lifli bir diyete geçiş kaçınılmazdır. Düzenli egzersiz unutulmamalıdır. Müshil dozu kademeli olarak azaltılmalı ve aynı zamanda lif miktarı yavaş yavaş artırılmalıdır. Bu şekilde, dolgunluk hissi ve başlangıçta artan kabızlık gibi bazı semptomlar önlenebilir. Bu belirtiler yalnızca diyetinizi değiştirdiğinizde ve bir süre sonra kendi kendine düzeldiğinizde geçicidir. Bağırsak uzun süre müshil olarak kullanılmışsa, tekrar düzgün çalışması haftalar ve aylar alabilir. Konumuzu okuyun: Mucofalk
Kabızlık için diyet önerileri
Normal öğünleri buğday kepeği veya öğütülmüş keten tohumu gibi liflerle takviye etmek mümkündür (çok içmek). Ancak bağırsakların lif bakımından zengin doğal besinleri tercih etmesi daha sağlıklıdır:
Tam tahıllı ekmek veya tahıl gevrekleri, baklagiller, sebzeler, meyveler, patatesler, kuru meyveler ve sert kabuklu yemişler gibi tam tahıllı ürünler. Alman toplumu beslenme genellikle lif alımını önerir 30g Her gün. at Kabızlık olmak 40g günlük olarak çabalıyor. Bu 40 g lif, örneğin aşağıdakilerde bulunur:
150 gr kepekli ekmek (12 gr), 100 gr karışık çavdar ekmeği (8 gr), 250 gr patates (5 gr), 200 gr havuç sebzeleri (7 gr), 150 gr taze elma ve 150 gr portakal (birlikte 8 gr).
Diyetteki değişiklik en iyi şekilde yavaş ve kademeli olarak yapılır. Bir artışla başlayabilirsiniz meyve- ve Sebze miktarları beyaz ekmek, karışık ekmek ve ardından tam tahıllı ekmek ile değiştirilir. Kepekli tahıl gevreği, yoğurt ve taze meyve içeren kahvaltı şiddetle tavsiye edilir. Verilen diyet lifinin yeterince şişmesi ve dışkının daha düzgün olması için yeterli sıvı alımının sağlanması şarttır. Günlük 1,5 - 2 litre içilmelidir. Sıcak havalarda veya egzersiz yapmak buna göre daha fazla. Su, maden suyu, seyreltilmiş doğal meyve suları ve çay uygundur. "Kepek tıkacından" kaçınmak için buğday kepeği yenmek zorundaysa, her 1-2 yemek kaşığı kepek için çeyrek litre su tüketilir!
özet
Kabızlık için diyet
Tam tahıllı ürünler, sebzeler, marul, meyve, baklagiller, patatesten yapılan lif bakımından zengin diyet (günde en az 30 g lif).
- Yüksek lifli diyete yavaş ve kademeli geçiş.
- Yeterli hidrasyon (günde en az 1,5 ila 2 litre)
Yukarıda açıklanan diyet değişikliği mümkün değilse, örneğin buğday kepeği normal öğünlere (yoğurt, ayran veya müsli ile birlikte) eklenebilir. Her halükarda burada bol su için! 1-2 yemek kaşığı kepek için en az çeyrek litre su içilmelidir.
